HVORDAN ØKE ANTALLET FRØ TELLER NATURLIG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Graviditetsforeldre Grunnleggende Grunnleggende Writer-Shabana Kachhi By Shabana Kachhi 27. mai 2019

Mannlig infertilitet blir anerkjent som den største hindringen for mange par som planlegger en baby. Selv om det er mange andre faktorer som forårsaker mannlig infertilitet, er den viktigste få sædceller ^[1] . Helse- og livsstilsvalg har stor innvirkning på mannens sædceller. Også røyking, narkotika, bruk av steroider saksøkt for å bygge muskler, sies også å være en viktig bidragsyter til lavt antall sædceller. ^[to] .

Virkningen av kosthold og livsstil på mannlig infertilitet

En diett rik på bearbeidet mat, sukker og usunne fettstoffer kan føre til en betydelig reduksjon i antall sædceller. Legg til det, en stillesittende livsstil kan ytterligere tømme sædcellene og kvaliteten på sædceller ^[3]

Hvis du og partneren din har prøvd å bli gravide, men lider av lavt antall sædceller, er ikke medisinsk inngrep alltid nødvendig for å løse problemet ditt. Å gjøre noen nødvendige endringer i kostholdet og livsstilen vår for å inkludere noen sædfremmende matvarer og øvelser, vil sikkert gjøre deg bra. Her er en liste over visse sunne matvarer som vil bidra til å øke antallet sædceller på kort tid.

Matvarer for å forbedre sædtal

1. spinat

Grønne grønnsaker som spinat er rike på folsyre som bidrar til å øke sædhelsen og motiliteten ^[4] . Regelmessig forbruk av spinat er også kjent for å ha en betydelig innvirkning på sædantallet, og øke det til sunne nivåer.

2. Egg

Egg er den høyeste og sannsynligvis den billigste proteinkilden som er tilgjengelig for mennesker, og det er flott å øke antall sædceller ^[5] . Protein er kjent for å være byggesteinen til sædceller, og inntak av protein av god kvalitet vil derfor definitivt føre til høyere sædantall.

3. Mørk sjokolade

Hvis du ikke har mye mørk sjokolade og liker den sukkerholdige versjonen av den, foreslår vi at du reviderer valgene dine. Mens sukker er sædens verste fiende, har mørk sjokolade derimot mye aminosyrer og er en fin måte å øke sædantallet og kvaliteten på. ^[6] .

4. Hvitløk

Selv om det ikke er den beste maten på listen, kan hvitløk skryte av noen fantastiske egenskaper som vil bidra til å øke antallet sædceller på kort tid. Hvitløk er fullpakket med vitamin B6 og selen som vil bidra til å forhindre sædskader ^[7] .

5. Banan

Den ydmyke bananen gjør det sikkert til mange lister og er en allsidig når det gjelder helse. Å være en rik kilde til vitamin A, B1 og C, og inntak av bananer vil hjelpe deg med å øke antall sædceller og kvalitet ^[8] .

6. Østers

Østers er kjent for å være et afrodisiakum, og er fulle av viktige mineraler som sink som er viktig for å opprettholde testosteronnivået og sædproduksjonen. ^[9] .

7. Valnøtt

Hvis du elsker å bite i valnøtter, er dette desto større grunn til at du gjør det. Valnøtter er fylt med omega 3-fettsyrer som øker blodstrømmen til testiklene, noe som gir høyere sædvolum ^[10] .

8. Asparges

Denne sunne grønne pinnen har høye nivåer av vitamin C som beskytter de sarte sædcellene mot skade på frie radikaler, og øker dermed sædkanten betydelig. ^[elleve] .

9. Vitamin D-berikede produkter

Det er mange studier der ute som forbinder de lavere nivåene av vitamin D og kalsium til lavere sædceller. Å gi kroppen din en tilstrekkelig mengde vitamin D og kalsium vil ikke bare sikre sunne bein, men vil også øke sædkvaliteten og kvantiteten din. ^[12] .

10. Gurkemeie

Den kraftige curcumin som er tilstede i gurkemeie er kjent for å ha en positiv effekt på sædkvaliteten. Det varme krydderet forbedrer ikke bare blodtilførselen til området, men bidrar også til å øke den generelle produktive effektiviteten hos menn ^{[1. 3]} .

11. Sopp

Sopp kan se små ut, men de pakker ganske bra. De inneholder mer enn 15 forskjellige vitaminer og mineraler som passer bra for sædceller og generell reproduktiv helse ^[14] . Dessuten beskytter de også sædceller fra å bli ødelagt på grunn av forskjellige årsaker inne i kroppen.

12. Havre

Bortsett fra å være et sunt frokostvalg, inneholder havre den rette typen godhet for å holde din reproduktive helse i god form. De hjelper ikke bare med å redusere kolesterolnivået, men spiller en stor rolle i produksjonen av sædceller for å forbedre fruktbarheten.

13. Laks

Laks er kjent for å være den sunneste sjømaten på grunn av den høye mengden omega 3-fettsyrer. Det er også en god kilde til vitamin B og D som vil øke sædkvaliteten og telle ^[femten]

14. Søtpotet

De er kjent for å pakke inn mye vitamin A, en kraftig antioksidant, som beskytter sædcellene mot skade på frie radikaler. Næringsstoffene i søte poteter hjelper til med å produsere sædtall, og disse to faktorene sammen resulterer i en økning i sædantallet ditt ^[16] .

Livsstiltips for å forbedre sædtalene dine

Selv om kostholdet ditt spiller en viktig rolle, vil du ikke gjøre store fremskritt uten å gjøre betydelige livsstilsendringer.

1. Trening

Trening er sikkert svaret på de fleste helsemessige forhold. Også her kan trening være ganske nyttig for å øke antall sædceller. Spesielt aerobe øvelser er kjent for å ha en positiv innvirkning på antall sædceller ^[17] .

2. Reduser stress

Kroppen vår går over i bare en overlevelsesmodus når den er under stress. Derfor er mange funksjoner inkludert reproduksjon kompromittert. Å være stressfri vil automatisk holde reproduksjonsorganene sunne og fungere, og vil også ha en positiv effekt på sexlivet ditt ^[18] .

3. Slutt å røyke

Røyking sies å være en av hovedårsakene til lavt antall sædceller. Å sparke baken gjør ikke bare lungene dine bra, men hjelper deg med å redde deg selv fra å bli helt steril eller impotent i det lange løp. ^[19] .

4. Unngå alkohol

Mange vitenskapelige studier har knyttet forbruk av alkohol til lavt antall sædceller. Så hvis du vil bli foreldre når som helst snart, må du vurdere å velge sunne drikker fremfor alkoholholdige ^[tjue] .

5. Gå ned i vekt

Det sies at personer med en høyere kroppsmasseindeks på over 25 sies å lide av lavere sædtal. Så gå ned i vekt, kom i form og sædtalene dine kan komme tilbake til sunne nivåer ^[tjueen] .

6. Slutt å ta steroider

Hvis du er i kroppsbygging og stoler på steroider for å bygge muskler, er sjansen stor for at steroider reduserer sjansene for reproduksjon. ^[22] . Hvis du kanskje må velge mellom å ha en tonet kropp eller være i stand til å reprodusere, vil sistnevnte være et mer passende valg.

7. Unngå lange bad og badstuer

Pungen eller testiklene, der sædceller produseres, må ha en grad lavere temperatur enn kroppstemperaturen for at den skal fungere effektivt ^{[2. 3]} . Derfor må du unngå noe som kan utsette det for høyere temperaturer over lengre tid, inkludert bruk av tette bukser eller undertøy i lang tid.

8. Unngå regelmessig samleie

Å ha sex hver dag kan være skadelig for sædhelsen din. På den annen side kan det ikke være bra for deg å avstå for lenge ^[24] . Eksperter antyder at ejakulering hver annen dag er best for optimal sædhelse.

