Hjelper CLA (konjugert linolsyre) med vekttap?

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• 6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• For 8 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Teknologi BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
• Nyheter Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
• Biler Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Samfunnets besettelse med vekttap har vært vitne til en betydelig økning i dagens tid. Og det er ikke dårlig - med tanke på den globale statistikken som avslører den voldsomme turen i fedme. Dette samsvarer med økningen i etterspørsel etter effektive vekttapsmetoder. Bortsett fra vanlig trening og slanking, er visse kosttilskudd også tilgjengelige for effektivt vekttap. Les videre for å vite mer om CLA (konjugert linolsyre), et av de mest effektive tiltakene for vekttap.

Hva er konjugert linolsyre?

Også kjent som CLA, det er en naturlig fettsyre som finnes i melkeprodukter og kjøtt. En omega-6 fettsyre, det er et produkt av fordøyelsen av mikrober i den første magen eller vommen fra gressetende dyr som geiter, sauer, bøfler, kyr. Det finnes også i kyllinger. Linolsyre blir omdannet til CLA av de fermenterende bakteriene (Butyrivibrio fibrisolvens) i fordøyelseskanalen til grasmatende dyr. Fettsyren produseres også industrielt, gjennom delvis hydrogenering eller varmebehandling av linolsyre ^[1] , ^[to] .

Noen studier peker på at mengden CLA som finnes i kjøtt og meieriprodukter er avhengig av dyrets alder, rase, kosthold og andre sesongmessige faktorer. CLA, etter konvertering i fordøyelseskanalen, lagres i dyrenes muskelvev og melk.

CLA er av forskjellige typer og fremtredende er c9, t11 (cis-9, trans-11) og t10, c12 (trans-10, cis-12). Bortsett fra å konsumere kjøtt og meieriprodukter, kan du få CLA inn i systemet ditt gjennom kosttilskudd (piller og sirup) ^[3] .

CLA består av forskjellige fordeler, med vekttap som den viktigste. Bortsett fra det, hevdes fettsyren for å bekjempe kreft, behandle astma, forbedre kroppssammensetningen, redusere kolesterolnivået, øke immuniteten, kontrollere allergiske reaksjoner, håndtere diabetes og blodsukker og bekjempe betennelse. Selv om det er knyttet til de ovennevnte fordelene, har omfattende studier fokusert på effekten det har på å redusere vekten og forbrenne kroppsfettet. ^[4] .

Konjugert linolsyre for vekttap

CLA hjelper til med å redusere kroppsfettet ditt ved å øke basale metabolske hastigheter. Fettsyren utløser en rekke kjemiske reaksjoner som stimulerer fettforbrenningsprosessen i kroppen din. Det kan fungere ved å øke metabolismen din, ved å øke insulinresistensen, ved å hjelpe kroppen din med å mobilisere lagret fett og også ved å drepe de hvite fettcellene ^[5] .

I henhold til antall studier som er gjort for å forstå effekten av CLA på vekttap, kan det hevdes at fettsyren påvirker vekttapet ved å virke på PPAR-gamma-reseptorene for å hemme genene som er ansvarlige for fettlagring og fettfett celle) produksjon. Gjennom dette hjelper CLA til å forhindre vektøkning - derfor begrenser fettavleiringen. Likeledes hjelper denne prosessen med å øke ytelsen til leveren, og ytterligere redusere fettavleiringen. Forbruker CLA øker mengden energi som brukes av kroppen din, og hjelper til raskere forbrenning av fett ^[6] , ^[7] .

CLA har også vist seg å øke metthetsfølelsen, og dermed føle deg mett. Dette bidrar igjen til å redusere appetitten og behovet for å konsumere mat hele tiden. CLA virker ved å begrense sultesignaleringsfaktorene utviklet i hypothalamus-området i hjernen din.

