9 GRUNNER TIL Å HA EN SKJE OLIVENOLJE OG SITRON

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Oppdatert: onsdag 9. januar 2019, 17:43 [IST]

Både ekstra jomfruolivenolje og sitron er en flott kombinasjon for behandling av en rekke helsemessige forhold. Så i denne artikkelen vil vi diskutere fordelene med olivenolje og sitron.

I tibetansk kultur kombineres ekstra jomfruolivenolje med sitron for sine helsemessige fordeler og foryngende egenskaper.

I ekstra jomfru olivenolje næringsstoffer blir bevart under ekstraksjonsprosessen, og den er rik på vitaminer og mineraler sammenlignet med normal olivenolje. Du kan skille mellom begge, da den tidligere har en særegen smak og inneholder mye fenoliske antioksidanter som hjelper til å bekjempe sykdommer. ^[1] , ^[to] .

Jomfruolivenolje inneholder omega 3 og omega 6 fettsyrer, mettet fett, enumettet fett, vitamin E og vitamin K.

På den andre siden, sitroner er fylt med vitamin C, flavonoider, magnesium, jern, kalium og andre vitaminer og mineraler.

Helsemessige fordeler av olivenolje og sitron

1. Senker kolesterolet

Ekstra jomfruolivenolje inneholder enumettede fettsyrer som betegnes som sunne fettstoffer. Enumettede fettsyrer senker det dårlige kolesterolnivået og øker det gode kolesterolnivået. Dette sies å redusere risikoen for hjertesykdom fordi høyt kolesterol blokkerer og herder arteriene som fører opp til hjertet og forårsaker hjerteinfarkt og hjerneslag ^[3] .

På den annen side er sitroner en god kilde til vitamin C, fiber og planteforbindelser. Og forskning viser at dette vitaminet reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag ved å senke kolesterolet ^[4] , ^[5] .

2. Bra for magen

Sitroner inneholder antimikrobielle og antibakterielle egenskaper som er effektive i behandling av mange magerelaterte problemer som fordøyelsesbesvær, magesyre, magesmerter og kramper ^[6] . I tillegg har sitroner karminative egenskaper som hjelper til med å berolige fordøyelseskanalen og reduserer oppblåsthet og oppblåsthet. Olivenolje har den sterke evnen til å drepe skadelige bakterier som Helicobacter pylori som ligger i magen og forårsaker magesår og magekreft. ^[7] .

3. Hjelpemiddel i vekttap

En teskje olivenolje og sitron fremskynder vekttap. Forskning viser at sitron inneholder planteforbindelser som kan forhindre deg i å gå opp i vekt ^[8] , ^[9] . Og også olivenolje hjelper til med å styre vekten, ettersom mange studier har vist at middelhavsdietten rik på olivenolje har en gunstig effekt på kroppsvekten ^[10] , ^[elleve] .

4. Senker risikoen for gallestein og nyrestein

Å forbruke olivenolje reduserer sjansene for å utvikle gallestein. Forskningsstudie viser at de enumettede fettsyrene i olivenolje er gunstige for å forhindre dannelse av gallestein ^[12] . Og når det gjelder å forhindre dannelse av nyrestein, er sitroner de beste på grunn av sitronsyreinnholdet. Denne syren binder seg til kalsiumoksalatkrystaller og hemmer krystallvekst ^{[1. 3]} .

5. Senker halsinfeksjoner og forkjølelse

Jomfruolivenolje kan avverge infeksjoner i øvre luftveier som er forbundet med forkjølelse på grunn av en forbindelse kalt oleocanthal, et polyfenolisk betennelsesdempende middel ^[14] , ^[femten] . Og sitroner er en utmerket kilde til vitamin C som er kjent for å redusere slimproduksjon i øvre luftveier, og derved kurere infeksjoner i halsen og forkjølelse. ^[16] .

6. Behandler revmatoid artritt

Olivenolje har den kraftige evnen til å behandle revmatoid artritt på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper. Tilstedeværelsen av oljesyre, en fettsyre i olivenolje, senker betennelsesmarkører som C-reaktivt protein ^[17] . En forskningsstudie har vist at oleocanthal har en lignende effekt som 10 prosent av den voksne ibuprofendosen for smertelindring av leddgikt. ^[18] Sitroner har også betennelsesdempende natur som reduserer betennelse.

