Tørr frukt og nøtter under graviditet: fordeler, risiko og hvordan du spiser

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Sport IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
• Nyheter Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
• Biler Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Under graviditet er matbehov uunngåelig, uansett hvilken type mat det er. Og i løpet av denne perioden er det viktig å ta sunne valg. Så hvorfor ikke ta med noe sunt som tørr frukt og nøtter i kostholdet ditt for å sikre at både du og babyen forblir sunn.

De fleste tørre frukter og nøtter som aprikoser, fikener, epler, valnøtter, mandler, rosiner og pistasjenøtter er bra for gravide, da de er rike på fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium, jern og så videre.

Tørr frukt inneholder samme mengde næringsstoffer som fersk frukt, bortsett fra vanninnholdet. Nøtter er næringstett mat, og å spise en håndfull av dem under graviditeten vil hjelpe deg med å møte ernæringsmessige behov.

Fordelene med å spise tørket frukt og nøtter under graviditet

1. Forhindre forstoppelse

Tørr frukt og nøtter er rike på fiber som hjelper til med å forhindre forstoppelse, de vanligste problemene kvinner møter under graviditet. I løpet av denne perioden finner mange hormonelle ubalanser sted som kan føre til forstoppelse. Tørr frukt er også en god kilde til polyfenolantioksidanter ^[1] .

2. Øk blodtellingen

Tørr frukt og nøtter som dadler, mandler og cashewnøtter inneholder en god mengde jern, et viktig mineral som kreves under graviditeten ^[to] . I løpet av denne perioden leverer kroppen blod og oksygen til babyen din, så med behovet for blodforsyning øker også behovet for jerninnhold i kroppen din.

3. Kontroller blodtrykket

Tørr frukt og nøtter er gode kilder til kalium, et viktig mineral som hjelper til med å stabilisere blodtrykksnivået og forbedre muskelkontrollen. Høyt blodtrykk under graviditet legger for mye press på hjertet og nyrene, noe som kan øke risikoen for hjerte- eller nyresykdom og hjerneslag ^[3] .

4. Hjelp til å utvikle babyens tenner og bein

Tørr frukt og nøtter gir en betydelig mengde vitamin A, et fettløselig vitamin som kreves for å utvikle babyens tenner og bein. Det hjelper også med å holde immunforsvaret fungerer som det skal, opprettholde synet og hjelpe fostrets vekst og utvikling ^[4] .

5. Styr bein

Tørr frukt og nøtter er en utmerket kilde til kalsium, noe som er nødvendig under graviditet. Når du er gravid, trenger kroppen din mer kalsium for å holde tennene og beinene sunne, og også for at babyen din skal utvikle sterkere bein og tenner ^[5] .

Andre fordeler med å konsumere tørr frukt og nøtter er som følger:

• Datoer og svisker styrker livmormuskulaturen og gjør leveringsprosessen lettere ved å senke sjansene for blødning etter levering.
• Forbruk av tørr frukt og nøtter under graviditet reduserer risikoen for astma og tungpustethet ^[6] .
• Valnøtter, cashewnøtter og mandler er en god kilde til omega 3 fettsyrer som forhindrer fødsel av fødsel og fødsel, og øker fødselsvekten og reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning.

Liste over tørr frukt og nøtter å konsumere under graviditet

• Valnøtter
• Cashewnøtter
• Hasselnøtter
• Pistasjenøtter
• Mandler
• Tørkede aprikoser
• Rosiner
• Tørkede epler
• Datoer
• Tørkede fiken
• Tørkede bananer
• Peanøtter

Bivirkninger av å konsumere tørr frukt og nøtter

Tørr frukt og nøtter bør konsumeres med måte. Overflødig av det kan forårsake gastrointestinale problemer, vektøkning, tretthet og tannråte fordi de inneholder mye naturlig sukker og kalorier.

Forholdsregler å ta når du bruker tørr frukt og nøtter

• Unngå tørr frukt som har tilsatt sukker og konserveringsmiddel.
• Velg naturlige soltørkede frukter i stedet for de bearbeidede.
• Oppbevar tørr frukt og nøtter i en lukket beholder for å forhindre at det kommer mugg.
• Sjekk om fruktene er råtne og stinkende før de konsumeres.
• Unngå tørr frukt som er misfarget.

Måter å spise tørr frukt og nøtter under graviditet

• Du kan konsumere dem rå.
• Legg nøtter til noen salte retter som poha, upma, etc.
• Tilsett nøtter og tørr frukt i salater, pudding, vaniljesaus og smørbrød.
• Du kan også lage din egen tørre frukt- og nøttesporblanding, en veldig sunn matbit når du trenger mat.
• Bland det i smoothien eller milkshaken.

Hvor mye tørr frukt og nøtter å spise på en dag?

Ettersom tørr frukt og nøtter inneholder flere kalorier, anbefales det å spise en håndfull. Du kan også spise en blanding av alle tørre frukter og nøtter for å oppfylle ernæringsmessige behov.

Husk også at det ikke hjelper å spise tørr frukt og nøtter alene. Å spise fersk frukt daglig vil også gi kroppen din tilstrekkelig mengde næringsstoffer.

Merk: Ta kontakt med gynekologen før du bruker tørr frukt eller nøtter.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Tørket frukt: utmerket in vitro og in vivo antioksidanter. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [to]Brannon, P. M., og Taylor, C. L. (2017). Jerntilskudd under graviditet og barndom: Usikkerhet og implikasjoner for forskning og politikk. Næringsstoffer, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kronisk hypertensjon i svangerskapet Obstetrik & gynekologi, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A og graviditet: En narrativ gjennomgang. Næringsstoffer, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalsiuminntak fra kosthold og tilskuddsbruk under tidlig graviditet: Expect-studien I.European journal of nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., og Clifton, V. L. (2013). Forbedring av astma under graviditet med kostholdige antioksidanter: dagens bevis.Næringsstoffer, 5 (8), 3212-3234.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet