Er bananer trygge for diabetikere?

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Nyheter Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
• Sport IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• Biler Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Diabetiske individer må være bevisste på mange sukkerholdige frukter og matvarer de bruker, ettersom de kan øke glukosenivået i kroppen. Bananer regnes som en av de næringsrike fruktene, som inneholder et stort antall vitaminer og mineraler sammen med proteiner og antioksidanter. De er en god kilde til sunne karbohydrater og utgjør en deilig og kraftfull matbit.

Modne bananer er søte etter smak, noe som ofte får en diabetiker til å tenke på om det er bra for helsen eller ikke. For å fjerne denne tvilen, la oss fordype oss i de helsemessige fordelene med bananer.

Ernæringsverdi av bananer

1 liten banan (101 g) inneholder 89,9 kcal energi, 74,91 g vann, 1,1 g protein, 23,1 g karbohydrat, 2,63 g kostfiber, 5,05 mg kalsium, 27,3 mg magnesium, 0,26 mg jern, 362 mg kalium, 22,2 mg fosfor, 0,152 mg sink, 1,01 mcg selen, 20,2 mcg folat sammen med vitamin A, E, K, B1, B2, B3 og B6. ^[1]

Kobling mellom bananer og diabetes

I følge en studie hjelper fiberen som er tilstede i rå banan med å redusere glykemi, som igjen forhindrer eller behandler diabetes (type 2). Det hjelper også til å håndtere gastrointestinale sykdommer, hjelper til med vektkontroll, håndterer nyre- og leverkomplikasjoner og forhindrer hjerte- og karsykdommer og mange andre kroniske sykdommer. Banan har også en lav GI-indeks som forhindrer den plutselige blodsukkernivået etter inntaket. ^[to]

Når en person bruker karbohydrater, blir de omdannet til glukose av insulin produsert av bukspyttkjertelen, som senere omdannes til energi. Hos en diabetiker øker glukosenivået på grunn av insulinresistens på grunn av kroppens manglende evne til å omdanne det til en energikilde. Derfor bør diabetikere begrense karbohydratinntaket for å håndtere tilstanden.

Det nevnte punktet gjør det klart at det ikke er bananene som er årsaken til økning eller reduksjon av glukose i kroppen, men det totale karbohydratinntaket. Hvis en diabetiker tar en liten banan på en dag som inneholder 23,1 g karbohydrat, kan de klare kaloritallet ved å unngå andre karbohydratrike matvarer. På denne måten vil en diabetiker også kunne få ernæringsmessige fordeler av banan. For å nevne, er karbohydrat viktig for å opprettholde kroppens normale funksjon, så det kan ikke være helt begrenset fra dietten. ^[3]

Bananer anses som trygge for diabetikere så lenge de tar begrensede mengder med tanke på helsetilstanden.

Hvordan er bananer fordelaktige for diabetikere?

Bananer er trygge for diabetes på grunn av følgende årsaker:

• Fiber: Kostfiber i banan bremser opptaket av karbohydrat i kroppen, som igjen bremser fordøyelsesprosessen. Dette forhindrer den plutselige økningen av glukose i blodet, og styrer dermed diabetiske forhold. ^[4]

• Den motstandsdyktige stivelsen: Den gode mengden resistent stivelse i rå banan bidrar til å forbedre insulinfølsomheten og håndtere glukosestigning etter måltidet. Det er en type stivelse som forbedrer den glykemiske statusen i kroppen og ikke brytes ned lett, og forhindrer dermed den plutselige blodsukkernivået. ^[5]

• Vitamin B6: Diabetisk nevropati er en tilstand der nervene blir skadet på grunn av høyt blodsukker. En slik type diabetes kan føre til mangel på vitamin B6. Ettersom banan inneholder vitamin B6, er den effektiv mot diabetisk nevropati. ^[6]

Hvordan spise banan hvis du er diabetiker

• Foretrekker å spise en umoden banan sammenlignet med moden, da den tidligere har lav glykemisk indeks. ^[7]
• Velg en liten banan for å begrense karbohydratinnholdet.
• Selv om du spiser en mellomstor banan, velger du en diett med lav glykemisk indeks som kirsebær og grapefrukt og ingen eller lite karbohydratmat som egg og fisk.
• Hvis du elsker bananer, spis et par skiver flere ganger om dagen. Man kan til og med strø kanel på bananskiver og ha dem.
• I tilfelle du hadde en banan med en dessert, kan du administrere kaloriene ved å spise veldig mindre i neste måltid.
• Unngå markedsbaserte bananprodukter som bananchips.

1. [1]Bananer, rå. USDA databaser for matsammensetning. United States Department of Agriculture Agricultural Research Service. Hentet 07.12.2019
2. [to]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Helsemessige fordeler av grønt bananforbruk: En systematisk gjennomgang. Næringsstoffer, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Daglig inntak av banan forbedrer marginalt blodsukker og lipidprofil hos hyperkolesterolemiske forsøkspersoner og øker serumadiponektin hos pasienter med diabetes type 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Kostfiber for behandling av type 2 diabetes mellitus: en metaanalyse. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Det terapeutiske potensialet til resistent stivelse i modulering av insulinresistens, endotoksemi, oksidativt stress og antioksidant biomarkører hos kvinner med type 2-diabetes: en randomisert kontrollert klinisk studie. Annaler om ernæring og metabolisme, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Effekt av diabetes på vitamin B6-krav hos forsøksdyr. Diabetes, fedme og metabolisme, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Påvirkning av modenhet av banan på blodsukkeret og insulinresponsen hos diabetespasienter. Diabetisk medisin, 9 (8), 739-743.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet