Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuten 22. april: Sjekk detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Pistasjenøtter hjelper deg med vekttap: Spis så mye pistasj hver dag, vekten reduseres om 1 måned. BoldskyNøtter har alltid vært assosiert med vektøkning. Men her er en mutter som faktisk kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ja, faktisk, vi snakker om pistasjenøtter. Selv om dette høres for bra ut til å være sant, er det et faktum at hvis du elsker å spise nøtter, så er pistasjnøtter det beste alternativet. De kan tilfredsstille din snacktid og samtidig hjelpe deg med å gå ned i vekt, siden de er rike på fiber, sunt fett og protein. Det sunne fettet i pistasjenøtter reduserer betennelse i kroppen, samtidig som det hjelper deg å bli kvitt sultplager. Hvis du er nysgjerrig på å vite mer om hvordan akkurat pistasjenøtter hjelper deg i vekttap, kan du lese videre.
Ernæringsverdien av pistasjenøtter
For å vite hvordan pistasjenøtter bidrar til vekttap, er det viktig å kjenne ernæringsverdien deres også.
Hver 100 g pistasjkjerner antas å ha 15% til 21% protein. Å ha bare 28,3 g pistasjenøtter kan gi deg tilstrekkelig protein til å tone musklene dine. 1 oz pistasjnøtter inneholder 159 kalorier, noe som er ganske mindre sammenlignet med andre nøtter. Pistasjenøtter har også en lav glykemisk verdi, og det vil derfor ikke være noen økning i insulinnivået når du bruker dem.
Pistasjenøtter er også gode kilder til vitamin A, B6 og K, flavonoler, zeaxanthin, anthocyanin, lutein og fytosteroler, som alle hjelper til med å øke kroppens metabolisme, forbedre blodlipidprofilen og oppnå maksimal helse.
Disse nøttene inneholder mye kostfiber med 3 g kostfiber inkludert i en porsjon. Dette er en viktig komponent for vekttap, noe som bidrar til å holde deg mett i lengre timer.
Pistasjenøtter er rike på mineraler som kalsium, fosfor, jern, kalium og magnesium som styrker bein, støtter muskelsammentrekning, insulinsekresjon og øker immuniteten.
Hvordan hjelper pistasjenøtter til vekttap?
Det har vært lovende bevis som indikerer effekten av pistasjenøtter på vekttap.
Å være rik på fiber og protein, gir pistasjenøtter en følelse av metthet, og du har en tendens til å føle deg mett lenger og spise mindre.
I en studie med 12-ukers vekttapsprogram, var det en dobbelt fold reduksjon i kroppsmasseindeksen til deltakere som spiste 53 g pistasjenøtter per dag som en ettermiddagsmatbit.
I en annen 24-ukers studie som involverte overvektige deltakere, senket de som konsumerte 20% av kaloriinntaket fra pistasjenøtter, midjen med 1,5 cm enn de som ikke spiste pistasjenøtter.
Ifølge forskere er en av årsakene som bidrar til pistasjnæres vekttapegenskaper at fett-, fiber- og proteininnholdet tar tid å fordøyes i tarmen, og dette hjelper med å holde en fyldigere i lengre tid.
Videre, hvis du spiser pistasjenøtter for å gå ned i vekt, er det å spise pistasjenøtter i skallet det beste, ettersom avskalling av disse nøttene kan redusere hastigheten på å spise, og du ender med å spise mindre. Skjellene vil også gi deg en anelse om porsjonsstørrelsen. Dette er kjent som 'mindful eating'.
Å forbruke pistasjenøtter kan også forbedre treningsytelsen og redusere treningsindusert betennelse.
Få flere bevisbaserte helsemessige fordeler
En studie publisert i Journal of the American College of Nutrition sier at inntak av pistasjenøtter reduserer triglyseridnivået betydelig, sammenlignet med de som ikke bruker denne nøtten.
En annen studie av amerikanske og kinesiske forskere avslørte at inntak av pistasjnøtter kan bidra til å redusere helserisiko forbundet med metabolsk syndrom.
Videre har forskere bekreftet at pistasjenøtter ved regelmessig inntak kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, regulere blodtrykket, forbedre stoffskiftet og hjelpe til med bedre behandling av diabetes.
I det hele tatt vil inntak av pistasjnøtter indirekte hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å dempe sultpannene, redusere betennelse og triglyseridnivåer og øke stoffskiftet.
Mengde pistasjenøtter som skal konsumeres for vekttap
Eksperter anbefaler at hvis du er på et vekttapsmål, bruk 1 oz (49 kjerner) pistasjenøtter når du er ute etter en matbit. Del den som 24 kjerner midt om morgenen og 25 for kveldssnacks.
De beste måtene å inkludere pistasjenøtter i dietten
En av de beste måtene å konsumere pistasjenøtter er å ha den rå, i skallet, uten salt tilsatt. Følg imidlertid porsjonsstørrelsen på halv kopp som serverer for en smart matbit.
Andre alternativer for å inkludere pistasjenøtter i dietten er å legge dem til i salatene dine, knuse og legge til yoghurt med lite fett, i smoothies etter trening, lagt til karnemelk etter lunsj for fordøyelsen, eller til en kopp varm skummet melk ved leggetid.
Sammen med å spise den anbefalte 1 oz av denne grønne nøtten regelmessig for å oppnå ditt vekttapsmål, bør du ikke glemme å spise sunt og trene regelmessig.
