Allerede før vi møtte de fire ryttere av COVID-19 (sykdom, panikk, isolasjon og mangel på toalettpapir), var meditasjon en kulturell elskling. Forretningsmenn er bullish på å investere i det, hjerneforskere kvantifiserer effektene og Oprah praktiserer det. Jeg har dykket inn og ut av disiplinen gjennom årene og funnet det nyttig på en rekke måter, fra å gjøre meg mer tålmodig til å hjelpe meg til å føle meg mer energisk og bryte vanedannende atferd. Og selv om solo-meditasjon i komforten av ditt eget hjem absolutt er effektiv, synes jeg denne praksisen er vanskelig å opprettholde; ganske enkelt, det er vanskeligere å fokusere når jeg er alene hjemme enn når jeg er i en klasse. Noe med de kombinerte energiene til de andre meditatorene sammen med en lærer gjør den delte opplevelsen mer som et varmt bad. Når jeg prøver å meditere alene hjemme, føles hele oppsettet som den trekkfulle gulvtiden det er.
Men gitt hendelsene de siste ukene, var litt oppmerksomhet definitivt på sin plass. Og siden det ikke lenger var mulig å gå ut til en klasse, bestemte jeg meg for å prøve online meditasjon. Her er noen tips fra min førstehåndserfaring.
1. Hold et åpent sinn
Da jeg fant ut det Meditasjonen , et lokalt studio med lokasjoner på La Brea og i Studio City, innviet regelmessig planlagte nettkurs ledet av deres vanlige lærere fra personvernet og virusfri sikkerhet i deres egne hjem, jeg var nysgjerrig. Ville det være skummelt å bare lukke øynene mens jeg vender mot den bærbare datamaskinen? Det viser seg at de guidede meditasjonene som tilbys i begge studios programmering er vidtfavnende, med alle slags forskjellige formater utover bare å sitte i kors på en pute. Det er yoga nidra, som er en liggende meditasjon som er bra for personer med søvnløshet; intensjonsmeditasjon, som er nyttig for å sette mål; og selvmedfølelse meditasjon, som bidrar til å stille dine indre kritiske stemmer, pluss mange flere.
2. Ikke forvent å holde deg våken
Den første timen jeg tok var kl. pustearbeid klasse. Beskrivelsen advarer brukere om å være forberedt på noen store følelsesmessige endringer. For noen som egentlig ping-pong mellom økt bevissthet (les: angst) og løsrivelse hele dagen, opplevde jeg absolutt et stort følelsesmessig skifte da jeg lente meg tilbake på putene med den bærbare skjermen balansert på fanget. Læreren begynte å lede meg (oss? var andre logget på -klassen? kunne læreren se meg/oss?) gjennom dype åndedrag, vekselvis holdt og slapp dem i en vanlig rytme, mens hun kjølig og rolig ga råd om viktigheten av pusten . Tretti minutter ut i økten våknet jeg med en start, uten anelse om hvor jeg var og et øyeblikk ingen anelse om hvorfor denne kvinnen snakket til meg/oss/hvem som helst fra den bærbare datamaskinen min. Forskjelt lukket jeg skjermen, rullet over og falt i en dyp søvn.
3. Eksperimenter med nye disipliner
Selv om jeg bare en gang har tatt en kundalini yogatime (som jeg ikke fant yoga-aktig i det hele tatt, men i stedet for en slags hyperventilasjonsfremkallende putefest), meldte jeg meg på en dagen etter pustetimen. Det ble annonsert for å frigjøre en ekstatisk og elektrisk energi som renner gjennom deg. Meld meg på! Ledet av en vennlig eldre kvinne i en hvit turban som fniset hentende mens hun fortalte at dette var den første fjernklassen hun noen gang hadde undervist, viste klassen seg å være den slags puls-hurtige middagsopphenting jeg var ute etter uten å være en svett treningsøkt. Små håndbevegelser, magestrekninger og synkoperte pust, med et stort crescendo av meg som elefant som gikk, eller holdt anklene mine i hendene mens jeg gikk rundt i rommet, fikk meg til å føle meg oppløftet hvis jeg ble litt svimmel. De tre hundene mine var imidlertid opprørt over at jeg så ut til å bevege meg på en leken måte rundt på soverommet mitt uten å ville leke med dem.
4. Ta med bagasjen
Mens solo hjemmemeditasjon for meg alltid har vært en tankerensende zazen-øvelse med å sitte i stillhet og telle pustene mine fra én til ti, var den siste timen jeg tok – tre klasser på tre dager – en god meditasjon. Jeg la meg tilbake i mørket, mot putene mine, for denne nattlige aperitiff av en lærer som gnir krystallskåler, klirrende klokkespill og tittende treklosser. Og i motsetning til så mange meditasjoner der jeg prøvde å bygge en vegg mot mine mørke tanker, her slapp jeg dem bare inn og lot dem skylle over meg: Hva om vi går tom for mat? Hvor lenge vil vår bestilling av krisesenter i California vare? Hva med å bli syk? Lærerens rolige, klare og oppmuntrende stemme steg opp av lydene og overdøvet angsten. I dag kan jeg ikke engang huske hva hun sa, men jeg innser nå at disse meditasjonene gjorde underverker, og den røde tråden er at jeg under alle disse likte at noen snakket til meg med en beroligende stemme i 45 minutter.
Så kanskje jeg er litt hekta på nettmeditasjon akkurat nå. Prøv det - du kan finne ditt eget høydepunkt i det.
Registrer deg for drop-in meditasjonskurs på denmeditation.com.
I SLEKT : 7 oppgraderinger som tar WFH-opplevelsen din til neste nivå
