Avokado for vekttap: Sjekk ut hvordan frukten hjelper til med å fremme sunn vektkontroll

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• 6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 7 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Nyheter Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knute 22. april: Sjekk detaljer her
• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Per i dag er det omtrent 2,1 milliarder overvektige mennesker i verden - det vil si 30% av verdens befolkning. Med fedme og overvekt som utgjør ekstrem fare, har behovet for å ta nødvendige skritt blitt viktig. Den viktigste tilnærmingen til å regulere problemet med overvekt er adopsjonen av en sunn livsstil.

Å miste vekt gjør imidlertid ikke nødvendigvis en person i form eller sunn. Helsen til en person avhenger av fettinnholdet i kroppen. Kroppsvekten består hovedsakelig av vannmassen kroppen vår lagrer, og følgelig kan karbohydrater binde seg til kroppens vanninnhold og forårsake vektøkning. Derfor kan inntak av lavere karbohydrater bidra til vekttap [1] .

Noen ganger kan vekttap føre til å miste muskelmasse som igjen senker kroppens metabolske hastighet og i stedet utløser vektøkning. Derfor er det ekstremt viktig å velge de riktige trinnene for å miste den ekstra vekten. Å prøve alt og alt under solen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt - men merk at det vil ha en alvorlig innvirkning på din generelle helse.

Det er mange matvarer som frukt og grønnsaker som hjelper til med å fremme vekttap, som bær, grønne grønnsaker, linser osv. I denne artikkelen vil vi utforske en slik frukt som bidrar til å fremme et sunt vekttap - og det er avokado [to] .

Avokado for helsen din

Dyrket i middelhavsregionene i verden, har avokado en høy kommersiell verdi. Den lysegrønne huden med en kjøttfull kropp som nesten ser ut som en pære, har enorme helsemessige fordeler. Frukten tilbyr også nesten tjue vitaminer og mineraler i hver porsjon, inkludert kalium, lutein og folat [3] .

Fylt med forskjellige næringsstoffer, hjelper den grønne frukten til å senke kolesterolnivået, regulere blodsukkeret, beskytte øynene, fremme fruktbarhet, forbedre kognitiv funksjon, forbedre fordøyelseshelsen og forhindre utbrudd av slitasjegikt. Av alle disse fordelene er den som skiller seg ut hvordan avokado kan bidra til å gå ned i vekt. Avokado inneholder lite karbohydrater og en god kilde til fiber. Hver porsjon inneholder bare 9 gram karbohydrater, hvorav 7 kommer fra fiberen [4] .

1. Avokado hjelper deg til å føle deg mett

En av hovedårsakene til at du får ekstra vekt er unødvendig å spise. Kroppen din trenger ikke å være mett hele tiden - det er bare tankene dine blir forvirret mellom kjedsomhet og sult. Matvarer med mye fett eller fiber som avokado kan hjelpe deg til å føle deg mer mett og fornøyd etter å ha spist. Dette er fordi fett- og fiberinnholdet i frukten reduserer frigjøringen av mat fra magen, slik at du føler deg mett i lengre perioder og stopper vanen din med å spise mat. En hel avokado har totalt 322 kalorier [5] .

En studie støtter ovennevnte påstand ved å påpeke at personer som spiste en halv avokado med lunsj, rapporterte nedsatt appetitt opptil fem timer [6] . Det gode fettinnholdet i avokado hjelper til med å utvikle en følelse av tilfredshet, og fremmer dermed appetittregulering og vekttap.

2. Avokado inneholder lite sukker

Den kremete frukten inneholder mindre enn 2 g sukker - lavere enn de fleste frukter. Forbruker avokado hjelper til med å opprettholde et sunt blodsukkernivå, og bidrar dermed ikke til overflødig vektøkning [7] . Vekttap skjer mellom måltidene, det vil si når blodsukkernivået i kroppen din er balansert, det hjelper til med å lette langsiktig sunt fett tap.

Dessuten bidrar det lave karbohydratinnholdet i avokado til å fremme et sunt vekttap [8] .

