En person med en BMI (kroppsmasseindeks) på mindre enn 18,5 anses som undervektig i henhold til standarder fastsatt av Verdens helseorganisasjon. Det er en rekke medisinske tilstander som kan forårsake vekttap, det vanligste er kreft, diabetes, infeksjoner, skjoldbruskkjertelproblemer, spiseforstyrrelser og mer. Før du går på en fast diett for å gå opp i vekt, er det viktig å konsultere legen din.
Først etter å ha identifisert en plausibel årsak til vekttapet kan du begynne å spise mat for å øke vekten. I de fleste tilfeller vil leger selv omdirigere deg til en ernæringsfysiolog som vil foreskrive en vektøkningsdiett , med tanke på vektøkningsdietten din. Hvis du ønsker å legge på deg kiloene på en sunn måte hjemme, her er en utvalgt liste over matvarer du kan legge til kostholdet ditt daglig.
en. Vektøkningsdiett - sunt fett
to. Vektøkningsdiett - mørk sjokolade
3. Ost for vektøkning
Fire. Avokado i ditt daglige kosthold
5. Snackbarer med frokostblandinger
6. Laks er en fantastisk mat
7. Kilde til protein - rødt kjøtt
8. Vektøkende mat - Poteter
9. Blanding av vitaminer - melk
10. Fullkornsbrød
elleve. Vektøkningsdiett - Vanlige spørsmål
Vektøkningsdiett - sunt fett
Rik på kalorier , sunne oljer og fett som olivenolje, avokadoolje og kokosolje er gode alternativer for å legge til vektøkningsdietten. Å legge til en spiseskje olje til hverdagsmåltidene dine kan legge til omtrent 135 kalorier!
Tips: Pisk opp en sunn stek med avokadoolje eller drypp olivenolje på salatene dine.
Vektøkningsdiett - mørk sjokolade
Ikke bare hjelper mørk sjokolade deg legge på seg men det gir også en sunn dose antioksidanter, fiber og næringsstoffer. En sjokolade på 100 gram har rundt 550 kalorier. Mørk sjokolade er også kjent for å stimulere produksjonen av endorfiner og serotonin som fremmer følelser av lykke og nytelse.
Tips: Ha litt sjokolade når du har mensen for å få opp humøret.
Ost for vektøkning
En fabelaktig kilde til protein og sunt fett , ost er et flott alternativ å legge til vektøkningsdietten din, da den også gir en god smak til maten. Ost inneholder rundt 110 kalorier per unse og omtrent 8 gram protein.
Tips: Dryss ostespon på grovt brød og ovnsbak for en sunn matbit.
Avokado i ditt daglige kosthold
Høyt innhold av mineraler, vitaminer, sunt fett og kalorier, en enkelt avokado i stor størrelse har rundt 320 kalorier, 17 gram fiber og rundt 30 gram fett. Avokadosmoothies er en deilig og sunn snack du kan plugge inn i din sunn vektøkningsdiett . Avokado på helhvete toast med spon av fetaost er et annet fantastisk deilig alternativ å inkludere i daglig kosthold .
Tips: Tilsett banan og melk til en avokadomasse. Bland sammen for en deilig smoothie.
Snackbarer med frokostblandinger
Snackbarer med korn som havre, granola, kli og multikorn har et høyt karboinnhold og lavt sukkerinnhold, noe som gjør dem til et sunt alternativ for vektøkning raskt . Unngå å konsumere frokostblanding barer som har raffinert korn eller tilsatt sukker.
Tips: Lag dine egne granolabarer ved å piske sammen frokostblandinger, sjokoladebiter osv. Bind sammen med honning, frys og oppbevar.
Laks er en fantastisk mat
Fullpakket med sunt fett og protein, er laks en fantastisk mat å spise hvis du ønsker å legge på deg kiloene. Gå opp i vekt på en sunn måte med denne maten som er rik på mega-3 fettsyrer som øker helsen og holder en rekke sykdommer i sjakk. En 6-unse filet av laks gir rundt 350 kalorier og 4 gram omega-3 fett.
Tips: Sett laksen sammen med et glass rødvin ; det forbedrer smaken og er bra for hjertehelsen din.
Kilde til protein - rødt kjøtt
Har du noen gang lurt på hvorfor kroppsbyggere spiser rødt kjøtt? En fabelaktig kilde til protein, rødt kjøtt er kjent for å øke muskelmassen. Unn deg magrere stykker rødt kjøtt til holde det sunt mens du legger på deg kiloene.
Tips: Sett den sammen med potetmos for en deilig ennå sunt måltid som hjelper deg å legge på deg.
Vektøkende mat - Poteter
Denne stivelsesholdige grønnsaken er ikke bare deilig, men også utmerket vektøkende mat element som du kan legge til kostholdet ditt. Denne allsidige roten kan konsumeres på en rekke måter. Potetsalater, supper, potetmos og sunn potet -baserte bakervarer er gode alternativer.
Tips: Ovnsbakte potetgull og pommes frites er deilige snacks du kan velge!
Blanding av vitaminer - melk
En blanding av vitaminer, mineraler, karbohydrater, fett og proteiner, melk er en velkjent drikk som hjelper til med vektøkning . Et daglig inntak av melk anbefales for de som prøver å utvide midjen (på en sunn måte)! Du kan legge til proteinshake pulver for ekstra smak og en ekstra dose protein.
Tips: Tilsett melk til fruktsmoothiene dine!
Fullkornsbrød
Ferskt fullkornsbrød er et kraftsenter av fiber og inneholder rundt 250 kalorier per 100 gram. Det er et sunt alternativ å legge til kostholdet ditt hvis det konsumeres i grensen. Brød og smør er en enkel og effektiv snacks for å gå opp i vekt du kan nappe på hvis du ønsker å legge på deg.
Tips: Jo ferskere jo bedre! Prøv å bake brødet hjemme, da det er langt sunnere.
Vektøkningsdiett - Vanlige spørsmål
Q. Kan du gå opp i vekt med øvelser? Hvis ja, foreslå noen?
TIL. Å trene regelmessig hjelper ikke bare en å gå ned i vekt, men er også en sunn måte å bulke opp på. Push-ups, pull-ups, knebøy og utfall er noen få øvelser som enkelt kan gjøres hjemme uten utstyr. Det er best å konsultere en profesjonell trener for å vite hva som fungerer best for din kroppstype. Sammenkobling av en sunn treningsøkt med en proteinrikt kosthold er en sunn måte å øke BMI på.
Q. Vil du anbefale kunstig proteinpulver?
TIL. Mens ernæringsfysiologer over hele verden er enige om at det er best å legge på seg organisk gjennom en vektøkningsdiett , er det ingen skadelige bivirkninger ved å innta proteinpulver. Du kan snakke med en diettplanlegger eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvilken som passer dine behov best.
Q. Kan en ren vegetarisk vektøkningsdiett hjelpe meg å legge på meg kiloene?
TIL. Ja, inntak av velproporsjonerte vegetariske måltider som inkluderer mat som bananer, milkshakes, soya og resten av grønnsakene ovenfor, kan hjelpe deg å legge på deg. Mens inntak av kjøtt kan akselerere prosessen, en rent vegetarisk kosthold kan også hjelpe deg å gå opp i vekt.
