74 ENKLE HELSETIPS: DU VET KANSKJE IKKE OM NUMMER 67

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 25. september 2020

Å opprettholde en sunn livsstil er en utfordring for alle. Med en heltidsjobb og familieansvar blir det vanskelig for folk å fokusere på sunn livsstil. Også, med en mengde ekspertråd tilgjengelig, blir det ofte forvirrende å velge det beste.

Vi vet hvordan små ting noen ganger kan utgjøre en stor forskjell. På samme måte kan det å følge noen få enkle og enkle helsetips hjelpe deg å leve en sunnere og sykdomsfri livsstil.

I denne artikkelen vil vi diskutere 74 enkle helsetips som støttes av vitenskapelig bevis.

Ta en titt og følg dem for bedre helse for deg og din familie.

Velvære

1. Ta morgensollys

Sollys på morgenen er en god kilde til vitamin D. Dette vitaminet forbedrer beinhelsen, støtter stoffskiftet, forhindrer hudsykdommer og er også forbundet med frigjøring av serotonin for god mental helse. [1]

2. Gå barbeint

Å gå barbeint er en naturlig terapi for alle slags fotproblemer. Det forbedrer kroppsbalanse, bevissthet og styrke. Å gå barbeint styrker også hofter, knær og korsrygg.

3. Planlegg dagen

Å planlegge dagen din hjelper deg å fokusere på viktige ting uten å kaste bort tid. Den riktige planen for dagen vil forbedre produktiviteten din samt tidsstyring. Det vil legge til struktur i livet ditt og holde deg energisk.

4. Trener om morgenen

Tiden på dagen påvirker mye på resultatene av øvelser. Når treningsøktene gjøres om morgenen, hjelper den sirkadiske sirkelen (kroppens biologiske klokke) med å regulere mange fysiologiske funksjoner sammenlignet med treningsøktene om kvelden. Også, øvelser utført i fastende tilstand om morgenen er effektive for å redusere vekten. [to]

5. Vær snill mot deg selv

Selvkammeratskap og selvgodhet har mange psykologiske og helsemessige fordeler. Det hjelper å akseptere og forstå seg selv i utfordrende og vanskelige tider. En studie sier at selvtillit sammen med oppmerksomhet får en person til å gjøre ting som er bra for helsen, for eksempel å jogge og spise sunt. [3]

6. Laugh Out Loud

En studie har vist at latter har en positiv innvirkning på både den psykologiske og fysiologiske trivselen til en person. Det fungerer som en immunforsterker og takler godt med stresskjemikalier. Latter har en sterk effekt på cytotoksisitet for naturlige drapsceller. [4]

7. Lær noe nytt hver dag

Å lære nye ting hver dag bidrar til å forbedre livskvaliteten. Evnen til å lære eller tilegne seg flere ferdigheter hjelper med å forbedre kognitiv ytelse, mental evne, visuell ytelse og andre ferdigheter. [5]

8. Dyrke et positivt tankesett

Positiv psykologi er den riktige måten å leve et sunt og lykkelig liv. En studie viser at en positiv tankegang er forbundet med god helse på mange måter. Med et positivt sinn blir den fysiske, mentale og sosiale velvære til en person koblet sammen som hjelper dem å leve et sunt og langt liv. [6]

9. Sett små mål

Målsetting og handlingsplanlegging er en sunn livsstilsvaner for å fremme god helse. De er viktige for sunn aldring da de forsinker utbruddet av aldersrelaterte sykdommer som demens, kognitiv tilbakegang eller fysisk funksjonshemning. Å sette små mål fremmer også et sunt sinn og kropp, spesielt hos mennesker over 50 år. [7]

10. Gi hjelp til trengende

Å tilby hjelp til trengende er en god vennlighet. Det være seg en liten donasjon eller veldedighetsarbeid eller matdistribusjon, lykken eller følelsen av glede som følger med slike handlinger, gir en positiv innvirkning på helsen vår. Vennlighet hjelper til med å redusere stress som er bra for en følelsesmessig velvære.

11. Oppretthold et godt sosialt forhold

Mange studier viser at et godt sosialt forhold er knyttet til lavere risiko for psykiske problemer, spesielt depresjon. Sosial støtte reduserer dødelighetsrisikoen, er kostnadseffektiv og forbedrer trivselen til en person. [8]

12. Gi tid til familien og vennene dine

Mange studier tyder på at det er viktig å tilbringe tid med familien og vennene dine for en persons mentale helse og velvære. Det reduserer stress, oppmuntrer til positive tanker, forbedrer humøret og øker andre kroppsfunksjoner. Å tilbringe tid med familien er også bra for forhold.

