en. Hjemmemedisiner for menstruasjonssmerter - om menstruasjonssyklusen:
to. Årsaker til menstruasjonssmerter
3. Periodetegn og symptomer
Fire. Hjemmemedisiner for å redusere menstruasjonssmerter
5. Mat for menstruasjonssmerter
6. Må og ikke gjøres i perioden
7. Vanlige spørsmål om menstruasjonssmerter
Hjemmemedisiner for menstruasjonssmerter - om menstruasjonssyklusen:
Menstruasjonssyklusen er tiden fra den første dagen i en kvinnes menstruasjon til dagen før neste menstruasjon. I løpet av menstruasjonssyklusen skjer en rekke naturlige prosesser i kroppen - hormonnivåene stiger og faller, avhengig av stadiet av menstruasjonssyklusen. Disse hormonene kan påvirke humøret og energinivået ditt.Lengden på menstruasjonssyklusen varierer fra kvinne til kvinne, men gjennomsnittet er å ha mensen hver 28. dag. Vanlige sykluser som er lengre eller kortere enn dette, fra 24 til 35 dager, er normale.
Årsaker til menstruasjonssmerter
Menstruasjonssmerter oppstår når musklene i livmoren trekker seg sammen for å fjerne slimhinnen. Når livmoren trekker seg sammen, kan den presse mot blodårene og dermed klemme dem som igjen kortvarig stenger oksygentilførselen. Det er dette som forårsaker smerte og kramper. Under denne hendelsen frigjør kroppen din smerteutløsende kjemikalier for å oppmuntre til sammentrekningene. Over tid kan disse kjemikaliene bygge opp og forårsake kvalme, diaré og hodepine.Smerter som bare er assosiert med menstruasjonsprosessen er kjent som primær dysmenoré. Men hvis krampesmerter skyldes et identifiserbart medisinsk problem som endometriose, livmorfibromer eller bekkenbetennelsessykdom, kalles det sekundær dysmenoré.
Kvinner som mest sannsynlig opplever menstruasjonssmerter:
- De som er yngre enn 20 år
- Starter puberteten ved 11 år eller yngre
- De som opplever menorragi, eller kraftige blødninger i mensen
- Har aldri født
Tilstander som kan forverre menstruasjonssmerter
- Endometriose: vevet som kler livmoren utvikler seg utenfor livmoren.
- Livmorfibromer - Ikke-kreftsvulster og utvekster i livmorveggen.
- Adenomyosis: Vevet som fletter livmoren vokser inn i livmorens muskelvegger.
- Bekkenbetennelse (PID): en seksuelt overførbar infeksjon forårsaket av en bakterie.
- Cervikal stenose: åpningen av livmorhalsen er liten og begrenser menstruasjonsstrømmen.
Periodetegn og symptomer
De fleste kvinner opplever visse symptomer når menstruasjonsdatoen nærmer seg. Kjent som premenstruelt syndrom (PMS), disse inkluderer humørendringer, atferdsendringer og fysisk ubehag og kan oppstå opptil 10 dager før en menstruasjon.Fysiske symptomer:
- Magesmerter og oppblåsthet
- Ømme bryster
- Hodepine
- Hevelse i hender eller føtter
- Kvalme og vektøkning
- Smerter i ledd eller rygg kan også oppstå før en menstruasjon starter.
- Smertefulle kramper er også en indikasjon på at menstruasjonsblødninger snart nærmer seg
Humør og atferdsendringer:
- En kvinne kan føle seg mer irritabel, nervøs, deprimert eller engstelig.
- Noen kvinner kan også ha større sannsynlighet for å føle seg emosjonelle - gråte, ha dårlig selvtillit, bli sinte eller har humørsvingninger .
- Dårlig konsentrasjon, glemsel eller til og med ensomhet kan også forekomme.
- Det er mulig at det i løpet av denne tiden kan være et fall i seksuell interesse og lyst.
- Før starten av en menstruasjonsperiode kan kvinner oppleve matlyst og økt appetitt.
- Søvnen kan også bli forstyrret ettersom du har en tendens til å føle deg mer sliten enn vanlig.
Hjemmemedisiner for å redusere menstruasjonssmerter
Hvis menstruasjonssmerter er uutholdelige, er det visse hjem rettsmidler som kan gi en viss lindring.
Over disk medisin : Reseptfrie smertestillende midler som paracetamol eller reseptbelagte smertestillende midler som ibuprofen og kodein er egnet for kortvarig bruk og er svært effektive for å redusere hodepine, magekramper og ryggsmerte under menstruasjon.
Varme : Å bruke varme på magen under mensen kan hjelpe musklene til å slappe av og lindre smertefulle kramper . Dette kan gjøres ved enten å ha et varmt bad eller bruke en varmeflaske.
Massasje og oljer : Å påføre lavendelolje rundt magen er kjent for å lindre menstruasjonssmerter. Som, bruk av sesamolje til en massasje kan også hjelpe ettersom den er rik på linolsyre og har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper.
Trening : Du tror kanskje dette er umulig med tanke på at du har smerter og knapt kan bevege deg, men trening øker sirkulasjonen til bekkenregionen og frigjør endorfiner for å motvirke prostaglandinene som er de hormonlignende stoffene som får livmormusklene til å trekke seg sammen under menstruasjon.
Orgasmer : Studier tyder på at orgasmer har en direkte effekt på menstruasjonssmerter. Vaginale orgasmer involverer hele kroppen din, inkludert ryggmargen, som signaliserer frigjøring av nevrotransmittere som endorfiner og oksytocin. Disse endorfinene kan redusere smerteoppfatningen.
Mat for menstruasjonssmerter
Visse kostholdsendringer kan også bidra til å gjøre denne fryktede tiden av måneden mindre uutholdelig og lette menstruasjonssmerter.
Fennikelfrø
Fennikel lindrer kramper og ubehag forbundet med premenstruelt syndrom og menstruasjon ved å hjelpe til med å gjenopprette balansen mellom kvinnelige hormoner. Det er også et naturlig vanndrivende middel og fordøyelseshjelpemiddel og bidrar til å redusere vannretensjon og oppblåsthet.
Kanel
Kanel har antiinflammatoriske og krampeløsende egenskaper som hjelper til med å lindre kramper, som er det vanligste problemet kvinner står overfor. Krydderet inneholder også kalsium, mangan og jern, noe som gjør det bra for fordøyelsen og blodsukkerkontrollen.
Eplecidereddik
Dette reduserer PMS-symptomer som oppblåsthet, vannretensjon, kramper, hodepine, irritabilitet og tretthet.
Linfrø
Denne inneholder omega 3-fettsyrer som har vist seg å være nyttige for å redusere PMS-symptomer som depresjon, angst, oppblåsthet, ømhet i brystene og hodepine. I tillegg inneholder de lignaner som blokkerer overflødig østrogen og balanserer hormonmetabolismen.
Ingefær-honning te
Te er kjent for å lindre muskelspasmer og redusere spenningen som fører til angst og irritabilitet. En kopp ingefær-honning eller kamille vil lindre kvalme og oppblåsthet.
Bananer
Denne frukten reduserer vannretensjon og oppblåsthet samtidig som den holder deg rolig. Bananer er rike på vitamin B6, magnesium og kalium, noe som gjør dem til et perfekt mellommåltid for de smertefulle dagene.
Spinat
Grønne bladgrønnsaker er en supermat og bør inkluderes i kostholdet ditt. Spinat gir en mega mengde magnesium. Bare én grønn kopp gir 40 prosent av din daglige verdi - så prøv å bruke den for salat på smørbrød og salater. Eller pisk opp en varm side av visnet spinat for å kombinere med din neste PMS-sprengende middag. Det hjelper ikke bare mot kramper, men er også en stor kilde til kalsium.
Mandler
Det er viktig å få i seg nok proteiner og fiber under menstruasjonen, da dette jevner ut blodsukkeret, og reduserer suget.
Hel hvete
Som spinat er fullkorn en utmerket kilde til magnesium, som bidrar til å redusere muskelspenninger, og inneholder vitamin B og E som jager bort tretthet og depresjon
Appelsiner
Studier viser at kvinner som får en større mengde kalsium og vitamin D sannsynligvis vil oppleve mindre intense PMS-symptomer. Dette er fordi kalsium reduserer depressive og engstelige følelser i hjernen mens vitamin D regulerer enzymet som omdanner tryptofan til serotonin, en nevrotransmitter som hjelper til med å regulere humør.
Må og ikke gjøres i perioden
Her er noen få bør og ikke gjøres som kan hjelpe deg med å håndtere de uunngåelige menstruasjonssmerter på en god måte:Hold deg hydrert
Sørg for å drikke mye vann slik at kroppen din ikke holder på vann unødvendig. Mat med høyt vanninnhold som agurk, vannmelon, tomater og asparges er naturlige diuretika som reduserer oppblåsthet.Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn
Sørg for at kostholdet ditt består av fargerike, fiberrike frukter og grønnsaker og fullkorn brun ris og havregryn. Fiberen i frukt, grønnsaker og fullkorn vil bremse nedbrytningen av sukker slik at du blir reddet fra magebesvær.Spis mat med B-vitaminer og kalsium
Ifølge studier fikk kvinner som spiser mer av tiamin (vitamin B-1) og riboflavin (vitamin B-2) færre PMS-symptomer. I utgangspunktet reduserer mat rik på B-vitaminer kramper. Frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og beriket brød er gode kilder for vitamin B.I mellomtiden er kalsium også kjent for å lindre kramper, så spis massevis av ting som meieriprodukter, solsikkefrø, spinat og soyabønner. Du kan også ta et kalsiumtilskudd.
Spis ofte mindre måltider
Spis mindre måltider i større frekvens i stedet for å innta 2-3 store måltider. Dette vil holde blodsukkernivået stabilt, og følelsene i sjakk.Ta det med ro
Prøv å øve på noen avspenningsteknikker i løpet av mensen som f.eks dyp pusting , yoga eller massasje.Lett trening
Lett bevegelse induserer endorfiner inn i systemet ditt, noe som definitivt vil hjelpe med smerte og humørsvingninger. Sørg derfor for å trene lett i 30 minutter som kan omfatte lett jogging eller til og med dans til favorittlåtene dine.Kutt ned på salt og sukker
Mens overflødig inntak av salt rett før menstruasjonen forverrer vannretensjonen og gjør kroppen din oppblåst, forårsaker sukker fordøyelsesproblemer som løs avføring som er forårsaket av hormonelle endringer. Sukkererstatninger bør også unngås, da de også forårsaker løse bevegelser.Kutt ut alkohol og koffein
Alkohol og koffein forverrer PMS-symptomer som kramper, ømhet i brystene og hodepine. Sørg for å kutte ned på begge.Vanlige spørsmål om menstruasjonssmerter
Q Hvor mange dager bør ens menstruasjon vare?
TIL. Ideelt sett varer menstruasjonssyklusen i fem dager og i gjennomsnitt blør kvinner i tre til fem dager. For noen kvinner kan det gå opptil syv dager. Det er helt normalt å blø i opptil syv dager, og det er ingenting å bekymre seg om hvis datoene er litt forsinket eller tidlig enn forrige syklus. Det er et problem hvis blødningen din ikke stopper på 15 dager eller mensen kommer tre ganger i måneden, det er da du trenger å konsultere en gynekolog. Dette skjer vanligvis på grunn av hormonelle endringer i en kvinnes kropp.
Av Femina 17. juli 2017
Q Er det trygt å ha sex i mensen?
TIL. Det er helt trygt å ha sex under mensen . Det er svært lite sannsynlig at du blir gravid, men sørg for å alltid bruke kondom. Alt avhenger av komforten du deler med partneren din. De fleste synes det er litt avskrekkende på grunn av tilstedeværelsen av blod, og det kan være en rotete affære.
Av Femina 17. juli 2017
Q Hvor ofte bør man bytte bind?
TIL. Ideelt sett bør du bytte bind hver tredje til fjerde time når du har mensen for å opprettholde personlig hygiene. Det avhenger også av flyten din, hvis du opplever en kraftig flyt, bør du bytte puten oftere fordi den blir raskt mettet. Endre den når du føler deg fuktig eller ukomfortabel for å unngå en infeksjon eller menstruasjonsutslett.
Av Femina 15. august 2017
Q Jeg har sjeldne, tunge og langvarige menstruasjoner. Hva burde jeg gjøre?
TIL. Ved unormale menstruasjoner må du oppsøke gynekolog. Tunge, langvarige og sjeldne menstruasjoner er en menstruasjonsforstyrrelse som vanligvis oppstår på grunn av hormonelle endringer i en kvinnes kropp. Det er imidlertid ikke tilfelle med alle og avhenger fra kvinne til kvinne. Diagnosen vil variere basert på den eksakte årsaken. Uansett, noen få tips å følge er å opprettholde en sunn livsstil med et næringsrikt kosthold rikt på jern, fiber og protein. Trening vil også bidra til å lette problemet.
Av Femina 23. september 2017
Sp. Hva er de generelle hygienetiltakene å ta under menstruasjon?
TIL. Hygiene er veldig viktig når du har mensen. De grunnleggende tingene å følge i løpet av disse dagene er - bade hver dag og bruke de riktige produktene til vaginal rengjøring . Bruk varmt vann med såpe eller en intimvask for å rengjøre området ordentlig. Det vaginale området er følsomt og må tas vare på når du er på syklus. Bytt bind hver tredje til fjerde time for å unngå infeksjon eller menstruasjonsutslett. Vær alltid klar med et on-the-go-sett i nødstilfeller, og sørg for at du kaster sanitetsbind skikkelig.
Av Femina 07. oktober 2017
