1. Lag en optimistisk spilleliste
Vi mistenkte at musikk fikk oss til å føle oss bedre, men en studie fra University of Missouri beviser det. Forskere fant at optimistisk musikk kan påvirke humøret ditt positivt. Lag en spilleliste jeg har lyst til å sove, men jeg kan ikke akkurat nå, og bland deretter den slemme gutten når du trenger litt pep i steget ditt. (Vår nåværende inkluderer mange disse sommerboppene .)
2. Tygg et stykke peppermyntegummi
Vi lærte først om dette halvmerkelige tipset fra 5-minutters energi , en bok av Isadora Baum som foreslår mer enn 200 aktiviteter for å gi deg litt pepp. Aktiviteter, viser seg, inkluderer å friske opp pusten. Hu h? Per a studere ved Coventry University , stimulerer tyggegummi det autonome nervesystemet, noe som øker årvåkenheten. Tygging øker også blodstrømmen til hjernen, noe som kan vekke deg. Men før du rekker en stang med Juicy Fruit, bør du vurdere å øke tannkjøttets energigivende effekt ved å holde deg til peppermynte. Ifølge Baum er peppermyntegummi spesielt effektivt, siden studier viser at lukten av peppermynte kan løfte humør og energi, samt gi en følelse av mental klarhet og fokus.
3. Slå på lysene
Dette gjelder for det meste morgengrogginess, men ifølge Barbara Nosal, Ph.D., sjefsklinikk ved Newport Academy , hjelper det å tilbringe tid ute med å regulere hormoner og nevrotransmittere som har sterke effekter på humør, atferd og kroppens naturlige rytmiske mønstre. Du kan også høste de positive effektene av sollys ved å fylle oppholds- og arbeidsrom med naturlig lys. Så før du starter morgenrutinen, sørg for å åpne alle gardiner og persienner. For alle de overskyede dagene, vurder å investere i en lysterapiboks (som denne fra Verilux ), som avgir lys som etterligner naturlig sollys. Dr. Nosal sier at dette naturlig stimulerer kroppens døgnrytmer og undertrykker frigjøringen av melatonin.
4. Sørg for at du er hydrert
Når du ikke drikker nok vann, blir du dehydrert. Når du er dehydrert, føler du deg treg og trøtt. Vanlig vann vil gjøre susen, men hvis du har lyst på litt mer smak, prøv å nippe til varmt sitronvann. Denne sitrusdrikken kan skryte av en rekke helsemessige fordeler (fra å starte fordøyelsen til å øke immunforsvaret ditt), inkludert å øke energien din. Det er fordi varmt sitronvann bidrar til å holde kroppen din i en alkalisk tilstand. En kropp som er for sur kan lide av lav energi, tretthet og fordøyelsesproblemer, så å holde din i en sunn, balansert tilstand vil tillate deg å trives og opprettholde et bedre humør og mer utholdenhet.
5. Spis en sunn matbit
Det kan være fristende å strekke seg etter en godteri eller pose chips når du er trøtt og sulten, men sukker og karbohydrater (som blir til sukker) er ikke veien å gå. Undersøkelser antyder at mens sukker blokkerer nevroner som hjelper deg med å holde deg våken, forhindrer aminosyrene i proteiner at det skjer. Her er 25 proteinfylte snacks å ha for hånden til enhver tid.
6. Prøv en øremassasje
Det høres rart ut, men det er en vanlig (og flere hundre år gammel) praksis innen tradisjonell kinesisk medisin. Neste gang du føler at du blekner etter lunsj, ta tommelen og pekefingeren og gni forsiktig på toppen av ørene. Arbeid deg sakte ned til lappen og gjenta etter behov. Hvorfor fungerer det? I følge østlig medisin får den energi til å strømme gjennom meridianene dine (aka energikanalene som går gjennom kroppen din). Vestlig medisin sier at det stimulerer reflekssentrene i hjernen fordi ørene er fulle av nerveender. Vi sier: Det føles bare veldig deilig.
7. Ta en Power Nap
Nei, ikke en times lang slumring. Vi snakker om en rask opplading her. I følge en studie fra Flinders University , selv en ti-minutters snooze vil hjelpe deg å føle deg mer våken og forbedre din kognitive ytelse. Men ikke bytt til PJ-er. Legg deg heller på sengen eller sofaen fullt påkledd, med et teppe over deg. Hold skyggene åpne for å slippe inn litt naturlig lys – det vil være lettere å våkne opp igjen hvis rommet ikke er mørkt. Selv om du ikke sovner, bør det å bare ligge stille med lukkede øyne være nok til å gi deg et lite løft.
8. Hopp over den varme dusjen
Vet du hvordan et varmt bad kan gjøre deg søvnig? En kalddusj gjør i utgangspunktet det motsatte. Det er fordi temperatursjokket øker kroppens hjertefrekvens, som igjen frigjør et sus av blod gjennom hele kroppen din, og setter den i gir. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå inn i et isbad hver morgen for å høste fordelene – selv å avslutte den vanlige dusjen med en rask kald eksplosjon kan øke våkenheten, sier eksperter . Hold den doble espressoen.
