9 MÅTER Å ØKE HØYDEN PÅ BARN

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Graviditetsforeldre Barn Kids oi-Staff By Shabana Kachhi 15. januar 2019

Foreldre er alltid stresset over barna sine helse, spesielt i de innledende vekststadiene. Barn i disse dager foretrekker søppelmat sammenlignet med sunn hjemmelaget mat. Imidlertid er det viktig å spise riktig mat for dem, ettersom riktig ernæring kan hjelpe til med den generelle veksten av barna.

Dette er grunnen til at mødre er bekymret for hva barna deres spiser, og de prøver å få dem til å spise mer grønne grønnsaker. I dagens verden, hvor god høyde gir en sjarmerende personlighet, er det viktig å ta vare på rutinen og kostholdet. Disse faktorene letter definitivt naturlig vekst sammen med god BMI.

Barnets kropp skiller ut menneskelig veksthormon (HGH) ved sin maksimale kapasitet mellom 3 og 11 år, og det er den ideelle tiden å øve vekst som muliggjør øvelser og mat.

Måter å hjelpe veksten av barnas høyde og vekt

1. Opprettholde et næringsrikt kosthold

Det er en veldig viktig faktor at barnet spiser riktig mat, med full ernæring. Et balansert kosthold består av melk, egg, bladgrønnsaker, havregryn, etc., hvor vitaminer, karbohydrater, proteiner og fett er i tilstrekkelige mengder. Det er mors ansvar å holde barnet borte fra søppelmat som mangler sunne ingredienser og får barna til å spise mer grønnsaker, magre proteiner og gode karbohydrater. Søte drikker, sjokolade, burgere, pizza gjør barn mer skade enn vi kan forestille oss.

Et godt kosthold er rikt på mineraler og antioksidanter som øker barnets immunitet. Dette letter utskillelsen av HGH i riktig andel, noe som muliggjør vekst og utvikling. ^[1]

2. Forbruk av protein i riktig mengde

Proteiner anses å være byggesteinene i kroppen vår. De sørger for at kroppen vokser og gjenoppretter riktig ^[to] . Vitamin B3 er også en viktig bestanddel som muliggjør vekst. Matvarer som kylling, egg, soyabønner, linser, nyrebønner er rike på protein. Tunfisk, sopp, grønne erter, avokado, peanøtter osv. Er en utmerket kilde til vitamin B3.

3. Tøyningsaktivitet

Tøyning høres enkelt ut, og de har stor innvirkning på barnas vekst. De bør introduseres i læreplanen til barnet fra en innledende fase, dette vil hjelpe til med forlengelse av ryggraden og forbedring av kroppsholdning. Øvelsene kan være enkle som å stå oppreist på tærne mot en vegg eller uten støtte, berøre tærne mens du står og holder ryggen rett osv.

4. Øve på hengende øvelser

Henging er en flott aktivitet som hjelper til med å forlenge ryggraden, og har blitt praktisert i mange aldre. Å gjøre det regelmessig kan bidra til å bli høy. Dessuten, hvis aktiviteter som pull ups, push ups og hake ups blir introdusert i barnas rutine, vil rygg- og armmuskulaturen bli sterkere, og legge til rette for en allsidig vekst vil de være i form og sunne ^[4] .

5. Introduksjon til yogapraksis

Yoga har blitt praktisert siden eldgamle tider for å strekke kroppene, og det er en ideell vane å begynne med å finne balanse i livet. Det er et mangfold av yogastillinger som er fruktbare for å styrke barnet og gjøre dem høyere ^[3] . Solhilsen eller Surya Namaskar er en øvelse som setter hele kroppen i flyt, og trener hele ryggen, ryggraden, armene og benmuskulaturen.

Asanas som chakrasana lar barna ligge på ryggen og deretter løfte ryggen og danne en buet form med U-lignende struktur. Armene og bena brukes til å løfte hele kroppen denne øvelsen gir en sterk ryggrad og kjernemuskulatur og hjelper til rask vekst.

6. Hopper regelmessig

Hopp over er en fantastisk kardioaktivitet for å holde barna sunne og i form. Det toner hele kroppen og hjelper til med å opprettholde et sunt hjerte. Denne øvelsen hjelper til med å strekke hele kroppen, og forbedrer dermed barnets vertikale vekst ^[5] .

7. Lett jogging og løping

Løping er en morsom aktivitet, som ikke bare er bra for barn, men også har en mengde fordeler for de voksne. Det bygger beinmusklene, og øker utholdenheten hos barna. Det frigjør også veksthormon HGH i god mengde, slik at barna kan bli høyere ^[6] . Barna vil elske denne rutinen hvis foreldre følger dem og deltar i denne aktiviteten.

8. Riktig søvn

Søvn spiller en viktig rolle i veksten av barna. Det er viktig for barnet å sove minst i åtte timer de fleste dagene, slik at det kan vokse normalt og komme seg etter tretthet. HGH, veksthormonet, skilles vanligvis ut i løpet av barnets søvn ^[7] . Derfor er det viktig at barnet ikke hopper over søvntiden.

Det kreves at foreldrene unngår en stillesittende livsstil og innprenter sunn mat og treningsrutine for barna og seg selv. Dette vil til slutt gjøre at barnet blir høyt og sterkt.

Nå skal vi se på hvordan ernæring påvirker barnets vekst og viktige matvarer som skal involveres i det daglige kostholdet.