7. Reduserer kreftrisiko

Noen observasjonsstudier har funnet at sitrusfrukter, inkludert sitron, har redusert kreftrisiko ^[19] , ^[tjue] Forskere mener at antikrefteffekten av sitron skyldes tilstedeværelsen av planteforbindelser som limonen og naringenin ^[tjueen] , ^[22] . Og olivenolje inneholder mye antioksidanter og oljesyre som reduserer oksidativ skade som forårsaker kreft ^{[2. 3]} , ^[24] .

8. Senker risikoen for Alzheimers sykdom

Alzheimers sykdom er en vanlig nevrodegenerativ sykdom som oppstår når det er opphopning av beta-amyloidplakk i visse deler av hjernens nerveceller. Og en studie fant at olivenolje kan bidra til å fjerne disse plakettene ^[25] . Et middelhavskosthold som består av olivenolje er også kjent for å ha positive effekter på hjernens funksjon og reduserer risikoen for kognitiv svikt. ^[26] .

Sitroner inneholder fytokjemikalier som også kan bekjempe Alzheimers sykdom ifølge en studie ^[27] .

9. Holder negler, hår og hud sunne

Å ha en spiseskje olivenolje og sitronblanding kan forhindre neglene dine i å bli sprø og svake. Det vil bidra til å styrke dine svake negler. Olivenolje trenger inn i neglebåndene på neglene og reparerer skaden, og styrker dermed neglene. Det gir også næring og fukter huden og håret og holder det sunt og glødende. Vitamin C i sitroner har også muligheten til å holde håret, neglene og huden sterk.

Hvordan lage olivenolje og sitronblanding

Ingredienser:

1 ts ekstra jomfru olivenolje
3 dråper sitronsaft

Metode:

Ta en skje og tilsett olivenolje og tilsett deretter sitronsaft.
Bruk denne blandingen.

Når er den beste tiden å ha det?

Sitron på ansiktet for skjønnhet: Lær hvordan du skjuler hemmeligheten om skjønnhet i sitron. Boldsky

Spis en teskje olivenolje blandet med sitronsaft på tom mage om morgenen. Hvis du lider av diaré, unngå det.

