Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Tenk deg dette, du planlegger å ha på deg en formtilpasset kjole til vennens bursdagsfest når du prøver det, du føler deg veldig skuffet og frustrert fordi magefettet gjør at du ser ut av form! Hvis du har vært i en lignende situasjon, takket være overflødig magefett, vil du definitivt ønske å bli kvitt det, så snart som mulig, ikke sant?
Vel, faktum er at magefett er noe av det tøffeste å tape, selv ifølge ernæringseksperter og treningseksperter. Dette er fordi, mageregionen huser en rekke innvollsorganer, og så blir innvollsfett lagret i mageregionen veldig enkelt.
Selv om det kreves en viss mengde fett for å beskytte organene, kan overskytende mengder av det deponert gi en person magefett. Bortsett fra å få en person til å føle seg uegnet og senke tillitsnivået, kan overflødig magefett også være ekstremt helseskadelig.
Overflødig magefett kan gi helseproblemer som fordøyelsesbesvær, ryggsmerter, leddsmerter, tretthet, depresjon, hjerteproblemer, høyt blodtrykk og til og med kreft.
Så det er veldig viktig å takle magefett og gjøre alt du kan for å redusere det. Her er noen tips, som kan bidra til å redusere magefett om en måned!
1. Gå før frokost
Hver morgen, før du spiser frokost, må du ta deg litt tid til å gå raskt i minst 15-20 minutter, det være seg på tredemølle eller utendørs. Denne vanen kan bidra til å starte stoffskiftet og muliggjøre et raskere fett tap, spesielt i mageområdet. Studier har vist at rask gange tidlig om morgenen før frokost kan bidra til å redusere opptil 5 tommer fett rundt magen på omtrent 5 uker!
2. Bruk fiberrik frokost
Normalt har folk som prøver å miste magefett eller vekt generelt, en tendens til å hoppe over frokost, men denne vanen kan redusere stoffskiftet og motarbeide deres favør. I stedet kan inntak av fiberrike retter som grønne salater, havre osv. Til frokost hjelpe tapet av magefett ved å skrape ut fettcellene som er samlet rundt magen, uten problemer.
3. Vær oppmerksom på fruktfargen
Vi vet alle at inntak av mye frukt og grønnsaker er ekstremt bra for helsen og kan også hjelpe med vekttap. Imidlertid vet vi kanskje ikke det faktum at røde frukter er sunnere enn grønne frukter når det gjelder tap av magefett. Røde frukter som vannmelon, rød grapefrukt, rød guava, etc., inneholder et høyt nivå av fenoler, som er kjent for å redusere magefett.
4. Avokado er din venn
I det siste har vi lagt merke til at avokado, eller smørfrukt, har blitt veldig populær som supermat, på grunn av de mange helsemessige fordelene. Rett fra å hjelpe vekttap til å forebygge kreft, er fordelene med avokado veldig imponerende. Så inntak av avokado med jevne mellomrom kan også bidra til å trimme magen, da antioksidanter i den kan forbedre stoffskiftet.
5. Bruk Protein Shake
Hver morgen, etter en lett, fiberrik frokost, kan inntak av en shake laget av et proteintilskudd, som myse, eller plantebasert proteintilskudd, konsumeres for å få raskere prosessen med å miste fett, ettersom protein bekjemper fett. Hvis du trener for å miste fett, kan protein shakes også bidra til å tone musklene dine!
6. Last opp på eggehviter
De fleste som ønsker å bygge muskler eller gå ned i vekt, legger egg til kostholdet sitt, og den samme diettlogikken gjelder selv når du vil miste magefett, ettersom egg er rike på proteiner. Å konsumere eggehvite til minst 2 måltider om dagen kan hjelpe deg med å miste magefett i mye raskere tempo, samtidig som du holder deg energisk nok til å trene.
7. Drikk sitroninfusert vann
En rekke forskningsstudier har funnet at tilsetning av et par ferske sitronskiver i vannet du drikker også kan bidra til å redusere magefett. Vitamin C i sitron og antioksidanter i vann kombineres for å skrape ut fettcellene som er samlet på bukveggene og skylle dem ut av systemet.
8. Reduser forbruker karbohydrater
Hvis vi vil gå ned i vekt, spesielt magefett, må usunne karbohydrater utelukkes fra ditt daglige kosthold. Hvitt brød, hvit ris, sukker, pasta, pizza, bakervarer, etc., er noen av de usunne karbohydratene man må kutte ut av kosten, for å miste magefett.
9. Øv mageøvelser
Trening av en hvilken som helst form kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde deg i form. Imidlertid, hvis du vil miste magefett spesifikt, sammen med kardioøvelser som løping, jogging osv., Må mageøvelser som planker, crunches osv. Øves på regelmessig basis.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine kjære.