13. Øv takknemlighet

Takknemlighet er en handling av takknemlighet. I mange studier er takknemlighet knyttet til følelsen av generelt velvære. Det er en god psykoterapipraksis og de enkleste teknikkene for å forbedre mental helse. Takknemlighet utløser positive følelser, bygger sterke forhold og forbedrer den generelle helsen.

14. Gå aldri i seng sint

Nattesøvn hjelper folk med å behandle dagens informasjon og lagre dem som et minne. Det blir ofte foreslått å aldri legge seg sint, for hvis vi gjør det, vil tankene våre lagre disse negative minnene og gjøre det vanskeligere for oss å glemme i de kommende tider.

15. Få et kjæledyr

Kjæledyrterapi resulterer i en reduksjon i psykiske problemer som depresjon, isolasjon, schizofreni og kjedsomhet. I en studie ble den generelle helsen til kjæledyrseiere evaluert, og det ble funnet at de hadde lavere risiko for hjertesykdommer, høyt blodtrykk og fedme på grunn av fysiske aktiviteter som involverer hundevandring eller trening. [9]

16. Gjør hagearbeid

Hagearbeid kombinerer fysiske aktiviteter med eksponering for natur og sollys. Å tilbringe mye tid rundt trær og planter forbedrer oksygentilførselen mens sollys gir vitamin D. En studie sier at hagearbeid og vanning av planter øker følelsen av medfølelse og reduserer depresjon og angst. [10]

17. Lær favorittmusikkinstrumentet ditt

Å spille musikkinstrumenter forbedrer kognitive funksjoner samt skaper en sterk kobling mellom motoriske ferdigheter og sensoriske mekanismer. Slik trening har langsiktige helsemessige fordeler, både fysisk og psykisk. [elleve]

18. Ta ferier

Korte ferier har en langsiktig innvirkning på trivsel og helse. Arbeidsplassen betraktes som en hovedårsak til stress som fører til andre helsedefekter. Bevis viser at små turer en eller to ganger i måneden kan hjelpe til med å komme seg fra kroniske belastningsreaksjoner, samt redusere stress, forbedrer positive følelser og forbedrer søvnkvaliteten. [12]

19. Spar litt tid på deg selv

Det sies med rette at det å bruke litt tid med deg selv er den tiden du bruker. Å tilbringe tid alene hjelper deg med å slappe av og fokusere på ting som virkelig betyr noe. Det lar oss også være kreative og utvikle selvtilliten.

20. Slutt å bekymre deg for små ting

Å bekymre seg for små ting fører ofte til angst som noen ganger blir alvorlig og forårsaker depresjon. Vi vet at flere stress og problemer i livet får oss til å bekymre oss for dem. Men ved å skifte fokus og krefter til viktige og verdifulle ting i livet, kan vi senke bekymringene våre for små ting som ikke betyr noe.

21. Delta i aktiviteter du elsker

Å delta i våre favorittidretter, hobbyer eller aktiviteter har flere psykologiske fordeler. De hjelper oss med å komme oss fra stress som vi kommer over i hverdagen. Fritid fremmer positive følelser og lar en oppfriske sinnet, noe som direkte påvirker fysisk helse. [1. 3]

Kosthold

22. Start dagen med urtete

Urte-te som grønn, ingefær, peppermynte, hibiskus og sitron er populære drikker fullpakket med antioksidanter, polyfenoler og flere næringsstoffer. De hjelper til med å forebygge flere kroniske sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdommer. [14]

23. Unngå sukkerholdige drikker

En studie sier at sukkerholdige drikker sannsynligvis vil forårsake fedme, diabetes og andre helseproblemer, spesielt hos barn. Sukkerholdige drikker som brus inneholder mye kalorier og sukkerinnhold. Selv om de er gode for hydrering, kan deres maksimale inntak øke kroppsvekten og risikoen for kroniske sykdommer. [femten]

24. Inkluder nøtter i kostholdet ditt

Nøtter som mandler, valnøtter, peanøtter og pistasjnøtter er fullpakket med bioaktive næringsstoffer som forbedrer stoffskiftet og forhindrer hjerte- og karsykdommer. De er også en utmerket kilde til aminosyrer og proteiner som hjelper til med forskjellige kroppsfunksjoner. [16]

