DRAGON FRUIT: TYPER, ERNÆRINGSMESSIGE HELSEMESSIGE FORDELER OG HVORDAN DU SPISER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 11. november 2020

Dragon fruit er kjent for sitt unike utseende, søte smak, knasende tekstur og næringsverdi, og er en tropisk frukt som har blitt stadig mer populær de siste årene. Dragon frukt, også kjent som pitaya, pitahaya, jordbær pære eller kaktus frukt, har en lys rosa skinn med grønne skalaer på utsiden og har hvit masse med små svarte frø inni. Dens rosa skinn med grønne skalaer ligner en drage, derav navnet drakefrukt.

Dragefrukt vokser på Hylocereus-kaktusen, også referert til som den nattblomstrende kaktusen hvis blomster bare åpner om natten. Kaktusen er hjemmehørende i Sør-Mexico og Mellom-Amerika, og i dag vokser den over hele verden [1] . Dragon fruit er en eksotisk frukt som har en søt, frisk smak og flere helsemessige fordeler.

Typer drakefrukt [to]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Det er den vanligste varianten av dragefrukt. Den har en levende rosa hud, hvit masse og små svarte frø inni.

Gul pitaya (Hylocereus megalanthus) - Dette er en annen variant av drakefrukt, som er kjent som gul drakefrukt som har gul skinn med hvit masse og svarte frø.

Rød Pitaya (Hylocereus costaricensis) - Denne typen drakefrukt har en rødrosa skinn med rødt eller rosa kjøtt og svarte frø.

Ernæringsinformasjon om drakefrukt

I følge en forskningsstudie i World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, er drakefrukt rik på vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B12, vitamin E og inneholder en god mengde kalium, magnesium, sink og fosfor. Frukten har også kalsium, kobber og jern i mindre mengder [3] .

Dragon frukt er også rik på gunstige planteforbindelser som polyfenoler, flavonoider, karotenoider, betaxantiner og betacyaniner [4] .

Helsemessige fordeler av Dragon Fruit

1. Øker immuniteten

Tilstedeværelsen av vitamin C og flavonoider i dragefrukt kan styrke immunforsvaret ditt og forhindre kroppen fra skadelige infeksjoner. Siden vitamin C er en vannløselig antioksidant, kan det bidra til å beskytte kroppen mot skadelige effekter av frie radikaler [5] .

2. Hjelper fordøyelsen

Dragon frukt inneholder en god mengde fiber som hjelper til med å regulere fordøyelsessystemet og holder gastrointestinale problemer som forstoppelse og sur refluks i sjakk. I følge en studie i Electronic Journal of Biotechnology , dragonfrukter er rike på prebiotika som bidrar til å forbedre fordøyelsen og fremmer veksten av sunne tarmbakterier. Fruktene inneholder oligosakkarider som fungerer som prebiotika som hjelper med å forbedre fordøyelsen og tarmhelsen [6] .

3. Senker risikoen for diabetes

Studier har vist de antidiabetiske effektene av rød drakefrukt som kan tilskrives dets antioksidant og kostfiberinnhold [7] . En studie publisert i PLOS ETT rapporterte at drakefrukt kan bidra til å forbedre blodsukkernivået hos personer med pre-diabetes, men effekten av drakefrukt på type 2-diabetes hos mennesker er inkonsekvent, og det er behov for flere studier på dette området [8] .

En annen studie fant at drakefrukt var effektiv til å kontrollere oksidativ skade og redusere aortastivhet hos diabetiske rotter [9] .

4. Reduser betennelse

Ettersom dragefrukt er rik på antioksidanter, nøytraliserer det frie radikaler, og forhindrer dermed celleskader forårsaket av oksidativt stress og reduserer betennelse. En studie viste at antioksidantaktiviteten i dragefrukt også kan forhindre betennelsessykdommer som gikt og leddgikt [10] .