Barnas høyde påvirkes for det meste av genetikken til foreldrene og deres familier. Imidlertid er de fleste foreldre uvitende om at de ved hjelp av riktig kosthold og ernæring kan hjelpe barna å nå det maksimale potensialet for normal vekst. Det øker hele prosessen. Selv om det ikke kan forårsake en enorm forandring, kan det sikkert øke noen centimeter i den forhåndsbestemte høyden.

Viktige næringsstoffer for å oppnå ønsket høyde

1. Proteiner er et viktig kostholdskrav som forbedrer veksten hos barn. De bygger muskler og bærer utvikling og vedlikehold av vev. Mangel på proteiner kan redusere veksthormonet og resultere i lavt BMI.

2. Mineraler som jern, kalium, jod, fosfor, fluor er nødvendige for å øke barnas høyde. Kalsium er et annet mineral som ikke bare styrker beinene, men også fremmer effektiv vekst.

3. Vitamin D hjelper til med enkel opptak av kalsium i kroppen. D-vitaminmangel kan forårsake utmattelse, svake bein og muskler. Det kan påvirke vekstprosessen negativt. Grønnsaker og frukt som er en utmerket kilde til vitamin A, B1, B2, C, F og riboflavin, kan bidra til det næringsrike, balanserte måltidet.

4. Karbohydrater i overdreven mengde kan være skadelig, men i de innledende stadiene av barnas utvikling gir det energi og vitalitet for kroppene deres. Mer fokus på fullkorn og frokostblandinger bør gis. Raffinert mel, pizza, burger osv. Som inneholder mye fett, bør unngås.

Mat som hjelper til med barnas vekst

1. Meieriprodukter er en rik kilde til mineraler og vitamin A, B, D og E. Melk, ostemasse, cottage cheese, yoghurt har en god mengde proteiner og kalsium som hjelper til med vekst.

2. Egg har høyt innhold av proteiner, vitamin D, vitamin B12, kalsium og riboflavin. De er en nødvendig del av dietten. Mødre kan gå tapt for valg blant eggoppskrifter, og barna kan aldri kjede seg å spise dem.

3. Alle deler av kyllingen, spesielt bryst, inneholder mye protein. De hjelper til med vevsreparasjon og muskelutvikling hos barnet, og fremmer dermed økning i høyden.

4. Soyabønner eller tofu er gode kilder til vegetariske proteiner. De er tilstrekkelig i vitaminer, proteiner, folat, fiber og karbohydrater, som er avgjørende for barnets vekst.

5. Banan er en lett tilgjengelig frukt som inneholder kalium, kalsium og mangan. Det gir bedre utholdenhet og immunitet for barnet.

6. Havregryn, nøtter og frø sammen er gode kilder til omega-fettsyrer og proteiner gir vitalitet for vekst. De kan konsumeres på daglig basis til frokost eller som matbit.

7. Hvis barn blir vant til å spise grønne grønnsaker som spinat, brokkoli, okra, erter, bok choy osv., Fra en veldig ung alder, er det lettere for dem å tilpasse seg sunn mat. Grønne inneholder alle nødvendige fiber, vitaminer og mineraler, og de bør være en viktig del av måltidet.

8. Frukt som papaya, vannmelon, epler, aprikoser osv. Inneholder alle viktige næringsstoffer. Gulrøtter er en rik kilde til vitamin A, C og kalsium de hjelper til å opprettholde sterke bein.

9. Fullkorn er effektive for å gi ungen den nødvendige energien. De inneholder jern, magnesium, fiber, selen, etc., som hjelper til med barnets vekst.

10. Fet fisk som laks, tunfisk og torsk inneholder mye protein og vitamin D. Selv rødt kjøtt kan gis i moderasjon for proteinbehov.

11. Kålrot kan konsumeres for å øke veksthormonene, det er også et lager av essensielle mineraler og vitaminer.

12. Det er også hjemmelagde oppskrifter som hjelper barnets vekst. En av disse oppskriftene krever at du blander en kopp varm melk og 1 egg i en blender. En spiseskje honning skal tilsettes på slutten og omrøres godt. Egg og melk, som begge er gode kilder til protein og kalsium, hjelper naturlig med vekst. Forbruk av denne drikken hver dag kan vise gradvis endring i høyden.

Se referanser fra artikkelen

[1]Lifshitz F. (2010). Ernæring og vekst. Tidsskrift for klinisk forskning i pediatrisk endokrinologi, 1 (4), 157-163.
[to]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Økt høydeøkning hos barn som fikk mat med høyt proteininnhold under rekonvalesens fra shigellose: en seks måneders oppfølgingsstudie. The Journal of nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effekt av regelmessig yogitrening på veksthormon og dehydroepiandrosteronsulfat som en endokrin markør for aldring. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Effektene av trening på vekst, matutnyttelse og osmoregulerende kapasitet hos ung atlantisk laks, Salmo salar. Havbruk, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Tauhopp øker beinmineraltettheten ved kalkane av pubertale jenter i Hong Kong: En kvasi-eksperimentell undersøkelse. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Strenge løp øker veksthormon og insulinlignende vekstfaktor-I uten å endre ghrelin. Eksperimentell biologi og medisin, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. og Copinschi, G. (2000). Innbyrdes forhold mellom veksthormon og søvn. Veksthormon og IGF-forskning, 10, S57-S62.