Hvordan få lettelse fra korsryggsmerter raskt

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
• Nyheter Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Korsryggsmerter har vist seg å være de vanligste problemene blant voksne ^[1] . Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, lider rundt 80 prosent av voksne smerter i korsryggen på et eller annet tidspunkt i livet. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du raskt kan få lindring av smerter i korsryggen.

Korsryggsmerter er av tre typer - akutt, subkronisk og kronisk. Hvis smertene varer i noen dager til noen uker, er det av den akutte typen. Hvis det varer i 4-12 uker, er det subkronisk. Hvis smertene forlenger mer enn 12 uker, er det kroniske smerter i korsryggen.

Det er flere grunner til at det oppstår korsryggsmerter. Det kan utvikle seg på grunn av et ryggradsproblem, lumbalstenose, isjias, skadeskader og mange andre årsaker ^[to] .

Akutte smerter i korsryggen behandles vanligvis med smertestillende midler. Men når det gjelder kroniske smerter i korsryggen, anbefales det å oppsøke lege. Uavhengig av typen ryggsmerter er det imidlertid noen måter å redusere smerter i korsryggen på.

Hvordan få lindring av smerter i korsryggen

1. Gjør lette øvelser

Å holde kroppen aktiv med lette fysiske øvelser vil redusere skarpheten av korsryggsmerter. Lette øvelser for smerter i korsryggen kan bidra til å styrke rygg-, mage- og benmuskulaturen og vil også bidra til å støtte ryggraden og avlaste stress i muskler og ledd. I følge en studie øker aerobe øvelser for smerter i korsryggen næringsstoffene og blodstrømmen til bløtvevet i ryggen, og hjelper dermed til raskere helbredelse og reduserer stivhet i korsryggen. ^[3] .

2. Begrens hvilen din

Begrens sengeleie til kortere perioder, da du kan legge ryggsmerter ved å ligge i lange timer ^[4] . Du kan hvile noen timer når du opplever sterke ryggsmerter. Mens du hviler, kan du lette belastningen på ryggen ved å legge en pute mellom knærne når du ligger på den ene siden. Når du ligger på ryggen, legger du putene under knærne og på hoftene når du ligger på magen. På denne måten vil du få lindring av ryggsmerter naturlig.

3. Oppretthold en god holdning

En feil stilling kan faktisk føre til ryggradsproblemer. For eksempel kan langvarig sitte eller slappe av foran datamaskinen anstrenge ryggmusklene, og dette kan føre til smerter i korsryggen ^[5] . Stresset av dårlig holdning kan endre de anatomiske egenskapene til ryggraden. Dette øker muligheten for innsnevrede blodkar og nerver, problemer med muskler, skiver og ledd. Å ha en god holdning regnes som en av de beste metodene for å redusere smerter i korsryggen.

4. Varme- og kaldterapi

Påføring av varme og kalde pakker alternativt på ryggen vil gi lindring av ryggsmerter ^[6] . Påfør varme i 15 til 20 minutter av gangen, som varme pakker, varme bad og varme dusjer. Påfør også kalde pakninger, da det reduserer betennelse i korsryggen.

5. Styr kjernemuskulaturen

Styrking av magemusklene vil lindre smerter i korsryggen. Dette vil redusere belastningen på korsryggmusklene og dermed redusere risikoen for muskelskader og rive. Å styrke kjernemuskulaturen kan hjelpe deg med å lindre smerter i korsryggen.

6. Øk fleksibiliteten

Lurer du på hvordan du kan redusere smerter i korsryggen? Øk fleksibiliteten din, slik at belastningen blir lik i hele kroppen. Strekk- og balanseringsøvelser vil bidra til å øke fleksibiliteten og redusere spenningen i ryggmuskulaturen ^[7] . Noen av strekkøvelsene er cobra-stretch, avslappet positur, piriformis sittende stretch osv.

7. Sov i riktig posisjon

Å sove i feil posisjon eller på en dårlig madrass kan forverre smerter i korsryggen. Sørg for å holde ryggraden i rett stilling mens du sover ^[8] . Den beste måten å gjøre dette på er å plassere en pute under knærne og holde ryggraden rett. Puten er viktig, siden den hjelper med å holde kurven i korsryggen.

8. Slutt å røyke

Visste du at røyking gir smerter i korsryggen? Dette skyldes at den inneholder en forbindelse som kalles nikotin som begrenser de små blodkarene og begrenser blodstrømmen til det myke vevet og musklene, og begrenser også blodstrømmen til ryggmuskulaturen. ^[9] .

9. Bruk behagelige sko

Unngå å bruke sko som har høye hæler eller sko som ikke passer ordentlig, fordi de belaster muskler i rygg og ben som ytterligere forverrer smerter i korsryggen. I følge International Journal of Scientific Study vil bruk av høye hæler føre til smerter i korsryggen ^[10] .

Når skal jeg oppsøke lege

• Hvis du opplever alvorlige korsryggsmerter som gjør vondt selv om du ligger.

• Mister kontroll over blæren

• Har problemer med å stå eller gå

• Føler meg svak og nummen i bena

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., og Acharya, S. (2017). Prevalens og risikofaktorer for korsryggsmerter hos 1 355 unge voksne: En tverrsnittsstudie. Asiatisk ryggradsjournal, 11 (4), 610-617.
2. [to]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Hva er kilden til korsryggsmerter? .Journal of craniovertebral junction & ryggraden, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). En systematisk gjennomgang av effekten av trening og fysisk aktivitet på ikke-spesifikk kronisk korsryggsmerte. Helsevesen (Basel, Sveits), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Kroniske ryggsmerter: hjelper sengeleie?. The Western journal of medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Forbindelse mellom sittende og yrkesmessig LBP.Europeisk ryggradsjournal: offisiell publikasjon av European Spine Society, European Spinal Deformity Society og European Section of the Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Effekten av termoterapi og kryoterapi på smertelindring hos pasienter med akutt korsryggsmerter, en klinisk studieundersøkelse. Tidsskrift for klinisk og diagnostisk forskning: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effekter av en statisk strekning med belastning på pasienter med korsryggsmerter med forkortet tensor fascia lata. Tidsskrift for treningsrehabilitering, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Effekter av sovende stilling på ryggsmerter hos fysisk aktive eldre: En kontrollert pilotstudie. Arbeid, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Sigarettrøyking og kroniske korsryggsmerter hos den voksne befolkningen. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. High Heels Footwear Causes Heel Pain and Back Pain: Myth or Reality? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet