Fra å ta hjertet ut av ligningen til å kutte kommunikasjonen etterpå
Carles Navarro Parcerisas/getty-bilderSom sangen går, det er vanskelig å bryte opp. Likevel er det ofte et nødvendig, om enn smertefullt, skritt. ' Samlivsbrudd er generelt ekstremt vanskelige for minst én involvert person, sier Gabi Reyes, LMFT, ekspert på relasjoner for fastboende for datingappen Gnist . 'Det er ikke ofte du ser en vennskapelig splittelse der begge parter føler seg bra om det og går videre med bare hyggelige ting å si om hverandre.' Men, Reyes, innrømmer, 'De er en nødvendig del av å bevege seg fremover, for å gå mot noe bedre.' Nedenfor gir Reyes og Laurel House, eharmonys interne forholdsekspert, sine tips for hvordan du kan slå opp med noen på en minst mulig smertefull måte.
Møt ekspertene
- Laurel House er en eharmoni relasjonsekspert. Hun hjelper datere i alle aldre fra hele verden med å finne kjærligheten og analyserer resultatene av forbrukerundersøkelser utviklet av eharmony for å identifisere de siste datingtrendene og forholdet.
- Gabi Reyes , LMFT, er beboerforholdseksperten for Gnist , en datingapp laget for latinoer i USA. Reyes sine ekspertiseområder inkluderer depresjon, angst, forbedring av kommunikasjon, forholdsproblemer, livsoverganger, datingangst, selvtillit, traumer, avhengighet, stressmestring, LHBTQ+, BDSM, erektil dysfunksjon og engasjement problemer.
1. Ta hjertet ut av ligningen og gå med hodet først
House forteller oss at iht eharmonys Dating Diaries Heartbreak-rapport , mens 28 prosent av singlene visste at de ønsket å avslutte sitt siste forhold innen måned én, var det bare 23 prosent som faktisk avsluttet forholdet på den tiden. Det er fordi, sier hun, beslutningen om å bryte opp er stor. Så hvordan kan du komme deg ut av veien og gjøre det du vet er det rette? 'Fjern følelsene dine fra ligningen, og fjern til og med partneren din fra ligningen,' forklarer House. 'Tenk tydelig på dine virkelige forholdsbehov i dette øyeblikket, og vurder deretter partnerens behov i et forhold.'
Med andre ord, spør deg selv om du er klar til å være i et forhold akkurat nå, og om du er villig til å dedikere din tid, energi og ditt hjerte. Derfra er det avgjørende, understreker House, å være ærlig med deg selv om hvilke av dine behov som blir oppfylt og ikke dekket i forholdet ditt. 'Når du har klarhet, er det på tide å sette hjertet ditt og partneren din tilbake i ligningen. Vurder hvordan de kan føle deg. Er de fullt investert? Vil et brudd være blindsider? Nå snu situasjonen og sett deg selv i deres sted. Hvis du følte det slik partneren din føler, hvordan ville du bli brutt med? Ta deretter en samtale med partneren din.»
I SLEKTFor et lykkelig ekteskap, finn dine 'nåleflyttere'
Oleg Breslavtsev/getty bilder2. Ikke spøk
Gutt kan det være fristende, men å forsvinne er ikke svaret. 'Ghosting får fantasien til å løpe løpsk,' forklarer Reyes. Ghosting, sier hun, gir mye rom for tolkning, noe som gjør det 'muligens den uvennligste måten å bryte opp på.' Uten avslutningen av en 'dette fungerer ikke'-samtale, vil partneren som er brutt med sannsynligvis lure på Er jeg ikke nok? Smart nok? Snill nok? Pent nok? Sterk nok? For snill? Selv om det er ubehagelig å bryte opp, er spøkelser en politimann som viser mangel på respekt for partneren din. Riv av plaster, ikke la dem i stikken med tankene deres.
3. Hvis du avslutter et langsiktig forhold, ikke gjør bruddet plutselig
Å bli blind er aldri gøy. House sier at hvis du har vært i et seriøst, langsiktig forhold, er det bedre å tenke på at du ikke føler deg helt oppfylt – og dermed gi deg selv muligheten til å fikse ting – i stedet for å si fra til partneren din. du er ferdig. 'Selv om det sannsynligvis går mot slutten, fortjener denne personen som du en gang brydde deg så mye om litt forhåndsvarsel om at du er ulykkelig, samt muligheten til å prøve å endre og fikse det,' forteller hun oss.
Så hvordan lar du disse brødsmulene ligge? House forklarer: «Si noe i retning av ‘Jeg har tenkt på mine behov i et forhold, og du oppfyller mange av dem. Jeg elsker hvordan du får meg til å føle meg x, y, z...Men det er flere veldig viktige behov som ikke blir dekket, og jeg lurer på om dette er ting vi kan jobbe med, eller om vi ikke passer for hverandre .” Derfra, forklar hva disse udekkede behovene er, og spør hva partnerens behov er (siden et forhold ikke er enveiskjørt). 'Kom opp med en plan sammen for hvordan dere begge kan jobbe med å oppfylle dem,' fortsetter House. 'Hvis forbedringen ikke har skjedd over omtrent en måned, må du ha en ny samtale, som sannsynligvis vil ende med et farvel. Ved å være ærlig og vokal om dine behov, kan du bli overrasket over at partneren din faktisk er i stand til å oppfylle dem, og redde forholdet ditt.»
4. Ikke si at du ikke vil ha et forhold hvis det du egentlig mener er 'Jeg vil ikke ha et forhold til *deg*'
Det kan være fristende å prøve å lette bruddet ved å fortelle den lille hvite løgnen at du ikke leter etter et forhold akkurat nå (når du faktisk er det, men dette er ikke den rette personen). Reyes understreker at det å være ærlig om hva du føler og hvorfor du tar beslutningen om å avslutte forholdet er veien å gå. 'Attraksjon følger ikke reglene våre eller overholder sjekklisten vår,' sier hun. «Noen ganger møter vi noen som virker perfekt på papiret, attraktive, snille, drevne, morsomme, morsomme osv., men det er bare noe som mangler. Fortell dem akkurat det. Det er OK hvis du ikke kan finne ut hva som mangler, det er ikke lett å forklare. Du vil forårsake mer smerte i det lange løp, men hvis du insisterer på at du ikke har tid til et forhold og en måned senere ender opp med å finne det.»
5. Når bruddet skjer, avslutter du all kommunikasjon
Både House og Reyes er enige om at det er nødvendig å kutte all kommunikasjon (i det minste for en stund) etter et samlivsbrudd. 'Det er vanskelig å plutselig og helt aldri snakke med personen som ikke bare var kjæresten din, men kanskje din beste venn, fortrolige, dagens første og siste samtale,' innrømmer House, men legger til: 'Bare fordi de er en del av din fortid betyr ikke at de trenger å være en del av fremtiden din. Og ærlig talt, de vil ikke vite om ditt datingliv eller nye partner. Det er sårende.' Reyes gjenspeiler at kommunikasjon etter et samlivsbrudd er fristende (det samme er sex med samlivsbrudd), men at å nå ut etter at forholdet er avsluttet vil gjøre det vanskeligere for dere begge å gå videre. «Unngå å gå til favorittfrokosten deres, slå dem av på sosiale medier og fortell venner om ikke å snakke med deg om dem,» forteller hun oss. 'Det vil være nok til å minne deg om dem, ikke gjør det vanskeligere enn det må være. Hvis du klarer å få en ren pause, gjør det.'
I SLEKTHva skjer med hjernen din under et samlivsbrudd? Vi spurte en nevropsykolog