25. Bruk frukt og grønnsaker

Diettretningslinjene foreslår at halvparten av tallerkenen skal fylles med frukt og grønnsaker. De er en stor energikilde, mikronæringsstoffer, fytokjemikalier og antioksidanter. Forbruket av frukt og grønnsaker er knyttet til en lavere risiko for flere sykdommer som hjertesykdommer og kreft. [17]

26. Tyg mat ordentlig før du svelger

Å tygge mat mange ganger før svelging er en effektiv strategi for å redusere risikoen for fedme. Å tygge grundig hjelper med å kontrollere appetitten og reduserer spiseraten. Derfor kan det være en effektiv måte å redusere vekten og holde seg sunn. [18]

27. Kjøttprodukter er ikke dårlige for helsen din

Å gå veganer er bra for helsen, men kjøttprodukter (i betydelig mengde) er like viktige for kroppen. Matvarer fra dyrekilder som fisk, fjærfe eller rødt kjøtt er en viktig kilde til vitamin B12, omega-3 fettsyrer og protein, som finnes i lavere mengder i veganske kilder.

28. Begrens kaffeinntaket

Kaffe er den mest konsumerte drikken på grunn av dens flere helsemessige fordeler, fantastisk smak og aroma. Imidlertid kan det høye forbruket påvirke helsen negativt og forårsake søvnløshet, nervøsitet og oppkast. Det er heller ikke bra i større mengder under graviditeten. [19]

29. Konsumere fet fisk

Forbruk av fet fisk to ganger i uken (30-40 g) anbefales for friske mennesker av medisinske eksperter. Omega-3 fettsyrer i disse fettfiskene bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer og andre metabolske sykdommer. [tjue]

30. Ikke gå glipp av probiotika

Probiotika, som yoghurt, er avgjørende for å opprettholde helsen til gastrointestinale mikrobiota, redusere tarmrelatert diaré, senke kolesterol i serum og øke immunforsvaret. Det hjelper også med å håndtere høyt blodtrykk. [tjueen]

31. Fukt deg selv (selv etter å ha drukket alkohol)

Å holde kroppen hydrert hjelper med å opprettholde vann-elektrolyttbalansen i kroppen og forhindre ernæringsrelaterte ikke-overførbare sykdommer som diabetes (type 2), metabolsk syndrom og fedme. [22] Ikke glem å drikke vann etter alkoholforbruk, da alkohol er et kraftig vanndrivende middel som drenerer væsken ut av kroppen.

32. Gjør Mindful Eating

Mindful eating er like viktig som mindful trening. Det hjelper med å endre spiser og kostholdsatferd hos en person. Denne grunnleggende praksisen innebærer å ta hensyn til maten vår uten skjønn. Mindful eating handler ikke om å gå ned i vekt, men å hjelpe en person til å nyte smaken og øyeblikket av å spise med sin fulle tilstedeværelse for en god matopplevelse. [2. 3]

33. Spis fiberrik mat for å holde deg mett lenger

Fiberrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og frokostblandinger er dietter med høyt volum som tar lengre tid å fordøyes av tarmene. Derfor holder det en person mett i lange perioder, så vel som forhindrer den plutselige glukosepiggen i kroppen.

34. Hold deg unna søppelmat

Et stort flertall av sykdommer som hjerneslag, fedme, kreft og diabetes skyldes hovedsakelig usunne livsstilsvaner. En studie viser at i Amerika har fast, søppel og bearbeidet mat en tendens til å drepe et høyere antall mennesker enn sigarettrøyking. Sunn mat og trening er de beste måtene å leve et sykdomsfritt liv. [24]

35. Unngå raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater (bearbeidede / enkle karbohydrater) er raffinerte korn og sukker som næringsstoffer og fiber er fjernet fra. De er en god diettkarbokilde, men forbruket bør være begrenset. Høyere forbruk av raffinerte karbohydrater er sterkt knyttet til hypertensjon, diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. [25]

36. Mettet fett er bra

I motsetning til transfett er mettet fett den mest tilfredsstillende maten som reduserer trang, øker stoffskiftet og hjelper til med vekttap. Imidlertid bør det konsumeres i moderasjon for å unngå risikoen for fedme og hjertesykdommer. [26] Mettet fett inkluderer fettsnittede porsjoner av lam / biff, meieriprodukter med høyt fettinnhold og mørk kylling.