En annen studie ble utført på 180 menn og kvinner med overvekt, med det nøyaktige antallet 149 kvinner og 31 menn. Gruppen ble observert i en periode på 12 måneder. Gruppen ble delt inn i tre undergrupper og fikk daglig piller (4,5 gram 80% CLA) daglig, sirupformuleringen (3,6 gram 76% CLA forkledd i en kapsel) daglig og placebokapsler fylt med olivenolje henholdsvis. Studien ble utført uten å ha gjort noen endringer i individers diett eller daglige vaner ^[8] .

I løpet av observasjonstiden ble det rapportert at individene konsumerte færre kalorier og lærte å redusere inntaket av mat. Når studien var ferdig, ble det avslørt at gruppene som spiste CLA-piller og sirup hadde en betydelig reduksjon i vekt. Gruppen som spiste CLA-pillene hadde 7% tap av kroppsfett, og gruppen som forbrukte CLA-sirupen hadde 9% fett. Og hadde også forbedret muskelmasse ^[9] , ^[10] .

Man må imidlertid forstå at CLA ikke reduserer den totale kroppsvekten, men stopper fettcellene fra å bli større og skape mer fett i kroppen din - noe som igjen hjelper til med å redusere vekten. Den undertrykkende naturen til fettsyren begrenser det konstante behovet for å spise eller spise mat, noe som også virker for å redusere vekten din ^[elleve] . CLA er ekstremt gunstig for å redusere magefett, fettet som avsettes rundt magen.

En studie utført av University of Wisconsin-Madison hevdet at CLA forbrenner fett mens du sover. Selv når kroppen din er i ro, fungerer fettsyren til å fjerne overflødig fett fra kroppen din. Studier har avslørt at CLA tar rundt 2-3 uker ^[12] å være aktiv og fremme vekttap.

Å kombinere CLA med en sunn livsstil er det beste svaret for å redusere fett. I tillegg til dens undertrykkende natur og fettforbrenningsevne, kan innlemmelse av fettsyren i kostholdet ditt hjelpe deg med å bli kvitt det uønskede fettet. Reduser stivelse og sukker og innlem mer vegetabilsk fett og protein, yoghurt, frukt og grønne grønnsaker ^{[1. 3]} , ^[14] .

Med fokus på den optimale dosen av fettsyren for vekttap, kan det påpekes at de fleste studier ga deltakerne mellom tre til fire gram daglig. Ifølge forskere er tre til fire gram i en periode på 12 uker riktig mengde. Det er imidlertid best å diskutere med legen din før du tar CLA inn i kostholdet ditt og på din reise i vekttap ^[femten] .

Hvis BMI (Body Mass Index) er under 18,5, må du ikke konsumere CLA, da det kan forårsake alvorlige komplikasjoner og bivirkninger. Det er best egnet for personer med BMI over 23 ^[16] .

Sjekk BMI her .

Matvarer med konjugert linolsyre

Ettersom mennesker ikke kan syntetisere CLA, må man konsumere matvarer med høyt CLA-nivå for å få det inn i systemet ditt. Bortsett fra vekttap, må du konsumere CLA for at kroppen din skal fungere ^[17] .

Meieri og meieriprodukter

• 250 ml gressmatet kumelk inneholder 20-30 milligram
• 20 gram gressmatet kuost inneholder 20-30 milligram
• 250 millimeter fullmælk inneholder 5,5 milligram
• 250 ml kjernemelk inneholder 5,4 milligram
• 170 gram yoghurt inneholder 4,8 milligram
• 1 ss smør inneholder 4,7 milligram
• 1 ss rømme inneholder 4,6 milligram
• 100 gram cottage cheese inneholder 4,5 milligram
• 100 gram cheddarost inneholder 4,1 milligram
• & frac12 kopp vaniljeis inneholder 3,6 milligram

Egg, fisk og kjøtt

• 100 gram gressmatet biff inneholder 30 milligram
• 100 gram gressmatet lam inneholder 5,6 milligram
• 150 gram laks inneholder 0,3 milligram
• 100 gram kalvekjøtt inneholder 2,7 milligram
• 1 eggeplomme inneholder 0,6 milligram
• 100 gram svinekjøtt inneholder 0,4 milligram

Andre

• 1 ss kokosnøttolje inneholder 0,1 milligram
• 1 ss solsikkeolje inneholder 0,4 milligram ^[18] .