Se referanser fra artikkelen

[1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S., & La Guardia, M. (2005). Fenolforbindelsene av olivenolje: struktur, biologisk aktivitet og gunstige effekter på menneskers helse. Ernæringsforskningsanmeldelser, 18 (01), 98.
[to]Tuck, K. L., og Hayball, P. J. (2002). Viktige fenolforbindelser i olivenolje: metabolisme og helseeffekter. Journal of Nutritional Biochemistry, 13 (11), 636-644.
[3]Aviram, M., & Eias, K. (1993) Diettolivenolje reduserer lipoproteinopptak med lav tetthet ved makrofager og reduserer lipoproteinets følsomhet for å gjennomgå lipidperoksidasjon. Annaler om ernæring og metabolisme, 37 (2), 75-84.
[4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O.,… Liu, Y. (2015) Sitrusfrukter som en skattekiste av aktive naturlige metabolitter som potensielt gi fordeler for menneskers helse. Chemistry Central Journal, 9 (1).
[5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E., & Huff, M. W. (2013) Sitrusflavonoider og lipidmetabolisme. Nåværende mening i lipidologi, 24 (1), 34-40.
[6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E., & Oriakhi, K. (2015). Fytokjemiske, antimikrobielle og antioksidante aktiviteter av forskjellige sitrusjuicakonsentrater. Matvitenskap og ernæring, 4 (1), 103-109.
[7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M., & De Castro, A. (2007). In vitro Activity of Olive Oil Polyfenoler mot helicobacter pylori. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 55 (3), 680-686.
[8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Sitronpolyfenoler undertrykker diettindusert fedme ved oppregulering av mRNA-nivåer av enzymer involvert i β-oksidasjon i mushvit fettvev. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201-209.
[9]Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., & Sarker, S. D. (2014). Effekt av sitrusflavonoider, Naringin og Naringenin, på metabolsk syndrom og deres virkningsmekanismer. Fremskritt innen ernæring, 5 (4), 404-417.
[10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I., & Elosua, R. (2004) Tilslutning til det tradisjonelle middelhavsdiet er omvendt forbundet med kroppsmasseindeks og fedme i en spansk befolkning. The Journal of Nutrition, 134 (12), 3355–3361.
[elleve]Bes-Rastrollo, M., Sanchez-Villegas, A., De la Fuente, C., De Irala, J., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. A. (2006). Olivenoljeforbruk og vektendring: SUNs potensielle kohortestudie. Lipider, 41 (3), 249-256.
[12]Goktas, S. B., Manukyan, M., & Selimen, D. (2015). Evaluering av faktorer som påvirker typen gallestein. Indian Journal of Surgery, 78 (1), 20-6.
[1. 3]Kan sitronsaft være et alternativ til kaliumcitrat i behandlingen av kalsiumstein i urinen hos pasienter med hypokitraturi? En potensiell randomisert studie.
[14]Peyrot des Gachons, C., Uchida, K., Bryant, B., Shima, A., Sperry, JB, Dankulich-Nagrudny, L., Tominaga, M., Smith, AB, Beauchamp, GK,… Breslin, PA (2011). Uvanlig skarphet fra ekstra jomfru olivenolje kan tilskrives begrenset romlig uttrykk for reseptoren for oleocanthal. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience, 31 (3), 999-1009.
[femten]Monell Chemical Senses Center. (2011, 27. januar). NSAID-reseptor ansvarlig for oljeoljens 'hoste' og mer.
[16]Douglas, R. M., Hemilä, H., Chalker, E., D'Souza, R. R., Treacy, B., og Douglas, B. (2004). Vitamin C for å forebygge og behandle forkjølelse.Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
[17]Berbert, A. A., Kondo, C. R. M., Almendra, C. L., Matsuo, T., & Dichi, I. (2005). Tilskudd av fiskeolje og olivenolje hos pasienter med revmatoid artritt. Ernæring, 21 (2), 131-136.
[18]Beauchamp, G. K., Keast, R. S., Morel, D., Lin, J., Pika, J., Han, Q., ... & Breslin, P. A. (2005). Fytokjemi: Ibuprofen-lignende aktivitet i ekstra jomfru olivenolje. Natur, 437 (7055), 45.
[19]Bae, J. M., Lee, E. J., & Guyatt, G. (2009). Inntak av sitrusfrukter og kreft i bukspyttkjertelen: en kvantitativ systematisk gjennomgang. Bukspyttkjertelen, 38 (2), 168-174.
[tjue]Bae, J.-M., Lee, E. J., & Guyatt, G. (2008) Sitrusfruktinntak og magekreftrisiko: en kvantitativ systematisk gjennomgang. Magekreft, 11 (1), 23-32.
[tjueen]Mir, I. A., & Tiku, A. B. (2014). Chemopreventive and Therapeutic Potential of “Naringenin,” a Flavanone Present in Citrus Fruits. Ernæring og kreft, 67 (1), 27-42.
[22]Meiyanto, E., Hermawan, A., & Anindyajati, A. (2012). Naturprodukter for kreftmålrettet terapi: sitrusflavonoider som potente kjemopreventive midler. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 13 (2), 427-436.
[2. 3]Owen, R. W., Haubner, R., Würtele, G., Hull, W. E., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2004). Oliven og olivenolje i kreftforebygging. European Journal of Cancer Prevention, 13 (4), 319-326.
[24]Owen, R., Giacosa, A., Hull, W.., Haubner, R., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2000). Antioksidant / kreftpotensialet til fenolforbindelser isolert fra olivenolje. European Journal of Cancer, 36 (10), 1235-1247.
[25]Abuznait, A. H., Qosa, H., Busnena, B. A., El Sayed, K. A., & Kaddoumi, A. (2013). Olivenoljeavledet oleocanthal forbedrer β-amyloid-clearance som en potensiell nevrobeskyttende mekanisme mot Alzheimers sykdom: in vitro og in vivo studier.ACS kjemisk nevrovitenskap, 4 (6), 973-982.
[26]Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D., ... Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013). Tilskudd av jomfruolivenolje og langsiktig kognisjon: Predimed-Navarra randomisert, prøve. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 17 (6), 544-552.
[27]Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., Jackson, J. C., & Larson, E. B. (2006). Frukt- og grønnsaksjuice og Alzheimers sykdom: Kame Project. American Journal of Medicine, 119 (9), 751-759.