Våren har kommet ... men det betyr ikke at du plutselig er immun mot snusing, hoste og sår hals. Med COVID-19-pandemien fortsatt pågående, er det viktigere enn noen gang å ta i bruk sunne vaner, selv når været begynner å varme opp. Men vi har gode nyheter: Ifølge familielege Dr. Jen Caudle, D.O., er det åtte ting du kan begynne å gjøre akkurat nå for å hjelpe deg og din familie med å holde seg friske hele sesongen. Få detaljene nedenfor.
Dougal Waters/Getty Images1. Vask hendene
Hvis du har begynt å bli lat med håndvask, er det nå på tide å vurdere teknikken din. Håndvask er et av våre beste forsvar mot virus, bakterier og andre bakterier, spesielt nå under COVID-pandemien, sier Dr. Caudle. Selv om det ikke spiller noen rolle hvilken temperatur vann du bruker, er en vanlig forglemmelse ikke nok såpe. Få det over hele hendene, under neglene og mellom fingrene. Skrubb i minst 20 sekunder, og skyll deretter.
MoMo Productions/Getty Images2. Bruk en maske
Selv om vi aldri forventet at masker skulle bli et must-ha-tilbehør, er det ekstremt viktig å fortsette å holde på med maske denne våren. Og i tillegg til å forhindre spredning av COVID-19, har masker en ekstra fordel. Maskebruk er ikke bare bra for COVID-forebygging, men hjelper oss sannsynligvis også med å forhindre spredning av andre sykdommer, forteller Dr. Caudle og legger til at influensatilfellene har vært relativt lave denne sesongen. Noen eksperter anbefaler dobbeltmaskering og bruk av masker med flere lag, og ifølge Dr. Caudle kan dette gi ekstra beskyttelse. Men det viktigste du kan gjøre? Bruk en maske som sitter riktig.
Oscar Wong/Getty Images3. Spis sunt
Det viktigste du kan gjøre for å gi immunforsvaret et løft? Spis sunn mat. Når vi snakker om å holde seg frisk denne våren, vil det være viktig å spise et ernæringsmessig balansert kosthold, sier Dr. Caudle. Men selv om det kan være fristende å revidere hele matrutinen og gå på en krasjdiett, er den beste sunne kostplanen en du faktisk kan opprettholde i det lange løp. Tenk på mye frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn.
Violeta Stoimenova/Getty Images4. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker (ja, e-sigarettbrukere, du også), er det nå på tide å slutte. Vi vet at røyking er en risikofaktor for alvorlige komplikasjoner for COVID-19, sier Dr. Caudle. Det setter folk i høyere risiko. Bortsett fra koronaviruset, ødelegger røyking kroppen og kan redusere forventet levealder. Prøv nikotinplaster, gnag på gulrotpinner, hypnose – uansett hva som skal til for å slutte for godt.
Alistair Berg/Getty Images5. Trening
Skyld på pandemien, men trening er noe vi vet vi bør gjøre mer av, men har ikke hatt mye tid å gjøre i det siste. Så i stedet for å love å løpe fem kilometer hver dag, foreslår Dr. Caudle en rutine som er litt mer håndterlig. Verden er så gal, og noen ganger virker det ikke å gi en generell anbefaling, sier hun. Bare gjør mer enn det du har gjort. Hun har anstrengt seg for å ta ti sit-ups og ti push-ups daglig, fordi hun vet at det er en realistisk treningsrutine hun kan holde seg til.
Halvpunktbilder/Getty Images6. Bli vaksinert
Hvis du ikke har fått den årlige influensasprøyten, er tiden inne nå. Det er ikke for sent, sier Dr. Caudle, og legger til at det også er et flott tidspunkt å få lungebetennelsesskuddet, hvis du kvalifiserer. Og så snart du er kvalifisert for covid-19-vaksinasjonen, er det viktig for deg å ta din tur, ifølge CDC . Å sørge for at vi er oppdatert på alle vaksinene våre er veldig viktig for å forebygge sykdom, sier hun.
The Good Brigade/Getty Images7. Hold stresset i sjakk
Etter en utmattende uke på jobben (etterfulgt av en enda mer utmattende helg med barna), er det sannsynligvis ikke høyt på prioriteringslisten å ta seg tid til å sjekke inn med deg selv...men det burde det være. Det er tøft i disse dager, gitt alt som verden håndterer, men stress kan virkelig påvirke kroppen vår, sinnet vårt og immunforsvaret vårt, sier Dr. Caudle. Prøv å minimere stress på den måten som fungerer for deg: snakke med venner eller familie, oppsøke profesjonell omsorg, ta et minutt og slå av mobiltelefonen. Enhver måte du kan minimere stress på vil være nyttig.
Sponset
Getty bilder8. Håndter symptomene dine
Til tross for din beste innsats, kom du likevel ned med en feil. Argh . Hvis dette skjer, ikke svett det, sier Dr. Caudle. Hvis du blir syk, er det veldig viktig å håndtere symptomer, og det kan påvirke hvordan du føler deg når du kjemper mot sykdommen, forklarer hun. En reseptfri medisin som Mucinex , hvis det passer for symptomene dine, kan bidra til å kontrollere noen av symptomene du kan ha under forkjølelse eller influensa. Det kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel og få hvilen du trenger. Og, som alltid, kontakt helsepersonell hvis du tror du kan ha COVID-19 eller symptomene dine er alvorlige.