Se referanser fra artikkelen

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oksidativt stress, DNA-skade og apoptose ved mannlig infertilitet: en klinisk tilnærming.BJU international, 95 (4), 503-507.
[to]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Trender for mannlig faktor infertilitet, en viktig årsak til infertilitet: En gjennomgang av litteraturen. Journal of human reproduktive sciences, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Livsstilsårsaker til mannlig infertilitet.Arab journal of urology, 16 (1), 10–20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitaminer og antioksidanter i styringen av fertilitet hos menn. Indisk journal for urologi: IJU: journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., og Agarwal, A. (2013). Livsstilsfaktorer og reproduktiv helse: tar kontroll over fruktbarheten din.Reproduktiv biologi og endokrinologi: RB & E, 11, 66.
[6]JARG-blogg. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[7]JARG-blogg. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., og Baygom Siahpoosh, M. (2012). Anbefalt mat for mannlig infertilitet i iransk tradisjonell medisin.Iranian journal of reproductive medicine, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Sink er et essensielt element for fertilitet hos menn: En gjennomgang av Zn-roller i menns helse, spiring, sædkvalitet og gjødsling. Tidsskrift for reproduksjon og infertilitet, 19 (2), 69–81.
[10]Coffua, L. S., og Martin-DeLeon, P. A. (2017). Effektiviteten til et valnøttberiket kosthold på murinsæd: involvering av redusert peroksidativ skade.Heliyon, 3 (2), e00250.
[elleve]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Forbedring av penis ereksjon, sædkvalitet og seminal fruktose nivåer in vivo og nitrogenoksid frigjøring in vitro av ayurvediske urter.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A., ... Montagnani, M. (2015). Menn med lave serumnivåer av vitamin D har lavere graviditetsrate når eggløsningsinduksjon og tidsbestemt samleie brukes som behandling for infertile par: resultater fra en pilotstudie. Reproduktiv biologi og endokrinologi: RB & E, 13, 127.
[1. 3]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Kosttilskudd av ingefær og gurkemeie forbedrer reproduksjonsfunksjonen hos hypertensive hannrotter.Toksikologirapporter, 2, 1357-1366.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Gjennomgang av Naturopati av medisinsk sopp, Ophiocordyceps Sinensis, i seksuell dysfunksjon. Farmakognosiske anmeldelser, 10 (19), 1–5.
[femten]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. og Tanrikut, C. (2018). Kosthold og menns fruktbarhet: påvirker kosthold sædkvaliteten? Fertilitet og sterilitet, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Assosiasjon av vestlig kosthold og livsstil med nedsatt fruktbarhet. Den indiske journal for medisinsk forskning, 140 (Suppl 1), S78
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Fysisk aktive menn viser bedre sædparametre enn sine stillesittende kolleger. Internasjonal journal for fertilitet og sterilitet, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera forbedrer sædkvaliteten i stressrelatert mannlig fruktbarhet. Evidensbasert komplementær og alternativ medisin, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Røyking og mannlig infertilitet: en evidensbasert gjennomgang. World Journal of Men's Health, 33 (3), 143-160.
[tjue]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Røyking og mannlig infertilitet: En bevisbasert gjennomgang. Verdensjournal for menns helse, 33 (3), 143–160.
[tjueen]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Forbedrer vekttap sædkvaliteten og reproduktive hormoner? Resultater fra en gruppe med alvorlig overvektige menn.Reproduktiv helse, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anabole steroider misbruk og mannlig infertilitet. Grunnleggende og klinisk andrologi, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Mannlig infertilitet: Effekten av naturlige antioksidanter og fytokomposjoner på seminal oksidativ stress. Sykdommer (Basel, Sveits), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Analyse av sædparametere i løpet av 2 uker med daglig utløsning: en første studie hos mennesker. Oversettelse andrologi og urologi, 5 (5), 749-755.