Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Har du en drømmejobb som ber deg jobbe på nattevakt? Du har ikke noe annet valg enn å ta opp tilbudet ved å gå på akkord med andre ting. Selv om du kanskje finner en stilling i feltet du vil jobbe i, betyr det ikke at du vil tjene den lønnen du ønsker.
Det betyr heller ikke at du får muligheten til å jobbe den typen skift du vil ha. Å gå på jobb fra klokka ni om morgenen til klokka seks om kvelden er ikke en luksus som alle har.
Og selvsagt tar arbeid på nattevakt helsen din. Fordi arbeid på nattskift kan forstyrre kroppens indre klokke. Den interne klokken din forteller kroppen din å være våken om dagen og sove om natten.
Hvis du jobber på nattskift, har vitenskapen vist at å miste vekt og holde den utenfor kan være vanskeligere for deg enn andre. Hvorfor? En studie fra 2014 fant at nattskiftemønstre påvirker metabolismen til ansatte, og får dem til å bruke mindre energi enn de normalt burde i løpet av en dag.
Når du jobber på nattevakter, kan det være vanskelig å vite når du skal spise og hva du skal spise.
Så, her er noen raske guider om spiseplanen for nattevaktarbeidere.
1. Spis hovedmåltidet først
Spis hovedmåltidet før du drar til jobb. Hvis du jobber på ettermiddagsvakt, må du spise hovedmåltidet midt på dagen rundt middagstid. Hvis du jobber på kveldsvakt, må du spise hovedmåltidet rundt klokken 18 før du går på jobb. Spis et lite måltid og konsumere sunne snacks i løpet av skiftet ditt. Å spise store måltider om natten kan forårsake halsbrann, gass og forstoppelse. Det kan også få deg til å føle deg søvnig og treg og vær forsiktig så du ikke spiser for mye mens du jobber.
2. Pakk dine egne sunne snacks
Det er bedre at du pakker dine egne sunne snacks. Fordi det kan være vanskelig å finne sunne snacks i løpet av ettermiddagen og nattskiftet. Kontoret ditt kan bare ha salt eller fettrikt snacks og sukkerholdige drikker med høy kalori for ansatte. Du kan ta sunne snacks som et eple med en liten bit fettfattig ost eller en håndfull nøtter med yoghurt med lite fett.
3. Unngå fet mat
Unngå fet, stekt og krydret mat mens du arbeider på nattskift. Mat som stekt kylling, krydret chili og burgere kan føre til halsbrann og fordøyelsesbesvær. Å spise for mye fet mat kan også øke risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes. For mye mettet fett i maten kan øke dårlig kolesterol i blodet, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Godt (HDL) kolesterol har en positiv effekt på kroppen.
4. Spis små måltider
For å holde kroppen i gang hele nattskiftet, ikke bare planlegg frokost, lunsj og middag. I stedet planlegger du å spise flere små måltider annenhver til tredje time hele natten. Dette vil ikke bare bidra til å holde sulten i sjakk, men vil gi deg den energien du trenger for å holde deg våken og gjøre jobben din. Spis også middag i god tid før du rapporterer til jobben din. Dette vil gi deg energi til å utføre arbeidet ditt effektivt.
5. Hydrater kroppen din
Det er viktig at du holder kroppen din hydrert. Drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering, da det kan hjelpe deg å holde deg våken og ikke la deg føle deg så trøtt under skiftet ditt. Hold en vannflaske på skrivebordet og ta slurk allerede før du føler deg tørst. Bortsett fra vann, drikk usøtet urtete, og lavere natrium 100% grønnsaksjuice er de andre næringsrike drikkene du kan drikke.
6. Gå for protein
Fra du våkner om morgenen til skiftet, må du unngå matvarer som er rike på karbohydrater så mye som mulig. Fordi søtsaker og sukkerholdige produkter er fulle av karbohydrater som bare får deg til å føle deg døsig. Så velg sunn proteinmat som egg, melk og kylling som vil holde magen full i lengre tid og vil holde sulten i sjakk.
7. Se på koffeininntaket
Å drikke te, kaffe og andre koffeinholdige drikker kan hjelpe deg å holde deg våken. Men ikke bruk mer enn 400 mg koffein om dagen, det er mengden koffein som finnes i to til tre små kopper vanlig kaffe. Koffein kan forbli i systemet ditt i opptil åtte timer. Bytt til koffeinfri drikke, usøtet urtete eller vann omtrent fire timer før sengetid.
8. Ta en lett matbit før sengetid
Det er vanskelig å sovne når du er for sulten eller for mett. Hvis du fremdeles føler deg sulten etter jobb, spis en liten sunn matbit før sengetid. Du kan prøve en bolle fullkornsblanding med melk eller et stykke fullkornsskål med syltetøy. Hvis du er for mett ved leggetiden, kan du prøve å kutte ut en matbit i løpet av nattevakta.
9. Nattvakt Middagsvalg
Velg magert protein som fjærfe, tunfisk eller bønner og fiberfylte fullkorn og grønnsaker for vedvarende energi for å holde deg oppladet gjennom nattskiftet. Vurder å pakke middagen og varm den opp i mikrobølgeovn og kjøleskap. Pakk en kalkunsmørbrød på hel hvetebrød, en brun ris salat laget med kyllingbryst eller tofu og hakkede grønnsaker eller en solid grønnsaks- og bønnesuppe.
Tips for å holde deg sunn mens du jobber på nattevakter
- Hold deg til din søvnrutine.
- Hold deg aktiv.
- Spis næringsrik mat.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte denne artikkelen, kan du dele den med dine kjære.
