Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Gravide mødre må være på et sunt kosthold, da det er i løpet av denne tiden kroppen krever ekstra vitaminer og mineraler [1] . En diett som mangler disse essensielle næringsstoffene, kan påvirke fosterets utvikling negativt [to] . Så, å velge mat som er sunn og næringsrik, kan hjelpe til med å fremme helsen til moren og hennes baby.
Kikerter er en så sunn og næringsrik mat som må tas med i kostholdet ditt under graviditeten. Disse belgfrukter er rike på viktige næringsstoffer som protein, fiber, kalsium, jern, kalium, magnesium, karbohydrat og folat. På grunn av deres høye næringsverdi, gjør det dem til en av de mest anbefalte matvarene for gravide kvinner.
La oss lese videre for å vite hvordan kikerter kan være til nytte for gravide kvinner.
Helsemessige fordeler av kikerter under graviditet
1. Forhindrer anemi
Gravide kvinner har økt risiko for anemi, en tilstand der kroppen din ikke har nok sunne røde blodlegemer som fører oksygen til kroppens vev. Under graviditet trenger kvinner dobbelt så vanlig jernmengde for å få mer blod for å tilføre oksygen til babyen. det er derfor kikerter anbefales, da det hjelper til med å forhindre lave hemoglobinnivåer og også reduserer risikoen for for tidlig fødsel [3] .
2. Behandler svangerskapsdiabetes
Svangerskapsdiabetes oppstår under graviditet når en kvinnes kropp ikke kan produsere nok insulin, noe som kan føre til høyt blodsukkernivå. Høyt blodsukker kan sette kvinnen og babyen i fare hvis de ikke håndteres ordentlig.
Så, for å forhindre en økning i sukkernivået, bør kikerter tilsettes i kostholdet ditt da de inneholder fiber, noe som gir mye mindre insulinrespons [4] .
3. Hindrer nevralrørsdefekter
Kikerter er en god kilde til folat, et viktig mineral som kreves under graviditet for å lage røde blodlegemer og for å hjelpe babyen din til å vokse. Det reduserer også risikoen for nevralrørsdefekt hos fosteret [5] .
4. Behandler forstoppelse
Forstoppelse er et vanlig problem under graviditet. Siden kikerter er en god kilde til fiber, kan det bidra til å forhindre forstoppelse hos gravide mødre [6] .
5. Hjelper veksten av babyen
Protein som finnes i kikerter er nødvendig for fostrets vekst og utvikling. Det spiller også en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert utvinning og reparasjon av vev i blod, organer, hud, hår og negler [7] .
Bivirkninger av å spise kikerter under graviditet
- Kikerter bør unngås hvis du lider av diaré.
- Hvis du er allergisk mot belgfrukter, bør kikerter unngås.
- Å konsumere kikerter med jevne mellomrom under graviditet kan føre til urolig mage.
Hvordan konsumere kikerter
- Vask kikertene ordentlig og la dem ligge i en bolle med vann over natten, til de er myke før du koker dem. Dette vil redusere koketiden til kikerter.
- Tilbered kikerter karri og ha den med ris eller chapati.
- Lag en proteinrik salat med kokte kikerter, spirer og grønnsaker.
- Tilsett kokte kikerter i supper.
- Du kan tilberede hummus, en rett laget av kverner.
- [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. og O'Brian Smith, E. (2004). Energibehov under graviditet basert på total energiforbruk og energideponering. American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1078-1087.
- [to]Benton, D. (2008). Mikronæringsstoffstatus, kognisjon og atferdsproblemer i barndommen. European journal of nutrition, 47 (3), 38-50.
- [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Virkningen av mors jernmangel og jernmangelanemi på barnets helse.Saudi medical journal, 36 (2), 146–149.
- [4]Ullrich, I. H., og Albrink, M. J. (1985). Effekten av kostfiber og andre faktorer på insulinrespons: rolle i fedme. Tidsskrift for miljøpatologi, toksikologi og onkologi: offisielt organ for International Society for Environmental Toxicology and Cancer, 5 (6), 137-155.
- [5]Pitkin, R. M. (2007). Folat- og nevralrørsdefekter. American Journal of Clinical Nutrition, 85 (1), 285S-288S.
- [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Forstoppelse og den forkynnede trioen: kosthold, væskeinntak, trening. Internasjonal journal for sykepleiestudier, 40 (8), 843-852.
- [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Forhøyede C-reaktive proteinnivåer i første trimester av svangerskapet indikerer preeklampsi og intrauterin vekstbegrensning. Journal of reproduktive immunology, 59 (1), 29-37.
