Hva er kontrastdusjer?
Kontrastdusjer, noen ganger kjent som kontrasthydroterapi, er dusjer der du raskt endrer kroppstemperaturen fra varmt til kaldt og tilbake igjen ved å veksle mellom varmt og kaldt vann. En kontrastdusj består vanligvis av tre komplette sykluser med varmt og kaldt vann, og for hver syklus øker du temperaturen på det varme vannet og reduserer temperaturen på det kalde vannet slik at blodårene fortsetter å reagere. Det varme vannet får blodårene til å utvide seg, og skyver dermed blodet til hudens overflate, og kaldt vann får blodårene til å trekke seg sammen, noe som får blodet til å gå dypere inn i organene.
Når du prøver en kontrastdusj, er det best å veksle mellom varmt og kaldt i tre til fire sykluser. Start med en varm fase og skru opp temperaturen så varmt du tåler i to til tre minutter. Skru deretter ned temperaturen veldig kaldt i 15 sekunder. Gjenta syklusen tre eller fire ganger og sørg for å alltid slutte med kaldt.
Hva er fordelene med kontrastdusjer?
1. De kan forhindre muskelsår
Kontrastdusjer, som isbad, brukes ofte av idrettsutøvere for å få fart på restitusjonen etter tøffe treningsøkter. En australsk studie fant at mens kontrastdusjer faktisk ikke akselererte restitusjonen hos eliteidrettsutøvere, var idrettsutøvernes oppfatning av restitusjon overlegen etter kontrastdusjer sammenlignet med vanlige dusjer og passiv restitusjon. Forskere konkluderte med at den psykologiske fordelen av [kontrastdusjer] bør vurderes når man bestemmer egnetheten til disse restitusjonsintervensjonene i lagidrett.
2. De kan øke energien din
OK, denne er litt åpenbar om du noen gang har tatt en kalddusj, villig eller ikke. Energiøkningen kan tilskrives forbedring av blodsirkulasjonen. Som nevnt tidligere, kombinerer kontrastdusjer effekten av vasokonstriksjon og vasodilatasjon gjennom eksponering for kaldt og varmt vann, og forbedrer den generelle blodsirkulasjonen, noe som kan få deg til å føle deg mer våken.
3. De kan styrke immunforsvaret ditt
Kan kontrastdusjer (eller helt kalde dusjer) bety at du blir mindre syk? Kanskje. EN studie av forskere i Nederland ba 3000 frivillige om å avslutte morgendusjen med en 30-, 60- eller 90-sekunders støt med kaldt vann, eller å dusje som de pleier å gjøre, i 30 dager på rad. I gjennomsnitt, i alle gruppene som overfylte kaldt vann, ble folk sykmeldt for å jobbe 29 prosent færre dager enn personer i kontrollgruppen. Forskernes konklusjon: Kalde dusjer fører til færre sykedager. Forsker Dr. Geert A. Buijze fortalte Harvard Business Review , Den eksakte effekten på immunsystemet er uklar, men vi har en viss kunnskap om veien det fungerer gjennom. Kalde temperaturer får deg til å skjelve – en autonom respons for å holde kroppstemperaturen oppe. Det involverer en nevroendokrin effekt og utløser vår kamp-eller-flukt-respons, noe som får hormoner som kortisol til å øke, kort tid før vi skifter til en avspenningsrespons.
Hvordan føles en kontrastdusj?
Nå er jeg vanligvis en nattdusj, men tanken på en halvfrysende dusj nær sengetid var...ikke tiltalende for meg. Så den første dagen av mitt ukelange eksperiment dusjet jeg om morgenen. De første minuttene av den varme syklusen, som normalt ville ha vært trøstende og deilig, var fylt av frykt. Jeg visste hva som kom. Det første støtet med kaldt vann tok pusten fra meg, men ikke i romantisk komedie kjærlighet-ved-første-blikk-forstand. Jeg tok ikke tid på hver syklus, så jeg gjettet på en måte når hver syklus hadde gått, og det var på tide å bytte. Byttingen tilbake til varmt vann, men mer behagelig enn kaldt, var på samme måte sjokkerende. Jeg vil si at i omtrent 85 prosent av dusjen pustet jeg raskt og ønsket at det var over. Etterpå, når jeg hadde tørket av og lagt to gensere, joggebukser og to par sokker, følte jeg meg super våken.
Dag to og tre gikk omtrent som dag én, men på dag fire la jeg merke til et skifte. Det kalde vannet tok fortsatt pusten fra meg, men jeg fant ut at jeg klarte å regulere pusten raskere og raskere jo mer jeg ble vant til de raske temperaturskiftene. Jeg tror også at det å sprenge dusjspillelisten min gjennom høyttalerne bidro til å distrahere meg.
På dag sju vil jeg ikke si at jeg likte kontrastdusjen min, men jeg var definitivt mer vant til det. Kommer jeg til å fortsette å ta kontrastdusjer hver dag? Det gjør jeg ikke, men jeg kommer til å ha dem i baklommen om morgener jeg må opp ekstra tidlig eller er ekstra sliten fra kvelden før. Å ta en kontrastdusj er ikke en hyggelig opplevelse, men jeg kan se at det kommer godt med når for eksempel jeg må være oppe for et tidlig fly (husker du flyreise?) eller jeg føler meg litt bakfull.
Bunnlinjen
Selv om det ikke har vært nok studier til å si om kontrastdusjer vil forbedre helsen din betraktelig, vil jeg si fra personlig erfaring at de er en fin måte å få en umiddelbar energiøkning om morgenen. Så hvis du føler deg treg umiddelbart etter å ha våknet eller ønsker å kutte ned på koffein, gå for det. Etter de første dagene vil du venne deg til følelsene – og kanskje til og med sette pris på dem. Merk at du ikke bør prøve kontrastdusjer hvis du er gravid eller har visse andre helsemessige forhold. Hvis du er usikker, kontakt alltid legen din.
I SLEKT : Vent, hvorfor spiser alle plutselig appelsiner i dusjen?
