1. Ikke bøy deg til en giftig kollegas nivå
Hjelper med giftig munn
Med andre ord, ikke belønn dårlig oppførsel. Når lagkameraten din begynner å tulle på din delte managers tilbøyelighet til å dyppe ut 45 minutter for tidlig, ikke bite på sladderen og hoppe inn (vi vet – det kan være fristende). Tilby i stedet et nøytralt svar og vri til et nytt emne. Når de innser at du ikke kommer til å ta del i hennes dårlige kamper, vil de sannsynligvis begynne å se etter å gjøre det andre steder (også med et mottakelig publikum). Forhåpentligvis vil oppsigelsen din også signalisere at oppførselen hennes ikke er normal. Eller hyggelig. Eller verdsatt.
2. La arbeidsstresset stå ved døren
Hjelper med å skape grenser i balansen mellom arbeid og privatliv
Det er én ting å av og til si ut til partneren din eller romkameraten din om hvor mye arbeid som tar livet av deg; det er noe annet å gjøre det til midtpunktet i hver samtale. Vær bevisst på hvor ofte du snakker om jobben din rundt dine kjære, og sørg for at flertallet av samtalene dine handler om andre ting enn din samvittighetsfulle skrivebordskamerat eller mikroadministrerende sjef. Ikke bare vil menneskene rundt deg bli lei av å høre om arbeidsproblemene dine (selv om de ønsker det beste for deg), det er ikke sunt å dvele ved ting du ikke kan kontrollere. Alt handler om balanse, folkens.
3. Oppsøk positive medarbeidere
Hjelper med å skape et mer positivt miljø
Selv om det virker som om alle du jobber med er giftige på en eller annen måte, er sjansen stor for at det er minst noen få mennesker som har det på samme måte som deg. Hvis du legger merke til at en kollega står overfor de samme problemene som de har, prøv å måle hvordan de føler om situasjonen uten å sladre (noe som bare vil slå tilbake). Når du har konstatert at dere er på samme side, vil dere kunne stole på hverandre og være medfølende.
4. Øv på hvordan konfrontere
Hjelper med svært stressende, en-til-en interaksjoner
Hvis spenningen har nådd et vippepunkt, kan det være på tide å ta tak i problemet. I stressende situasjoner er det ofte vanskelig å få ut alle tingene du vil si, så øv deg først på en nær venn som er kjent med situasjonen. Å gå gjennom poengene dine på forhånd (sjefen din krever alltid for mye av deg, din overordnede tar stadig æren for ideene dine osv.) vil hjelpe deg å beholde monologen din, føle deg mer selvsikker og til slutt være mer effektiv i leveringen.
5. Bygg tillit
Hjelper med mikromanagere
Problemet med en mikromanager-sjef er at den setter to helt grunnleggende menneskelige nevropsykologiske behov opp mot hverandre: vårt behov for autonomi og deres behov for kontroll. Å navigere i denne spenningen handler om å bygge tillit. Du vil ikke få autonomi før de får sin sikkerhet. For å få tillit fra en mikromanager, må du gi dem de tingene de lengter mest etter: informasjon, inkludering og, ja, kontroll. Å motstå det – eller slurve med detaljene – vil bare forverre situasjonen.
Her er noen taktikker du kan prøve: Prøv først å forutse deres behov. Jo mer du lærer om deres forventninger, jo mer kan du proaktivt adressere dem, og fjerner behovet for å mikroadministrere dem. For det andre, kommuniser tydelig og hold dem altfor informert. Dette betyr å gi regelmessige oppdateringer, pluss status- og fremdriftsrapporter før sjefen din ber om dem. Husk at dette kan være så enkelt som en daglig e-post som viser alle prosjektene dine og deres status eller CC-er dem når det er relevant. Til slutt, gjør ditt beste for å adoptere deres standarder. Du ønsker å tilpasse arbeidet ditt til deres preferanser og lære hvilke kvalitetsmarkører sjefen din ønsker/trenger, og deretter levere på dem. (Dette kan også kreve at du vurderer deg selv og ser etter eventuelle problemer som hindrer sjefen din i å stole på deg.
6. Forlat jobben eller bytt avdeling
Hjelper med uløselige giftige situasjoner
Takket være usikre arbeidsmarkeder og økonomiske forpliktelser, er det ikke alltid et alternativ å si opp jobben til fordel for en som vil være sunnere for deg. Men hvis du er i stand til å tenke på å finne et nytt selskap, er det verdt å vurdere. Selv om det nå ikke er riktig tidspunkt å gjøre et trekk, kan det aldri skade å holde dine fremtidige alternativer åpne ved å mestre kunsten å bygge nettverk. Her er noen tips for å utvide (eller vedlikeholde) ditt profesjonelle nettverk enten du er kvalt av pandemien eller du er en introvert for hvem nettverk føles marerittaktig. Merk at dette ikke trenger å bety at du forlater bedriften din helt; noen ganger kan det bare å bytte avdeling eller team gjøre underverker når det gjelder å fjerne deg selv fra et giftig miljø. Hvis det er en annen avdeling du er interessert i, sett ut følehorn for å se om det er plass til deg. Du kan til og med snurre på grunnen til at du bytter lag for å få det til å virke som om det var den narsissistiske sjefens gode idé.
7. Finn måter å lindre stress utenfor jobben
Hjelper din generelle mentale helse
Hvis det ikke er et alternativ å forlate jobben for øyeblikket, er det viktig å sørge for at livet ditt utenom jobben – noe har mer kontroll over – er tilfredsstillende. Dette kan bety å planlegge en lufteøkt med en venn i en lignende giftig jobb, finne en beroligende hobby som yoga eller prioritere egenomsorg (bad etter jobb, noen?). Poenget er å sørge for at selv om 9-til-5-en din kan være veldig frustrerende, har du noe å se frem til når du går ut hver dag.
I SLEKT : 3 giftige TikTok-trender som er absolutte relasjonsødeleggere
