Ryggen din er drap du. Du har prøvd is, varme, massasje og tøying, men ingenting ser ut til å fungere. Og merkelig nok er det enda mer stivt og smertefullt når du våkner. Bør du droppe den myke sengen din for noe litt fastere? Tro det eller ei, noen mennesker sverger at å sove på gulvet er svaret på ryggsmerter. Men fungerer det virkelig? Vi sjekket inn med proffene for å finne ut.
RELATERT: Hva er Capsaicin Cream og kan det hjelpe ryggsmerter?
Dougal Waters/Getty ImagesVent, er det virkelig å sove på gulvet en ting folk gjør?
I noen kulturer er det vanlig å sove på gulvet. I Japan på 1500-tallet sov adel og samuraier på stråmatter kalt tatami, eller vevde goza-matter – disse mattene ble mer populære i japanske hjem utover på 1600-tallet, og noen bruker dem fortsatt i dag. Selv om dette sengetøyet er mye fastere enn en putetoppmadrass, inneholder det fortsatt litt polstring, takket være en tynn, fast futon plassert på toppen av tatamimatten.
Men har kulturer som regelmessig sover på gulvet en tendens til å ha færre ryggproblemer? EN studie utført av fysioterapeut Michael Tetley observerer sovevanene til skogboere og nomader over hele verden. Og de som sover på gulvet ble funnet å naturlig innta stillinger som hjelper til med å holde muskel- og skjelettsystemet på linje. (Hans forskning viste også at puter er helt unødvendige, noe som tyder på at vi burde være mer oppmerksomme på dyrevennene våre: Har noen noen gang sett en gorilla skinne opp i et tre med en pute? Godt poeng.)
Hva sier en fysioterapeut?
Vi spurte Jaclyn Fulop, styresertifisert fysioterapeut og grunnlegger av Bytt fysioterapigruppe å veie inn. Hennes råd? Hvis ryggsmertene dine er alvorlige og å sove på gulvet lindrer noe ubehag, er det greit å prøve, men det er ikke en langsiktig løsning.
Det er lite eller ingen forskning som støtter det faktum at å sove på gulvet er gunstig for ryggraden din; Men noen mennesker med akutte ryggsmerter sverger til å sove på en hard, flat overflate som gulvet, forteller hun. Å sove på et flatt underlag holder ryggraden i en nøytral stilling som tar trykket av stabilisatormusklene som støtter kroppsvekten. Hvis du opplever smerte og gulvet kan lindre ubehaget, kan det være et godt kortsiktig alternativ for å gi deg en mer avslappet søvn, noe som også fremmer helbredelse og vevsreparasjon.
Men å sove på gulvet bør ikke bli en vane, advarer Fulop. Bakken støtter ikke krumningen i ryggen. Så det kan være en bedre idé å finne en fastere madrass enn å slå leir på soveromsgulvet permanent.
Er en fast soveplass alltid bedre enn en mykere?
Nei, ikke nødvendigvis. Tidligere anbefalte legene ofte svært faste madrasser Harvard Medical School rapporter. Men en undersøkelse av 268 personer med korsryggsmerter fant at de som sov på svært harde madrasser hadde dårligst søvnkvalitet. Det var ingen forskjell i søvnkvalitet mellom de som brukte middels faste og faste madrasser.
Hva gir? Ekspertene sier at det hele er et spørsmål om preferanse, og hva som fungerer best med din kroppstype. For noen mennesker kan en mykere soveplass bidra til å tilpasse seg kroppens kurver, mens det for andre kan bringe ryggen ut av justering. Den beste løsningen? Prøv en rekke forskjellige soveflater for å finne ut hvilken som føles best.
Hva med å legge madrassen min på gulvet?
Det er en idé. Harvard Medical School sier at å legge madrassen ned på hardveden er faktisk en smart måte å se om du kan dra nytte av å kjøpe en fastere madrass før du investerer. Fjern madrassen fra sengerammen og plasser den direkte på gulvet, og sov på den i en uke for å se om du merker noen forskjell på ryggen. Du kan også plassere en kryssfinerplate under madrassen for å se om ryggen din blir bedre ved å redusere bevegelsen fra boksfjærene.
Men hvis du tenker på å kjøpe en ny madrass, ikke anta at du kan få et inntrykk av hvordan den vil føles på ryggen ved å ligge på noen få i butikken i fem minutter. En mer pålitelig test er å observere hvordan du føler deg etter å ha sovet på forskjellige typer madrasser mens du er borte fra hjemmet - for eksempel på et hotell eller hjemme hos en venn eller slektning, sier HMS.
Noe annet jeg trenger å vite?
Hvis du er eldre, har begrenset bevegelighet, en kronisk sykdom eller lider av allergier (at teppet kan bli støvete), er det sannsynligvis ikke den beste ideen å sove på gulvet, og du bør kontakte legen din før du prøver det. Husk, gjør det som føles bra for deg – og bare fordi det føles bra i kveld, betyr det ikke at det nødvendigvis gjør det på lang sikt. Få noen z-er nå.
3 hybridmadrasser vi elsker
Hvis du leter etter en madrass som er litt fastere enn din nåværende modell, men ikke også fast, gi en hybridmadrass en virvel. En hybridmadrass har flere former for støtte, vanligvis ved å kombinere memory foam, gel og innerspring coil-teknologi (en ny type coil som er individuelt pakket for å beholde spenningen og skape mer balanse). Uansett hva slags sovende du er – sjøstjerne, foster, mage – vil du få de trykkavlastende fordelene med minneskum med sprett og støtte fra en tradisjonell fjærmadrass.
Amazon1. Mest populær: Casper Sleep Hybrid Madrass – QUEEN 12-INCH
Som bed-in-a-box-merket som startet mani, er det ikke rart at Casper fortsatt er det mest populære alternativet. For å lage denne hybriden, la madrassgeniene fjærer til sin karakteristiske skumdesign for enda mer støtte. Jepp, den kommer fortsatt i en praktisk boks og fungerer med alle de andre Casper-produktene (som justerbar sengeramme eller originalt fundament ).
Layla sov2. Beste vippbare madrass: Layla Hybrid Madrass – Queen
Kan du ikke bestemme deg for om du vil ha noe mer fast eller noe som føles dempende å ta på? Denne madrassen gir begge forskjellige fasthetsnivåer på hver side. Og de integrerte håndtakene gjør det lett å snu denne fyren. Den er også laget med antimikrobielt kobber-infundert skum for å overføre varme fra kroppen din raskere for en kjøligere soveopplevelse og færre luktfremkallende bakterier.
Kjøpe det (1599 dollar; USD 1399)
Blink senger3. Beste lateksmadrass: Winkbeds EcoCloud – Queen
Ikke bare er denne madrassen laget av førsteklasses naturlig Talalay-latex, den har også individuelt pakkede innerfjærer laget av resirkulert stål. Yttertrekket er øko-konstruert med 100 prosent økologisk bomull og bærekraftig New Zealand-ull, som appellerer til både miljøvennlige shoppere og de som trenger en kjøligere madrass (den er superpustende). Merket tilbyr også månedlige betalinger slik at du ikke mister søvn over den prislappen.
RELATERT: Slik dyprenser du en madrass (fordi du bør hver 6. måned)