37. Urter og krydder er en viktig del av kostholdet

Urter og krydder som nellik, ingefær, hvitløk, kanel, gurkemeie og kardemomme er rike på fenolforbindelser og antioksidanter. Deres vanlige forbruk i små mengder er knyttet til en reduksjon i sykdommer som kreft, luftveissykdommer og hjerteproblemer. [27]

38. Unngå transfett

Transfett finnes naturlig i små mengder i kjøtt og melk. Industrielt oppnås det ved å størkne flytende oljer til fast fett for lengre holdbarhet. Forbruket av transfett bør være begrenset, siden det kan øke risikoen for tykktarmskreft, allergi, nervesystemlidelse og fedme. [28]

39. Foretrekker å lage dine måltider

Hjemmelaget mat er viktige markører for forbedret kardio-metabolsk helse som inkluderer forbedrede glukosenivåer, lavt kolesterol og god kardiovaskulær helse. [29] Selvlaging gjør at du også holder kontroll på ingrediensene som er helseskadelige.

40. Se opp for usunne salater

Salater laget av gulrøtter, grønnkål, tomater, avokado, agurker regnes som sunne, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Imidlertid tilfører restauranter noen ganger ost, salatdressing og stekt kjøtt som øker kaloriinntaket. Velg grillet kjøtt i stedet for stekt og be dem legge ost eller salatdressing på siden.

41. Inkluder sunne frø i kostholdet ditt

Kostholdsfrø som gresskarfrø, chiafrø og linfrø er en god kilde til fiber, antioksidanter, mineraler og vitaminer. De er kjent for å forhindre hjerte- og karsykdommer, forbedre fordøyelsen, kontrollere kolesterol og håndtere diabetes. [30]

Helse

42. Onanering er bra

Onanering er bra for et sunt seksualliv. Det forbedrer seksuell helse, reduserer smitte av kjønnssykdommer, fremmer intimitet og reduserer uønsket graviditet. [31] Onani frigjør også endorfiner, et kjemikalie som lindrer smerte og reduserer stress.

43. Sov på venstre side

En studie sier at å sove på venstre side med hevet hode hjelper til med å redusere gastroøsofageal refluks, som er den viktigste årsaken til halsbrann, oppblåsthet og irritasjon av matrøret på grunn av tilbakeløp av magesyre. [32]

44. Meditasjon er en god terapi

Avspenningen som blir etter meditasjon har terapeutiske og profylaktiske helsemessige fordeler. Det er en type oppmerksomhetsøvelse som hjelper til med å fremme mental helse, reduserer aldring, forbedrer astma samt risikoen for mange kroniske sykdommer. Inkluder meditasjon i livsstilsvanene dine for bedre resultater. [33]

45. Vær sunn, ikke slank

Å være sunn betyr ikke slank eller tynn. Å miste magefett er et viktig aspekt av vekttap, da en utbulet mage er relatert til fedme og metabolske sykdommer. Gå derfor ned i vekt, men ikke kutt på viktige næringsstoffer ved å sulte deg selv.

46. Ikke børst umiddelbart etter å ha spist

Etter inntak av sure eller erosive drikker / matvarer, bør man unngå å pusse tenner umiddelbart. Disse matvarene myker emaljen, og børsting har en tendens til å erodere og gjøre dem svake. Vent i minst en halv time eller en time etter å ha spist. [3. 4]

47. Kyssing øker stoffskiftet

Kyssing er ikke bare en kjærlighetshandling, men det har også flere helsemessige fordeler. Kyssing hjelper til med å redusere stress, senke kolesterolnivået, øker produksjonen av nevrotransmittere og øker immuniteten. Det utløser hjernens glede poeng og gjør en person lykkelig.

48. Øv yoga

Yoga har fantastiske terapeutiske fordeler. Å utføre yoga hver dag forbedrer kroppens generelle funksjoner. Det forbedrer også hjerneaktivitet som holder unna alle mentale problemer. Yoga bør implementeres som en livsstilsvane, ikke bare en øvelse. [35]

49. Unngå eksponering for blått lys om natten

Mobiltelefoner eller elektroniske enheter sender blått lys som senker utskillelsen av melatonin. Dette påvirker søvn- og våknesyklusen som forstyrrer søvnen vår.

50. Tanntråd minst en gang om dagen

Tanntråd er avgjørende for behandling av orale sykdommer som hulrom, tannkjøttbetennelse eller periodontitt. Det er god munnhygienepraksis å opprettholde munnhelsen og støtte tennene. [36]

51. Oppretthold en god sittestilling

Det er vanskelig å opprettholde en god kroppsholdning mens du arbeider foran datamaskiner i lange perioder. Feil kroppsposisjon kan forårsake muskelspenning, smerte eller ryggsmerter. Lag måter å holde kroppsholdningen din i riktig posisjon for å minimere belastningen til muskler, nakke og den bakre delen av kroppen. [37]

52. Drikk vann før hvert måltid for å gå ned i vekt

En studie antyder at å drikke rundt 500 ml vann minst 30 minutter før måltidet hjelper til med vektkontroll. Vann undertrykker appetitten din og hjelper til med å forbrenne kalorier hvis den konsumeres før et måltid. [38]

53. Få nok søvn

Søvn er en viktig komponent for helse og utvikling. Det hjelper til med å opprettholde hjerne- og kroppsfunksjoner. Forstyrrelse i søvn forårsaker problemer knyttet til stoffskifte, immunsystem, genmutasjon, hormonregulering og mange flere. [39]

54. Unngå heiser og ta trapper

En studie snakker om sammenhengen mellom å gå trapper og redusert risiko for hjerneslag, diabetes og lungekreft. Å gå trapper hjelper til med å forbrenne kalorier, styrke muskler i underekstremiteter, opprettholde kroppsholdning, forhindre osteoporose og psykiske lidelser. [40]

55. For mye trening er skadelig for kroppen

Trening er viktig for et sunt sinn og kropp og forebygging av flere sykdommer, både psykologiske og fysiologiske. Imidlertid kan avhengighet til trening påvirke kroppen negativt. Det er en viss grense for fysiske aktiviteter, avhengig av personens alder og helsetilstand. For mye trening kan forårsake skade på arteriene, redusere libido og rive i kroppsvevet. [41]

56. Ta hvile når du er syk

Hvil er et begrep om omsorgsvitenskap og et helserelatert fenomen. Når en person er syk, hjelper hvile med å gjenoppta kroppsfunksjonene og hjelper til raskere restitusjon. Det kan ikke kompromitteres, da det kan forverre den medisinske tilstanden. [42]

57. Strekk Strekk Strekk

Å strekke før og etter trening eller med jevne mellomrom øker bevegelsesområdet for muskler og ledd og reduserer muskeltettheten. Derfor, når du er i ferd med å utføre en streng fysisk aktivitet eller trening, hjelper tøyning å forhindre muskelspenning og tåre på grunn av plutselig kroppsbevegelse. [43]

58. Hold kontroll på midjen

Det er viktig å opprettholde en ideell midjeomkrets sammen med god kroppsvekt. Økt fedme i magen øker risikoen for hjerteinfarkt. Fedme er den viktigste årsaken til økt midjeomkrets som også er assosiert med flere sykdommer som aterosklerotisk (fettoppbygging i arteriene), protrombotiske og inflammatoriske sykdommer. [44]

59. Gjør skrivebordvennlige øvelser på kontoret

Lange timer med å sitte på kontoret kan gi deg ryggsmerter, nakkesmerter og andre fysiske problemer. Fitness kan oppnås under alle omstendigheter. Gjør skrivebordsvennlige øvelser som armpulser, kalvhevinger, nakketrull og armkretser med hyppige intervaller. Du kan også gå til kontoret eller parkere langt fra kontoret slik at du kan gå ekstra trinn hver dag.

60. Gjør dine egne husarbeid

Å gjøre husarbeid er de beste måtene å erstatte treningsøktene. De er like effektive som kardioøvelser. Husarbeid inkluderer vask av klær, feiing, mopping av gulv, rengjøringsutstyr og mange flere. De hjelper til med å opprettholde et rent miljø så vel som å forbrenne et høyere antall kalorier. [Fire fem]

61. Slutte å røyke

Røyking er den vanligste årsaken til for tidlige dødsfall over hele verden. Å slutte å røyke eller nikotinforbruk forhindrer hovedsakelig risikoen for lunge- og munnrelaterte sykdommer. Å slutte å røyke i alle aldre er gunstig. Selv om det krever mye selvmotstand, er resultatene forbedret helse og lengre levetid. [46]

62. Snakk med andre hvis du føler deg deprimert lenger

Folk blir ofte forvirret med begrepene 'tristhet' og 'depresjon'. Sistnevnte er en psykisk sykdom som kan påvirke en persons daglige aktiviteter. Depresjon kan også forstyrre søvnmønsteret ditt, spisevaner og mentale evner. Snakk med andre eller kontakt en psykiater for tidlig behandling.

63. Ikke drikk alkohol eller foretrekk moderat drikking

Moderat drikking eller ikke drikker i det hele tatt holder oss borte fra flere sykdommer, spesielt de som er knyttet til hjertet. Kraftig drikking kan føre til levercirrhose eller alkoholisk hepatitt. Den rådgivende komiteen for kosthold foreslår mindre enn en og to drinker / dag for henholdsvis kvinner og menn. Retningslinjene varierer imidlertid over hele verden, avhengig av helsen og alderen til en person. [47]

64. Reduser magefett

En studie antyder at reduksjon i magefett er assosiert med en reduksjon i hjertesykdommer. [48] Andre risikofaktorer for magefett er insulinsensitivitet (diabetes), høyt blodtrykk og astma.

65. Ikke sulte deg selv for å gå ned i vekt

Folk har ofte en tendens til å sulte seg for å gå ned i vekt, noe som er en dårlig ide. Sult setter kroppen i sultemodus der den begynner å lagre kroppsfett. Stoffskiftet i kroppen går også ned, så når du spiser mat senere, i stedet for å behandle dem, lagrer kroppen det som øker kroppsfettet. Derfor, i stedet for å sulte, foretrekker du å spise fiberrik mat og små måltider 4-5 ganger om dagen.

66. Hold deg aktiv

Å være aktiv er en viktig komponent for helsefremmende og forebygging av sykdommer. Fordelene er mer enn bare å opprettholde en sunn vekt. En studie viser at fysisk aktivitet kan redusere sjansene for hjerneslag, diabetes, tykktarmskreft, depresjon og metabolsk syndrom og vise positive effekter på søvnmønster og bentetthet. [49]

67. Bruk løse slips

Tette slips er knyttet til intraokulært trykk (trykk på innsiden av øyet). Hos friske voksne kan det øke det intraokulære trykket, mens det hos glaukompasienter kan forverre situasjonen og forårsake vanskeligheter i behandlingen. [femti]

68. Unngå å bruke stramme klær

Stramme klær forårsaker flere helseproblemer. For eksempel kan tette bukser forårsake problemer i fordøyelsen og nummenhet i lårområdene, mens tette BH eller skjorter kan forårsake smerter i brystområdet og pustevansker.

69. Hold to par sko

Det anbefales ofte å ha minst to par sko eller mer. Dette er for å opprettholde god fothygiene, spesielt hvis du har svette føtter. Noen ganger får svette som er samlet i skoene ikke nok tid til å tørke ut, noe som resulterer i infeksjoner eller stinkende sko. For å forhindre det, fortsett å bytte sko på alternative dager, slik at det andre paret kan få nok tid til å tørke ut.

70. Ta et varmt bad

Varmt badekar eller varm dusj virker beroligende på kroppen. Det slapper av nervesystemet og forbedrer blodtilførselen over hele kroppen. Bading i varmt vann lindrer også influensasymptomer, letter muskelsmerter og senker blodtrykket.

71. Gå for aromaterapi eller kroppsmassasje

Aromaterapi og kroppsmassasje er terapeutiske eller avslapningsteknikker der essensielle oljer eller planteekstrakter brukes til å forbedre både psykologisk og fysisk velvære hos en person. De hjelper med å håndtere smerte, stress, ømhet og forbedre søvnkvaliteten. [51]

72. Gå aldri glipp av legen din

Rutinemessige kontroller hjelper oss å vite mer om helsen vår. Det hjelper til med å forhindre risikoen for mange sykdommer ved å oppdage dem på et tidlig tidspunkt, slik at vi kan gå til tidlig behandling. Derfor anbefales det å aldri gå glipp av legeavtale da det bidrar til å øke levetiden og fremme god helse.

73. Nyt fordelene med essensielle oljer

Eteriske oljer er trygge og effektive og kan brukes på mange måter. De er mye brukt i stressmestring og kroppsavslapping. Det finnes varianter av essensielle oljer som sitron, lavendel, peppermynte, tea tree og rosmarin. Disse oljene tilsettes også i flere produkter som sjampo og munnvann for å få fordelene.

74. Rask en gang i uken

Å faste en gang i uken er effektivt for å redusere vekten, hvis det gjøres med forskrifter. Faste betyr ikke sult, men å dele timer på dagen i spisevinduet (når du kan spise sunn mat) og fastevinduet (unngå å spise, men kan konsumere væske). Dette fremmer bedre helse og gjør immunforsvaret sterkere.

Å konkludere

Enkle helsetips i livet kan gjøre en stor forskjell. Disse små vanene hjelper oss til å leve et sunt og lengre liv. Ikke glem at den beste dagen å starte et sunt liv er i dag.