5. Forbedrer hjertehelsen

Tilstedeværelsen av betaxanthiner og flavonoider i dragefrukt kan bidra til å forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for hjertesykdom. En studie fra 2004 fant at drakefrukt inneholder betaxanthiner som forhindrer at LDL (dårlig) kolesterol blir oksidert eller skadet. Når LDL-kolesterol blir oksidert eller skadet, kan det føre til hjertesykdom [elleve] .

Dragefrukt har også vist seg å senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol [12] .

6. Hjelper i vektkontroll

En studie fra 2016 publisert i Journal of Gastroenterology and Hepatology påpekt, mus som fikk mat med høyt fettinnhold, fikk drage fruktekstrakt som resulterte i mindre vektøkning og reduksjon i leverfett, betennelse og insulinresistens, takket være tilstedeværelsen av betacyaniner i det [1. 3] .

7. Kan håndtere kreft

Dragon fruit har mye antioksidanter som kan bidra til å nøytralisere frie radikaler og kan forhindre kreft. Studier har vist at karotenoider og betaxanthiner i drakefrukt kan redusere risikoen for kreft [14] .

En studie viste at antioksidanter i kjøtt og skall av hvite og røde drakefrukter viste antiproliferativ effekt på flere kreftcellelinjer [femten] .

8. Forbedrer hudens helse

Ettersom drakefrukt er rik på antioksidanter, kan det hjelpe å holde huden stram og fast, noe som kan bidra til å bevare et ungdommelig utseende og forhindre for tidlig aldring.

9. Kan støtte øyehelsen

Dragon frukt er en rik kilde til vitamin A, et viktig vitamin som spiller en viktig rolle for å holde øynene sunne. Vitamin A senker risikoen for grå stær og aldersrelatert makuladegenerasjon [16] .

10. Kan behandle dengue

Anekdotiske bevis tyder på at å spise drakefrukt kan hjelpe til med å behandle dengue, noe som kan skyldes den antivirale aktiviteten til forbindelsene som finnes i drakefrukt. En in vitro-studie fant at betacyaniner i rød drakefrukt viser antiviral aktivitet mot denguevirus type 2 [17] .

11. Kan forbedre hjernens funksjon

Å spise drakefrukt kan bidra til å forbedre hjernens funksjon i henhold til studier. En dyreforsøk viste at red dragon fruit extract hjelper til med å forbedre læringsevnen og hukommelsen etter eksponering for bly [18] .

12. Forhindrer anemi under graviditet

Siden drakefrukt er en god kilde til jern, kan inntak av det forhindre jernmangelanemi under graviditet. En studie fra 2017 rapporterte at inntak av rød drage fruktjuice øker hemoglobin- og erytrocyttnivået, noe som kan bidra til å behandle anemi blant gravide kvinner [19] .

13. Forhindrer endometriose

Endometriose er en lidelse der endometriumvevet som vanligvis danner slimhinnen i livmoren din vokser utenfor livmoren. En studie fra 2018 viste at ekstrakt av rødskala av frukt av frukt kan stoppe utviklingen av endometriose [tjue] .

Bivirkninger av Dragon Fruit

Forbruk av drakefrukt anses generelt som trygt. Men i sjeldne tilfeller kan noen få en allergisk reaksjon etter inntak av frukten. Studier har vist at personer uten historie med matallergier utviklet anafylaktiske reaksjoner etter å ha blandet fruktjuice inneholdende drakefrukt. [tjueen] [22] .

Hvis du opplever hevelse, kløe og elveblest etter å ha spist dragonfrukt, må du slutte å spise den umiddelbart.

Hvordan spise Dragon Fruit?

Velg en moden drakefrukt som er lys rød eller rosa uten blåmerker på ytre skinn.
Ta en skarp kniv og skjær den i to på langs.
Skru ut massen med en skje og spis ellers kan du skrelle av den ytre huden og kutte massen i terninger og nyte den.
Du kan hogge litt drakefrukt og legge den til salaten din, smoothies, yoghurt, havregryn, bakevarer og kylling- eller fiskeretter.