Dette året har vært tøft for barna. Og mens du kanskje vet at barnet ditt føler seg blått fordi hun ikke har vært i stand til å klemme bestemor eller se læreren sin personlig på flere måneder, barnet ditt har bare ikke ordforrådet til å fortelle deg hvordan hun har det – noe som gjør det å håndtere følelsene enda hardere. Enter: følelser diagrammer. Vi tappet psykoterapeut Dr. Annette Nunez for å finne ut hvordan disse smarte diagrammene kan hjelpe barna å identifisere og håndtere følelsene deres (selv de virkelig skumle).
Hva er et følelsesdiagram?
Et følelsesdiagram er ganske enkelt et diagram eller hjul som merker forskjellige følelser eller følelser. Det finnes flere forskjellige varianter av dette diagrammet, avhengig av hvem den tiltenkte målgruppen er. For eksempel Feelings Wheel laget av Dr. Gloria Willcox , har noen få grunnleggende følelser (som glad og sint) som deretter utvides til andre former for følelsen (for eksempel begeistret eller frustrert) og så videre, og gir deg mer enn 40 forskjellige følelser å velge mellom (se vår utskrivbare versjon av dette hjulet under). Alternativt kan du ha et mer forenklet følelsesdiagram rettet mot yngre barn som bare merker noen få grunnleggende følelser (du kan også finne et utskrivbart eksempel på dette nedenfor).
Alle aldersgrupper kan ha nytte av et følelsesdiagram, sier Dr. Nunez, og legger til at de kan være nyttige for førskolebarn helt opp til videregående skoleelever. Du vil ikke bruke følelsesdiagrammet med 40 følelser for et yngre barn fordi utviklingsmessig vil de ikke forstå det, legger hun til.
Kaitlyn CollinsHvordan kan et følelsesdiagram hjelpe barn spesielt?
Følelsesdiagrammer er fantastiske fordi vi som voksne kjenner forskjellen mellom komplekse følelser, forklarer Dr. Nunez. (Med andre ord, du vet at når du har vært på vent med forsikringsleverandøren din i 45 minutter at du føler deg frustrert og irritert). Barn, på den annen side, kan ikke forstå de mer komplekse følelsene. Og å kunne å identifisere følelser er superviktig - som en stor livsferdighet, viktig. Det er fordi barn som lærer å identifisere og uttrykke følelsene sine på riktig måte, har større sannsynlighet for å være empatiske mot andre, utvikle færre atferdsproblemer og ha et positivt selvbilde og god mental helse. På baksiden kan frustrasjonen som følger med manglende evne til å kommunisere følelser føre til utbrudd og nedsmeltninger.
Denne evnen til å identifisere følelsene dine er spesielt viktig nå, sier Dr. Nunez. Det er så mange endringer som skjer – så mange barn føler så mange forskjellige typer følelser, så det er veldig viktig å få barn til å identifisere hvordan de har det, spesielt hvis det å være hjemme eller være på Zoom-samtaler får dem til å føle seg slitne eller sinte eller frustrert eller lei. Og her er en annen grunn til at et følelsesdiagram kan være spesielt nyttig, gitt den nåværende situasjonen: Å lære å identifisere følelser kan også hjelpe med angst . I 2010 gjennomførte forskere en anmeldelse av 19 forskjellige forskningsstudier med barnedeltakere fra 2 til 18 år. Det de fant var at jo bedre barna var til å identifisere og merke forskjellige følelser, desto færre angstsymptomer viste de.
Bunnlinjen: Å lære å identifisere og uttrykke følelser på en positiv måte hjelper barna å utvikle ferdighetene de trenger for å håndtere dem effektivt.
Kaitlyn CollinsOg hvordan kan følelsesdiagrammer hjelpe foreldre?
Ofte vil voksne feilmerke en følelse for et barn, sier Dr. Nunez. Du kan for eksempel si: 'Å, barnet mitt føler seg veldig engstelig.' Men når du spør barnet: ‘Hva betyr angst?’ vil du finne ut at de ikke har peiling! Et følelses- eller følelsesdiagram er et enkelt bilde som hjelper barnet å forstå at frustrasjon er en form for sinne. Og så når du introduserer et følelsesdiagram for et barn, er det veldig viktig å identifisere [hovedfølelsen] og så kan du gå videre til de mer komplekse følelsene som angst, frustrasjon, stolt, spent, etc.
3 tips for hvordan du bruker et følelsesdiagram hjemme
I SLEKT: Anger Management for Kids: 7 sunne måter å håndtere eksplosive følelser på