3. Avokado reduserer oksidativt stress

Frukten kan bidra til å redusere oksidativt stress i kroppen, som er forårsaket når nivåene av skadelige reaktive oksygenarter stiger på grunn av miljøstress, dårlige matvaner, mental stress, sykdom og UV-eksponering. [9] . Antioksidanter og oljesyre i avokado hjelper til med å redusere oksidativt stress og forhindre DNA-skade og betennelsesrelatert fedme. Dette har i sin tur vist seg å ha en effektiv rolle i å forårsake et sunt vekttap ved å forbedre stoffskiftet [10] .

4. Avokado reduserer magefett

Studier påpeker at ettersom avokado er rik på enumettede og oljesyre fettsyrer, kan det bidra til å redusere magefett, noe som kan redusere risikoen for metabolsk syndrom som er forbundet med usunn vektøkning. Ifølge en studie senket folk som konsumerte avokado i fire uker, magefettet med 1,6 prosent sammenlignet med andre frukter. [elleve] . De rapporterte også en lavere kroppsmasseindeks og mindre midjeomkrets.

5. Avokado inneholder sunt fett

Det enumettede fettinnholdet i avokado er assosiert med forbedret vekt og fett tap, påpeker studier. Fordi de blir brent i høyere hastighet enn andre typer fett, kan øke hastigheten med fettforbrenning og kan føre til at kroppen din brenner mer kalorier etter å ha spist [12] . I tillegg til dette hjelper monofettet i avokado med å redusere appetitten og redusere ønsket om å spise etter et måltid på den mest sunne måten.

6. Avokado hjelper til med å redusere kolesterol

I følge en studie publisert i Journal of the American Heart Association, spiser en avokado om dagen senker mengden dårlig kolesterol i blodnivået hos overvektige og overvektige individer [1. 3] . Ved å forbedre kardiovaskulærsystemet hjelper frukten med å strukturere kroppen din mot en sunn vekttapbane.

1. Avokado-hummus

Ingredienser

• 500 g kikerter, kokt [14]
• 2 middels modne avokado, kjernet og skrelt
• 3 ss olivenolje, pluss mer til servering hvis ønskelig
• 1 ½ ss tahini
• 3 ss fersk limesaft
• 1 fedd hvitløk, skrelt
• Salt og nykvernet sort pepper
• 1/8 ts spisskummen
• 1 - 2 ss finhakket korianderblad
• røde pepper flak

Veibeskrivelse

• Pulse kikerter, olivenolje, tahini , limejuice og hvitløk i en kjøkkenmaskin til den er glatt.
• Krydre med salt og pepper etter smak og tilsett spisskummen, avokado og pulseblanding til den er glatt og kremaktig.
• Server toppet med mer olivenolje, dryss med koriander og rød pepperflak.

2. Kyllingavokado og limesuppe

Ingredienser

• 500 g beinfri kylling uten skinn
• 1 ss olivenolje
• 1 kopp hakkede grønne løk
• 2 jalapeños, frøet og hakket
• 2 fedd hvitløk, hakket
• 2 kopper kyllingbuljong
• 2 tomater, frøet og terninger
• 1/2 ts malt spisskummen
• Salt og nykvernet sort pepper
• 1/3 kopp hakket koriander
• 3 ss fersk limesaft
• 3 middels avokado, skrelt, kjernet og terninger

Veibeskrivelse

• I en stor gryte varm 1 ss olivenolje over middels varme.
• Når det er varmt, tilsett grønn løk og jalapeños og surr til det er mørt (2 minutter) og tilsett hvitløk i løpet av de siste 30 sekundene av sautering.
• Tilsett kyllingbuljong, tomater, spisskummen, smak til med salt og pepper etter smak og tilsett kyllingbryst.
• Kok deretter blandingen over middels høy varme.
• Reduser varmen til middels, dekk med et lokk og la den koke, rør av og til (15 minutter).
• Reduser brenneren til varm varme, fjern kylling fra pannen, la den hvile i 5 minutter, og makuler den.
• Rør inn koriander og limejuice.
• Tilsett avokado i suppe rett før servering.

På en siste tone ...

Det er trygt å si at avokado har mange kvaliteter av en vekttapvennlig mat. Så lenge du spiser denne grønne frukten i rimelige mengder, kan avokado faktisk være en del av et effektivt vekttap diett.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet