Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Det er sett at de fleste i dag løper bak å miste vekt for å få ønsket kroppsform. Det er mange artikler om hvordan du går ned i vekt, hvilken mat du skal spise, og til og med matkritikere og diettister tar aktivt del i å hjelpe folk til å kjempe med fedme.
Men noen mennesker er for tynne til å se vakre ut. Både menn og kvinner som er undervektige skammer seg over å gå ut offentlig. Slike mennesker føler at de aldri kan bli valgt til en treningsøkt på grunn av vekten.
Under slike omstendigheter er det viktig for tynne mennesker å ta 6 måltider om dagen med alle viktige næringsstoffer. Bare å drikke en protein shake eller energi booster hjelper ikke å gå opp i vekt.
Riktig mat i tilstrekkelig mengde er også nødvendig. Så lag et diettdiagram som inneholder 6 måltider om dagen for vektøkning.
Merk: I likhet med vekttap er det like tidkrevende å gå opp i vekt. Det vil ikke skje over natten. Så, en person må holde seg motivert for å ta opp denne lange prosedyren og følge vektøkningsmetoden regelmessig for å se en effektiv fordel i det lange løp.
Nedenfor er noen av tingene som skal inkluderes i din daglige rutine for å gå opp i vekt.
Diettdiagrammet for 6 måltider for vektøkning
Her er listen over visse gjenstander sammen med tidspunktene, som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt.
• Våkn opp om morgenen og ta en kopp te eller kaffe med sukker og fullmelk før frokost mellom kl. 07.00 og 08.00.
• Spis frokosten din mellom kl. 8-9. For å spise en sunn frokost kan du ha to skiver ristet flerkornbrød med smør eller ost sammen med kokt egg og fruktjuice. Du kan også ha en bolle med havre, frokostblandinger eller cornflakes, eller ha upma, poha eller daliya khichdi i henhold til din smak. Noen mennesker kan også ha fylt paratha eller chapatti med en bolle med grønnsaker (mindre krydret og fet).
• For snacks midt på morgenen mellom kl. 10-11, kan du ta et glass fullmelk eller helsedrikk som myseprotein.
• Spis lunsj mellom kl. 12.30 og kl. Til lunsj kan du ta to chapatiser med en liten bolle med ris eller ha en tilstrekkelig mengde av en av dem. Legg til pulser som hvilken som helst dal du ønsker, sammen med vegetabilsk karri. Du kan legge til to stykker kokt kylling, egg, fisk eller paneer, etter eget valg.
Ha tilstrekkelig mengde salat som inkluderer tomat, kål, agurk, gulrøtter, etc. Til slutt, tilsett en bolle med yoghurt til måltidet.
• Dine kveldssnacks kan inkludere en grønnsaksandwich med en sjenerøs mengde ost eller majones, eller ha en bolle med grønnsaks- eller kyllingsuppe mellom kl.
• Spis middagen mellom kl. 20.30 og 21.30. Menyen til middagen kan være den samme som lunsj, men det er best å unngå ris om natten. Du kan spise burger, pizza eller pasta innimellom til middag.
• Ta et glass melk før kl. 22.00 til 23.00.
Så dette er de få trinnene du kan få potensiell kroppsvekt med. Men husk at i tillegg til disse trenger kroppen din også tilstrekkelig søvn.
Prøv å slappe av, fjerne stress og angst, og følg '6-måltids diettplanen' for å få ønsket kroppsform.
1. Inkluder kalorier i kostholdet ditt
For å gå opp i vekt er det viktig å konsumere mat som inneholder mye kalorier. Det anbefales at det kreves minst 250 kalorier per dag for å gå opp i vekt. For dette må du konsumere en tilstrekkelig mengde kjøtt, belgfrukter, tørr frukt, brød, frokostblandinger, nøtter og ris.
Det er viktig å ha sunn mat, men ikke tilsette kolesterol i kroppen. Så du må ha tilstrekkelig mengde grønne grønnsaker som spinat, gresskar, brokkoli, gulrot, kål, bønner og aubergine.
Tilsett tilstrekkelig mengde olivenolje til den grønne salaten din. Du kan til og med tilsette rødt kjøtt, men i en begrenset mengde. Dessuten, ha meieriprodukter med høyt kaloriinnhold på det vanlige kostholdet ditt.
2. Øk antall måltider
For riktig vektøkning er det viktig for en person å ha 6 måltider om dagen. Han / hun skal ha 3 store måltider til frokost, lunsj og middag, og 3 små snacks.
Med begynnelsen av dagen, bør mottoet ditt være å spise sunn, men næringsrik kalorimat, for å gi vektøkning. For dette kan du starte dagen med ristet brød med smør eller ost, sammen med en bolle med frokostblandinger og frukt / fruktjuice.
For snacks på sen morgen kan du ta en sandwich med ost og grønnsaker, eller salat med høyt kaloriinnhold med rødt kjøtt eller nøtter. Legg til noen ørkener som iskrem i kostholdet ditt.
Innimellom kan du til og med ha pizza, burgere, kaker eller bakverk for å smake på smaksløkene dine. Det hyppige forbruket av måltider hjelper til med å beholde kroppens energi og unngår også lagring av fett.
3. Høye proteiner sammen med kalorier
Når en person ser frem til å få betydelig kroppsvekt, må han ha mat som inneholder en høy mengde protein sammen med kalorier. For dette må han inkludere pulser, kylling, egg, kjøtt, fisk, magert kjøtt og meieriprodukter i kostholdet sitt.
Du kan ha fisk som makrell og tunfisk for vektøkning. Å ha en tilstrekkelig mengde protein vil fungere som byggestein for musklene dine. Du må huske å se passe og ikke feit.
4. sunne fettstoffer
Når du vurderer å gå opp i vekt, er det bra å ha litt mengde fet mat, men ikke overdriv. Du må konsumere godt fett som induserer veksten av musklene, styrker dem og øker produksjonen av testosteron.
Fettholdige matvarer som laks, nøtter, linfrøolje, grønne grønnsaker, avokadoolje, etc., hjelper også til å øke stoffskiftet. De er også en god kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer.
5. Vektøkningstilskudd
Foruten å ha 6 måltider om dagen som inneholder en høy mengde kalori og protein, kan du også ta med vektøkningstilskudd i kostholdet ditt. Et slikt supplement 'myseprotein' er allment tilgjengelig i markedet som et vektøkende produkt. Du må legge til tilstrekkelig mengde myseprotein i et glass fullmelk melk og ha det hver dag for bedre resultater.
Bortsett fra å konsumere sunn næringsrik mat, kan du også gjennomføre yoga og øvelser for å gå opp i vekt. Yoga er en hundre år gammel metode som har flere helsemessige fordeler på kroppen vår. For å gå opp i vekt ved hjelp av yoga, må du utføre Sarvangasana for å normalisere vekten i henhold til alder og høyde.
Du kan gjennomføre Pawanmuktasana for å lette mageproblemer og øke appetitten. I tillegg til dette hjelper Vajrasana med å få muskler.
Øvelser er også fordelaktige for å hjelpe deg med å få kroppsvekt. De hjelper til med å tilsette masse og bryte ned lagret kroppsfett. For dette kan du gjennomgå benpress, armkrøller, vektede knusing, sideveis stigning og mange flere.
Del denne artikkelen!
Kjenner du en tynn venn som prøver å gå opp i vekt? Del denne artikkelen med dem!
11 mat å spise på et ketogent kosthold
