HER ER ET DIETTDIAGRAM FOR KVINNER Å GÅ NED I VEKT

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Kostholdstrening Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Av Devika bandyopadhya 2. juli 2018

Å være overvektig og overvektig ser ikke bare usunn ut, men er i virkeligheten dypt forankret av sykdom og ulike helseplager. For en kvinne er det å holde seg i form direkte knyttet til at kroppen hennes er innenfor vinduet til ønsket og sunn vekt i henhold til standard vekt og kroppsmassekart.

Slanking har vært assosiert med vekttap, men det som er viktigere er slanking på riktig måte. Å sulte deg selv for å gå ned i vekt tar deg ikke noe sted. Du mister bare den essensielle energien som kroppen din trenger for den daglige funksjonaliteten.

Omfattende slanking kan få deg til å bli syk. Det er derfor viktig å konsultere en ernæringsfysiolog eller en diettist som kan hjelpe deg ved å utarbeide et diettdiagram som vil garantere deg vekttap på en sunn måte. Les videre for å kjenne tipsene du kan hente gjennom følgende tips på et diettdiagram for å gå ned i vekt for kvinner.

Å komme tilbake i form, spesielt hvis du har lagt på deg i det siste, kan være vanskelig. Ingen ønsker å gå ut av form, og det kan være helt skuffende å finne ut at du ikke lenger passer inn i klærne du nettopp brukte for et år siden. Å velge et kosthold som passer din livsstil er viktig. Bare å følge et fancy kosthold i håp om å gå ned i vekt kan få deg og din kondisjon i problemer.

Diettdiagram for kvinner å gå ned i vekt

Å forstå hva som holder deg fett, hvor mye trening som kreves for å forbrenne overflødig kalorier, og kostholdskontroll er alle viktige aspekter ved å miste vekt. Følg tipsene nedenfor for å forstå hvordan du lager et diettdiagram for vekttap for kvinner.

1. Ikke hopp over måltidene

Den viktigste grunnen til at et diettdiagram for å gå ned i vekt for kvinner kanskje ikke fungerer effektivt noen ganger, er når en dame bestemmer seg for å hoppe over et måltid og tenke at hun kan unngå kalorier på denne måten. Faktisk, å hoppe over et måltid får deg til å sulte, noe som til slutt vil tvinge deg til å ende opp med å spise noe usunt. Dette vil til slutt hindre vekttapsmålene dine.

2. Spiser ofte

Å spise måltider i små mengder hjelper ofte og ofte. Ikke la deg være sulten. Prøv å spise sunne snacks eller frukt ofte.

3. Å spise hjemmelaget mat

Matlaging hjemme gir deg fordelen med å bruke ingrediensene du vil hjelpe deg med å søke sunne alternativer.

4. Hold sunn mat på lager

Sørg for at du alltid har sunn mat i butikken hjemme. Dette vil hjelpe deg under sultproblemer.

5. Perfekt diettplan

Forsikre deg om at kostholdet ditt inneholder nok proteiner, vitaminer, karbohydrater og godt fett.

6. Bruk små tallerkener og boller

Forskning har vist at bruk av små tallerkener og boller hjelper deg å konsumere mindre mat og forhindrer deg i å spise for mye.

7. Unngå null karbo diettplaner

Kroppen vår trenger alle former for næringsstoffer. Begrensede diettplaner vil ikke hjelpe deg med å nå dine vektmål på en sunn måte.

Diettdiagram for å gå ned i vekt for kvinner

Følg diettplanen nedenfor for å sikre at du har et sunt vekttap. Diettdiagrammet nedenfor er fordelt på 4 uker.

Uke 1

Tidlig morgen:

• Ha en frukt etter eget valg pluss 3-4 blandede frø som lin, sesam, melon osv.

Frokost:

• Velg en hvilken som helst: Paneer-sandwich med chutney / 2 idlis med sambhar / akki roti / 2 eggomelett sammen med 2 fullkorns hjerneskiver / 2 blandede vegetabilske paranthas.

• Ett glass vegetabilsk juice.

Formiddagen

• Velg hvilken som helst: 2 dadler og 4 valnøtter / hvilken som helst frukt du ønsker / ømt kokosnøttvann

Før lunsj

• En plate salat med eddikdressing.

Lunsj

• Velg hvilken som helst: 2 flerkornrotis / en bolle med ris.

• Velg hvilken som helst: en bolle med pulser / eggerøre eller stekt / ikke-grønnsakssaus.

• En bolle med fettfattig ostemasse.

Midt på kvelden

• Velg hvilken som helst: Ett glass te eller kaffe / ett glass kjernemelk.

Matbit

• Velg hvilken som helst: Én frukt etter eget valg / en bolle med spirer / ett glass myseprotein.

Middag

• En bolle med kyllingsaus.

• Velg hvilken som helst: En bolle med ris / 2 flerkornede rotis.

• Salat.

• En bolle med fettfattig ostemasse / en bolle med vegetabilsk dalia.

• En bolle med sambhar.

• En bolle med suppe.

Etter middag

• 4 til 5 nøtter / ett glass varm fettfattig melk.

Uke 2

Tidlig morgen

• 10 ml hvetegrasjuice.

• 5 til 6 valnøtter og mandler.

Frokost

• Velg hvilken som helst: 2 medium vegetabilsk uthappam med sambhar / en bolle vegetabilsk dalia upma / 2 medium paneer eller havre dosa / en bolle pongal / en bolle poha.

• Ett glass grønnsaksjuice.

Formiddagen

• Velg hvilken som helst: Ett glass proteinshake med melk / diverse fruktfat / øm kokosnøttjuice

Før lunsj

• En bolle med veggiesuppe

Lunsj

• 2 flerkornstrenger.

• En skål veg / ikke-veg saus.

• En bolle med kokte pulser.

• En bolle med ris.

• En bolle med blandede grønnsaker.

• Én omelett med grønnsaker og egg.

Matbit

• 2 melbaserte khakraer / hvilken som helst frukt.

• En kopp grønn te.

Middag

• Kylling biryani / vegetabilsk pulao.

• En bolle med raita.

• En bolle med grønnsaker eller kyllingsalat.

• En bolle med dampet ris.

• En bolle med blanding veg sambhar.

• En bolle med grønnsaker / ikke-grønnsaker.

• 2 flerkornstrenger.

• En bolle med pulser / fiskekarry.

• En ostemasse.

Etter middag

• Ett glass myseproteinshake / ett glass varm melk.

Uke 3

Tidlig morgen

• Grønn bladgrønnsaksjuice.

• En hvilken som helst frukt.

Frokost

• Velg hvilken som helst: En bolle med vegetabilsk poha / 2 havre odli med sambhar / 2 methi paranthas med ostemasse med lavt fettinnhold / 2 blandede vegetabilske uttapams med blandede grønnsaker.

Formiddagen

• Enhver frukt / nøtter.

Før lunsj

• En bolle med spiresalat / en bolle med blandet veggiesuppe.

Lunsj

• 2 flerkornstrenger.

• En bolle med grønnsaker eller ikke-grønnsaker.

• En bolle pulserer / en bolle rød ris.

• En bolle bland veg sambhar.

• En bolle fettfattig ostemasse.

Matbit

• Peanøtt chikki.

• Blandet veggiesaft.

Middag

• En bolle med frukt- og veggiesalat.

• 2 hvete rotis.

• En bolle med ikke-vegsaus / en bolle brun ris.

• En bolle med pulser.

• En bolle med ostemasse.

Etter middag

• Ett glass myseprotein shake.

Uke 4

Tidlig morgen

• Amla juice.

• Blanding av valnøtter og mandler.

Frokost

• 2 deler

• En bolle med ostemasse / grønnsakspannekaker.

• En bolle med raita.

• Paneer og veggie ris.

• En bolle med ostemasse.

Formiddagen

• 3 til 4 tørre frukter / en bolle med kuttet fersk frukt.

Før lunsj

• En bolle med spiresalat / en bolle med grillet kylling.

Lunsj

• En bolle med hirse og dal khichdi.

• En bolle med blandede grønnsaker / 2 flerkornrotis.

• Én bolle med ikke-veggsaus / eggerøre.

• Ett glass kjernemelk.

• En bolle sambhar.

Matbit

• En kopp kokt mais.

• En kopp kaffe / te / grønn te / en frukt etter eget valg.

Middag

• En bolle med grønnsaks- og frøsalat.

• 2 flerkornstrenger.

• En saus som ikke er veg / pulser etter eget valg / en bolle med brun eller rød ris.

• En bolle med veg sambhar.

• Eggerøre.

Etter middag

• Ett glass varm melk.

Å følge diettdiagrammet ovenfor for vekttap for kvinner vil sikre at du får redusert vekten din på en sunn måte over fire uker. Regelmessig trening sammen med å holde seg aktiv sørger for at kroppen din er i form og fit.