Bivirkninger av konjugert linolsyre

Som ethvert annet gunstig element, har til og med CLA noen negativer knyttet til det ^[19] , ^[tjue] .

• I noen tilfeller kan CLA forårsake betennelse og føre til insulinresistens.
• Det kan føre til opphopning i leveren.
• Overdosering av CLA vil føre til diaré, magesmerter, kvalme og oppblåsthet.
• CLA-sirupen kan redusere antall HDL 'gode' kolesterol i kroppen din og heve LDL 'dårlige' kolesterol.
• Det kan øke antallet hvite blodlegemer, noe som kan utløse arteriebetennelse.
• CLA kan forårsake svingninger i blodsukkernivået, noe som utgjør en risiko for diabetes.
• Hvis du har en familiehistorie av hjertesykdom, unngå å konsumere CLA-tilskudd.
• Overforbruk av CLA kan skade blodkarfunksjonene og utgjøre en risiko for hjertesykdommer.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., og Parizaa, M. W. (1994). Konjugert linolsyre og aterosklerose hos kaniner. Aterosklerose, 108 (1), 19-25.
2. [to]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effekt av konjugert linolsyre på kroppssammensetningen hos mus. Lipider, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). De biologisk aktive isomerer av konjugert linolsyre. Fremgang i lipidforskning, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjugerte linolsyre som kreftnæringsstoffer: studier in vivo og cellulære mekanismer. Fremskritt i konjugert forskning på linolsyre (s. 273-288). AOCS Publishing.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Overvektige mus som går ned i vekt på grunn av trans-10, cis-12 konjugert linolsyre-tilskudd eller matbegrensning Harbour Distinct Gut Microbiota. Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulering av betennelse og immunitet av diettkonjugert linolsyre. European journal of pharmacology, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugert linolsyre: potensielle helsemessige fordeler som en funksjonell matingrediens. Årlig gjennomgang av matvitenskap og teknologi, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Sammenligning av diettkonjugert linolsyre med saflorolje på kroppssammensetning hos overvektige postmenopausale kvinner med type 2 diabetes mellitus. American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Kroppsfett fra slaktekyllinger matet dietter med to fettkilder og konjugert linolsyre.
10. [10]Koba, K., og Yanagita, T. (2014). Helsemessige fordeler av konjugert linolsyre (CLA). Fedmeforskning og klinisk praksis, 8 (6), e525-e532.
11. [elleve]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjugerte linolsyre: hvorfor avviket mellom dyreforsøk og menneskelige studier? .Næringsanmeldelser, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Virkningsmekanismer for konjugert linolsyre: Evidens og spekulasjoner (44457). Prosedyrer fra Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
13. [1. 3]Pariza, M. W. (2004). Perspektiv på sikkerheten og effektiviteten til konjugert linolsyre. American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Konjugert linolsyre (9, 11 og 10, 12-oktadekadiensyre) produseres i konvensjonelle, men ikke bakteriefrie rotter matet linolsyre. Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
15. [femten]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Rollen til konjugert linolsyre for å redusere kroppsfett og forhindre vektøkning. Internasjonal journal over fedme, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjugert linolsyre (CLA) forhindrer kroppsfettakkumulering og vektøkning i en dyremodell. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Systematisk evaluering av effektiviteten av konjugert linolsyre i menneskers helse. Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Effekt av lyofilisering på matkvalitets liposomer lastet med konjugert linolsyre. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). En gjennomgang av effekten av konjugert linolsyrefettsyre (CLA) på kroppssammensetning og energisk metabolisme. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
20. [tjue]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effekt av konjugert linolsyreberiket smør etter 24 timer med intestinal mucositis induksjon. Ernæring og kreft, 69 (1), 168-175.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet