Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- COVID-19: 7 dødsfall ved Maharashtra's Nalasopara sykehus gir gnist pårørende påstand om mangel på oksygenforsyning
- Samsung Galaxy M42 5G Price, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
- Team Radhe Shyam feirer og ønsker 'Mange festivaler, en kjærlighet' med festlige plakater med Prabhas i hovedrollen
- IPL 2021: Zaheer forklarer hvordan Mumbai-indianere vil bruke 'trumfkort' Bumrah
- PPF eller NPS: Hvilke poeng er et bedre alternativ for pensjonering?
- Yamaha MT-15 med tokanals ABS skal snart lanseres. Prisene vil øke igjen
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Helse Ernæring Ernæring oi-Amritha K By Amritha K. 25. mars 2021 Vi spiser for å få den nødvendige mengden drivstoff for å holde kroppen i gang, men ironisk nok, noen matvarer får oss ikke til å føle oss mette og gir oss heller sult og krever mer. Å føle seg sulten hele tiden er ikke gøy. Sultplager, magehul osv. Forbundet med sult kan få deg til å føle deg ganske frustrert, spesielt hvis du allerede har spist.
I tillegg, hvis du føler deg sulten hele tiden, er sjansen stor for at du gir etter for din sult og spiser på overflødig mat, noe som fører til mange helseproblemer, hvor den viktigste er usunn vektøkning.
Det er kjent at vektøkning kan være årsaken til mange andre sykdommer og plager, inkludert fedme, diabetes, leddsmerter, hjerte- og karsykdommer osv. Så det er ekstremt viktig å opprettholde et sunt kosthold hvis du vil være sykdoms- gratis. For det må du sørge for at du ikke unødvendig opplever sultplager, spesielt ikke etter å ha spist mat.
Mange matvarer kan hjelpe deg med å håndtere og kontrollere sultproblemene dine, og holder deg mett og mett i lang tid. Men i dag vil vi se på noen av matvarene som vil gi deg sult eller hunger. Ta en titt.
Lese om Mat som gjør deg sulten
1. Yoghurt
De fleste typer yoghurt som er tilgjengelig i butikkene kan ha mye sukker. Yoghurt har flere kunstige søtningsmidler som kan øke blodsukkeret, men som gir liten tilfredshet. På grunn av konsistensen krever yoghurt ikke tygging, og tyggingen bidrar til å øke fyldighetsfaktoren vår [1] . Gresk yoghurt kan hjelpe til med sult bedre enn de vanlige. Den har to til tre ganger så mye protein som vanlig yoghurt, noe som også kan hjelpe oss til å føle oss fornøyd lenger.
2. Hvitt brød
Noen ganger kalt 'søppelbrød' har hvitt melbrød liten matverdi. De er laget av hvitt mel og fett som gir mer kalorier, men mindre tilfredshet. Derfor, i stedet for et stort hvitt brød, ha fullkornprodukter til frokost, som vil tjene deg mye bedre.
3. Hvite ris
Hvit ris skyter opp blodsukkeret og bringer det deretter ned. Som et resultat vil du føle deg sulten igjen. I stedet for hvit ris, velg basmatiris eller brun ris, da de ikke vil reagere slik hvit ris gjør, og unngå å koke hvit ris.
4. Hvit pasta
På grunn av mangel på fiber i hvit pasta, selv etter å ha spist den, kan du føle deg sulten. Hvit pasta er en konsentrert kilde til karbohydrater som øker blodsukkeret, etterfulgt av en dråpe ikke lenge etter [to] .
5. Eggehvite
Eggehviter er veldig bra for helsen din, men å spise dem vil ikke føle deg mett og kan gjøre at du føler deg sulten fordi eggeplommen er proteindelen av eggene, noe som hjelper deg å være mett (aminosyrer) [3] .
6. Fruktjuice
Fruktjuice er god, men aldri så god som selve frukten på grunn av mangel på fiber. Uten det nødvendige næringsstoffet kan saften skyte opp blodsukkeret og få det ned, og du blir sulten igjen på kort tid [4] .
7. Brus
Jo mer brus du har, jo flere kalorier får du. Karbondioksid fra brus frigjøres i magen, der kjemiske reseptorer som oppdager karbondioksid får celler på toppen av magen til å frigjøre ghrelin, noe som fører til en følelse av sult. Brus hindrer deg i å føle deg mett, og brus blandet med sukker gjør at du ønsker deg enda mer søt, noe som absolutt er helseskadelig [5] .
8. Alkohol
Studier påpeker at Agouti-relaterte peptid (AgRP) nevroner (spesielle nevroner foran hjernen som håndterer sult og andre funksjoner) aktiveres under rus, det vil si at du føler deg mer sulten [6] . Når du drikker alkohol, vil du sannsynligvis spise mer kalorier.
9. Korn
Ikke alle frokostblandinger, men typene med kunstige søtningsmidler kan påvirke blodsukkeret og faktisk gjøre deg mer sulten [7] . Eksperter sier at dette kan være på grunn av den søte smaken uten kaloriene kroppen din vil kreve kalorier, noe som gjør deg sulten.
10. Pommes frites
Bare en mat etter navn. Å steke poteter i olje og salt gjør dem verdiløse, for å være ærlig. Bruk den samme poteten til baking eller koking, så får du mye. Hvis du virkelig mangler potetgull, bruk søtpotet. Det vil gjøre en enorm forskjell.
Andre matvarer som gjør deg sulten etter at du spiser dem, er som følger:
11. Brød og syltetøy (kombinasjon): Denne snacksen som mange mennesker elsker, kan gjøre sulten din verre, da den er fylt med karbohydrater og fett som kan senke blodsukkernivået ditt og forårsake sult.
12. Smoothies: Smoothies rik på sukkerinnhold kan få deg til å føle deg energisk og mett øyeblikkelig, men de kan også senke blodsukkernivået etter en stund og forårsake sult.
13. Svinekjøtt: Svinekjøtt er veldig rikt på vitamin B-innhold, og vitamin B henger sammen med økende sult, så tenk deg om to ganger neste gang du vil spise favorittflisen din når du er ekstremt sulten [8] .
14. Melkesjokolade: Mens mørk sjokolade er sunn, kan melkesjokolade skape en ubalanse i blodsukkernivået ditt, og forårsake en økning i sultproblemene.
15. MSG matvarer: Mononodium glutamate (MSG) er en smakforsterker som finnes i kinesisk mat, bearbeidet kjøtt, supper, etc. Noen studier har påpekt at MSG kan forårsake økt appetitt [9] .
16. Dessertmat: Søt mat som smultringer, muffins og paier brytes raskt ned i kroppen vår som glukose, noe som får kroppen til å frigjøre mer insulin. Dette kan igjen føre til lavt blodsukker, slik at du føler deg sulten [10] .
- Chips
- Kringler, bagels og croissanter
- Fettfrie salatdressinger
- Granola barer
- Ketchup
- Tyggegummi
På en siste tone ...
Når du føler deg sulten, spis mat som kan få deg til å føle deg mett uten å være oppblåst. Prøv sunn mat som brun ris, peanøttsmør, havregryn, gresk yoghurt etc.
