HVORDAN REDUSERE LÅRFETT HJEMME

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Kostholdstrening Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 10. desember 2018

Godt tonede lår er enhver persons drøm og hvorfor ikke? Hvem vil ikke ha magre ben som de kan flagre med selvtillit? Så i denne artikkelen vil vi skrive om hvordan du kan redusere lårfett hjemme.

Uønsket lårfett ses mest hos kvinner enn menn. Men menn har også en tendens til å ha lårfett også. Fra fødselen til seks år øker også antallet og størrelsen på fettcellene hos både jenter og gutter, noe som resulterer i en proporsjonal økning i kroppsfett.

Men når du blir eldre, utløser hormonene opphopning av fett rundt lår, hofter og rumpe hos kvinner og i bukområdet for menn. Gjennom hele livet har kvinner en høyere andel kroppsfett fordi jenter etter åtte år begynner å få fettmasse i større grad enn gutter. Denne akselerasjonen av fett tilskrives hovedsakelig endringene i kvinnelige hormonnivåene.

En annen ulempe som kvinner opplever med lårfett, er cellulitt, som får huden på lårene til å se utklumpete og klumpete. Det skjer når overflødig fettavleiringer skyver gjennom bindevevet under huden. Hos menn merkes ikke cellulitter mye fordi det ofte vises i livet eller i magen.

En kombinasjon av kosthold og trening er nødvendig for å miste fett fra lårene og andre deler av kroppen. Slik kan du redusere lårfett.

1. Fukt kroppen din

Å hydrere kroppen din med vann vil ikke bare avverge dehydrering, men vil også bidra til å miste fett, da det hjelper å skylle ut skadelige giftstoffer, og transporterer næringsstoffer til cellene osv. ^[1] . For godt tonede lår, drikk 7 til 8 glass vann daglig.

Unngå å ha brus, energidrikker eller konsentrert juice, da de inneholder tomme kalorier og rikelig med sukker. Drikk et glass vann 30 minutter før hvert måltid, da dette vil lure tankene dine til å tro at magen er full og du vil ha mindre trang. Dette vil bidra til å miste lårfett og generelt kroppsfett også ^[to] .

2. Kutt ned på enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater er dårlig for deg når det gjelder å miste lårfett. Det er fordi de har lite fiber og fordøyes raskt, noe som vil føre til en økning i blodsukkernivået og bidra til overspising ^[3] . På den annen side er forbruk av komplekse karbohydrater bra for deg fordi de absorberes saktere av kroppen din og holder magen full lenger på grunn av det høye fiberinnholdet. Eksempler på komplekse karbohydrater er fullkorn, brun ris, full hvete, havre osv.

3. Ha frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker regnes som den beste maten når det gjelder å miste lårfett, ettersom de har lite kalorier, og å spise dem i store porsjoner vil ikke påvirke kroppen din på noen måte ^[4] . Dette vil holde deg mettet i lengre tid. Spis fersk frukt og grønnsaker ved å legge dem til supper og salater i stedet for å ha den med salatdressinger og sauser.

4. Øk proteininntaket

Protein er et makronæringsstoff som kan bidra til å holde deg mettere på færre kalorier. Dette gjør det lettere å tone lårene og forbrenne kroppsfett. I følge en studie utført av American Journal of Clinical Nutrition, forbrenner folk som følger høyere proteindietter mer kalorier, og de holder dem mer mettede etter måltidene ^[5] . Å ha et høyt proteinholdig kosthold vil gi deg mager muskelmasse, og det er viktig når du prøver å tone lårene.

5. Spis mer omega 3 fettsyrer

Omega 3 fettsyrer er tilstede i fisk som laks, makrell, sild, etc. Disse fettsyrene kreves av kroppen for glatt vev og hud. Cellulitten i lårene kan brytes ned ved hjelp av antioksidanter som er tilstede i disse fet fiskene, og dessuten kan tilstedeværelsen av omega 3-fettsyrer reparere hudvevet ^[6] . Så mål for 4-5 porsjoner med fet fisk hver uke for å fremme reduksjon av cellulitter.

6. Reduser saltinntaket

Forbruk av overflødig salt mat vil føre til opprettholdelse av overflødig vann som blåser opp magen, hofter og lår. Jo mer salt du spiser, jo mer lagres vann i kroppen din i stedet for å bli filtrert ut av nyrene. Dette forårsaker hypertensjon ^[8] . Ifølge American Heart Association trenger folk 2300 mg natrium per dag, og å ha mer enn denne mengden i form av sauser, hermetiserte supper og frites vil ødelegge systemet ditt.

7. Gå (tredemølle)

Er det bra å gå i slankende lår? Å gå fungerer begge veier - en, den fungerer som en trening i underkroppen og to, det hjelper med å forbrenne kalorier i hele kroppen. Du kan begynne med å gå i normalt tempo, men sørg for at hvert trinn er sterkere. Når du blir vant til å gå, øker du tempoet gradvis, dette vil legge press på lårene og brenne fett ^[7] . Sikt etter 30 minutters gange per dag.

8. Gjør knebøy

Knebøy er den perfekte øvelsen for de som har ekstra kroppsfett i lår, hofter og rumpe. Knebøy hjelper til med å bygge muskelmasse og gir mindre, strammere og tonede lår. Det kan også hjelpe til med å redusere cellulitter bare når du kombinerer det med et sunt kosthold. Husk jo flere kalorier du forbrenner, jo mer fett taper du fra lårene og hele kroppen.

9. Hoppetau

Ifølge American Council on Exercise å miste fett bare fra et bestemt område av kroppen er ikke mulig, må du miste fett fra hele kroppen inkludert lårene. Å utføre trening med hoppetau hjelper deg med å miste kroppsvekten og trimmer lårene. Det fungerer ved å aktivere de viktigste musklene i underkroppen og øker mager muskelmasse. Denne øvelsen bygger opp din muskulære utholdenhet, i stedet for muskulære lår som lar deg se en reduksjon i størrelsen på beina når du går ned i vekt.

10. Løping (tredemølle)

Når du løper, forbrenner du kalorier, og det fremmer slankere lår ^[9] . Imidlertid, hvis du løper i en eller to dager og tar en pause i en uke og starter på nytt i noen dager, vil det ikke gi deg gode resultater. Du må løpe daglig i moderat tempo for å forbrenne lårfett effektivt. Målet er 30 minutters løp per dag.

11. Sykling

Sykling er en kardiovaskulær trening som vil bidra til å redusere total kroppsfett inkludert lår ^[10] . Å sykle fungerer på lårene dine ved å redusere fettet på lårene. Videre vil du forbrenne mange kalorier mens du sykler, noe som vil avhenge av intensiteten på treningen og vekten din.

12. Yoga

Visse yogastillinger kan hjelpe til med å trimme lårene som krigerposering, halvmåneutfall, gudinnestilling, sidelunge, ørnestilling, flystelling, danserposisjon og stolestilling. Enhver yogastilling som lar deg balansere på ett ben vil utfordre lårene dine. Imidlertid er disse yogastillingene ikke direkte rettet mot lårene dine, det fungerer også på å miste total kroppsfett.

Andre nyttige tips for forbrenning av lårfett

Gå opp trapper i stedet for å ta heisen når det er nødvendig.

Hvis du sporer måltidene dine, kan du holde oversikten over hvor mye du spiser.

Unngå å ha fete matvarer som cupcakes, pølser, burgere, etc.

Få nok søvn hver dag, da søvn er kjent for å hjelpe deg med å miste vekt.

Se referanser fra artikkelen

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Vann, hydrering og helse. Ernæringsanmeldelser, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[to]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Effekt av overdreven vanninntak på kroppsvekt, kroppsmasseindeks, kroppsfett og appetitt hos overvektige kvinnelige deltakere. Tidsskrift for naturvitenskap, biologi og medisin, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Mat med høy glykemisk indeks, overspising og fedme. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Frukt- og grønnsakinntak og kroppsmasseindeks i et stort utvalg av middelaldrende australske menn og kvinner. Næringsstoffer, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Proteins rolle i vekttap og vedlikehold. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., og Howe, P. R. (2010). Langkjedede omega-3 flerumettede fettsyrer kan være gunstige for å redusere fedme - en gjennomgang. Næringsstoffer, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Kostholdsbegrensning og gange reduserer fettavsetning i midtlåret hos overvektige eldre kvinner–. The American journal of clinical nutrition, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Mulig rolle for kronisk overflødig saltforbruk i patogenesen av essensiell hypertensjon. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Større vekttap fra å løpe enn å gå under 6,2 år potensiell oppfølging. Medisin og vitenskap i idrett og trening, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effekter av aktiv pendling og fritidstrening på fett tap hos kvinner og menn med overvekt og fedme: en randomisert kontrollert studie. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.