Som alle som noen gang har gått en Bikram- eller vinyasa-time vet, kan det være hardt arbeid å få på seg. I disse typer yoga , ideen er å gå fra positur til positur og øke varme og fleksibilitet mens du går. Restorative yoga, derimot, handler om å bremse ned. Her holdes færre positurer i lengre perioder (typisk i fem minutter eller mer og ofte ved hjelp av rekvisitter) for at kropp og sinn skal slappe dypt av. Vi vil ikke gå så langt som å si at det er tid for lur for voksne, men det er ganske nært. Høres bra ut, ikke sant? Her er åtte restorative yogastillinger for å hjelpe deg med å stresse ned og slappe av. Namaste.
I SLEKT
18 yogastillinger for barn
PureWow 1. Barnets stilling
For denne nybegynnerstillingen ('Balasana'), start på hendene og knærne og sentrer pusten. Spre knærne fra hverandre, hold stortærne i kontakt, og len deg tilbake på hælene. (Hvis du har veldig stramme hofter, kan du holde knærne og lårene sammen.) Sitt rett og forleng ryggraden. Pust ut og bøy deg fremover, før pannen sakte ned foran knærne og ned på gulvet. Strekk ut armene foran deg med håndflatene vendt ned. Ahh, det er stedet. Denne fredelige posituren strekker forsiktig hofter, lår og ankler mens den beroliger sinnet.
PureWow 2. Glad babystilling
Strekk forsiktig de indre lyskene og ryggraden mens du lindrer stress og tretthet i denne feel-good-posituren ('Ananda Balasana'). Slik gjør du det: Ligg på ryggen og med en utpust, klem knærne inn i brystet. På en inhalering, ta tak i den ytre delen av føttene med begge hender. Åpne knærne litt og før dem opp mot armhulene. Hold leggen vinkelrett på gulvet og prøv å stable anklene over knærne. Bøy gjennom hælene og rock side til side som en baby. Vi fortalte deg at det føltes bra.
PureWow 3. Bena på en stol
Gi de slitne bena og ryggen en pause med denne fredelige posituren. Start med å sitte foran stolen og senk sakte ned på siden mens du holder knærne bøyd. Ta bena opp på stolen mens du ruller på ryggen. La stolen støtte leggene og hold tærne pekte mot taket. Overkroppen skal være i rett vinkel med stolen. Når du er i posisjon, myk opp magen og slipp eventuelle spenninger i musklene. For dypere avslapning kan du legge til en pute under nakken eller føttene eller til og med en øyemaske.
PureWow 4. Pose med ben-opp-veggen
Du kan trene denne posituren ('Viparita Karani') med eller uten støtte. Hvis du bruker støtte, start med å legge en bolster eller pute på gulvet mot veggen. Sitt med venstre side mot veggen og korsryggen hvilende mot bolsteret, hvis du bruker en. Vri kroppen til venstre og før bena opp på veggen. (Hvis du bruker støtte, flytt korsryggen over på puten eller bolsteret før du tar bena opp mot veggen.) Senk ryggen til gulvet slik at du legger deg ned. Skuldrene og hodet skal hvile på gulvet. Skyv hoftene tett inntil veggen (men ikke bekymre deg hvis den ikke berører veggen – du vil føle deg avslappet) og la armene hvile ved sidene med håndflatene vendt opp. For de som bruker en bolster eller pute, bør korsryggen støttes fullt ut. Som alle gjenopprettende positurer, vil denne bidra til å roe sinnet og lette angst. Den kan også lindre slitne ben og føtter samtidig som den strekker de bakre bena forsiktig.
PureWow 5. Liggende bundet vinkelstilling
Strekk de indre lårene, lyskene og knærne mens du lindrer symptomene på stress med 'Supta Baddha Konasana'-posituren. Begynn med å legge deg ned på ryggen med bena utstrakt og armene langs sidene, mens håndflatene vender oppover. Bøy knærne slik at fotsålene berører hverandre. La bena falle åpne til en komfortabel stilling (jo nærmere føttene er kroppen, jo dypere strekker du deg). Og... puste.
PureWow 6. Adeptens stilling
Jada, det kan virke enkelt, men denne sittende yogastillingen er faktisk ganske kraftig. I tillegg til å strekke hofter, knær og ankler, er 'Siddhasana' en utmerket positur for meditasjon. Sitt på gulvet med bena utstrakt og armene hvilende på sidene. Hold ryggen rett. Bøy venstre kne og før venstre hæl inn mot lyskeområdet. Bøy deretter høyre ben og trekk høyre hæl inn mot toppen av kjønnsbenet. Prøv nå å stille sinnet ditt og fokuser på pusten.
PureWow 7. Støttet barnestilling
Tenk på denne stillingen som en varm, trøstende klem for hele kroppen din. Ta tak i en bolster eller pute og plasser den vertikalt på matten din. Stable et sammenbrettet eller sammenrullet teppe på toppen. Legg til tepper under anklene eller knærne etter ønske. Hvil deretter magen og brystet på bolsteret, etterfulgt av pannen eller kinnet. (Hvis du hviler et kinn, sørg bare for å snu deg til den andre siden halvveis for å unngå nakkesmerter.)
PureWow 8. Corpse Pose
Ah, Savasana – også kjent som den mest avslappende posituren av alle. Ligg på ryggen med bena strukket ut og spredt litt fra hverandre. Plasser armene ved siden av deg med håndflatene vendt opp og pust. Ha et teppe lett tilgjengelig i tilfelle du blir kald og nyt.
I SLEKT7 ting din yogainstruktør aldri ville gjort
