Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Medvedev trekker seg ut av Monte Carlo Masters etter positiv koronavirus test
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Å være gravid er en viktig og livsforandrende del i enhver kvinnes liv som åpner dørene til glede, lykke og ansvar. Første trimester er veldig avgjørende for gravide kvinner, da det er høyere risiko for spontanabort og andre komplikasjoner. Derfor foreslår medisinske eksperter at kvinner bør ta spesielt vare på seg selv i løpet av denne tiden, da det er viktig for både morens og barnets helse.
Matvarer spiller en viktig rolle i svangerskapsperioden. Kroppen til en kvinne under graviditeten krever ekstra næringsstoffer for fostrets vekst og utvikling, og mangel på det kan påvirke på flere måter. Komplikasjonene som kan oppstå under graviditet er vaginal blødning, svangerskapsdiabetes, diaré eller alvorlige magekramper. Derfor foretrekkes sunn mat under graviditeten for å sikre god mor og baby. [1]
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, er næringsstoffer som folat, jern, omega-3 fettsyrer, vitamin B12 og kalsium avgjørende for babyen og moren i første trimester. Her er listen over matvarer som er fullpakket med disse næringsstoffene. Noter alle disse matvarene og må inkludere den i diettplanen din.
1. Grønnsaker
Begrepet belgfrukter refererer til en gruppe matvarer som bønner, nyrebønner, linser, soyabønner og kikerter. Disse plantebaserte kildene er naturlig rike på folat (vitamin B9) og andre næringsstoffer som kostfiber, kalsium, protein og jern, alle næringsstoffene en gravid kvinnes kropp trenger i løpet av første trimester. [to] Mangel på folat under graviditet kan forårsake hjerne- og ryggmargsdefekt hos et foster som nevralrørsdefekter. Forbruk av folat rundt 600 mcg / dag under graviditet regnes som bra for helsen. [3]
2. spinat
Gravide kvinner trenger folat for ulike metabolske behov hos både mor og foster. Det hjelper i utviklingen av røde blodlegemer under fosterutviklingen. Mengden folat som en kvinne trenger i løpet av første trimester er 137-589 ng / ml for å forhindre risikoen for sykdommer som ryggmargsbrokk og anencefali. Spinat inneholder 194 mcg folat per 100 g.
3. Melk og yoghurt
Meieriprodukter som melk og yoghurt inneholder en god mengde kalsium som er viktig for fosterets helse. I løpet av første trimester synker nivået av paratyreoideahormon hos kvinner ettersom mer kalsium absorberes av fosteret for utvikling. Derfor bør kvinner konsumere mer kalsium i løpet av perioden for å møte kravene fra både mor og foster. [4]
4. Laks
DHA og EPA er de to biologisk aktive omega-3-fettsyrene som finnes i fisk og annen sjømat. De er begge veldig nyttige i vekst og utvikling av fosterets hjerne og øyne. Mangel på disse fettsyrene kan forårsake visuelle og atferdsmessige underskudd hos fosteret som ikke kan reverseres. Den anbefalte mengden DHA er 200 mg, som tilsvarer 1-2 porsjoner sjømat / uke. [5]
5. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er viktige kilder til alle viktige næringsstoffer som magnesium, kalium, vitamin A og C og folat. De har også mange bioaktive stoffer som spiller en viktig rolle under graviditeten. Å senke antall grønne grønnsaker under svangerskapet kan øke risikoen for Små for svangerskapsalderen (SGA) der fosteret er mindre i størrelse, samt lavere i vekt enn fostre i samme svangerskapsalder. 48,2 g / dag med grønne grønnsaker anses å være bra for kvinner i første trimester. [6]
6. Nøtter
I løpet av første trimester er protein veldig viktig for å sikre god helse for både mor og foster. Protein hjelper til med rask vekst og utvikling av fosteret og opprettholder morens homeostase samtidig. Det forbereder også kroppen på amming. Anslått proteinbehov for kvinner under tidlig graviditet (mindre enn 16 uker) er 1,2 til 1,52 g / kg kroppsvekt / dag. [7]
7. Magert kjøtt
Kjøtt og animalske produkter inneholder et veldig viktig næringsstoff kalt vitamin B12 som ikke finnes i planter. Vitamin B12 hjelper i myeliniseringen av sentralnervesystemet. Mangel på dette vitaminet kan føre til dårlig nevroutvikling og vekst av fosteret. Den daglige anbefalte dosen av vitamin B12 under tidlig graviditet er 50mcg. [8]
Mat å unngå i første trimester
- Fisk med høyt kvikksølvnivå som sverdfisk og tilefish bør unngås, da det kan hindre utviklingsprosessen til fostrets hjerne og nervesystem.
- Rå eller upasteurisert melk bør unngås, da det kan øke risikoen for matforgiftning på grunn av parasitt eller bakterier i melken.
- Kjøttbaserte salater som er tilgjengelige på markedet, bør unngås som kyllingsalat eller sjømat.
- For mye koffein da det kan øke risikoen for lav fødselsvekt hos babyer.
- Umoden papaya som lateks i dem kan forårsake tidlig fødsel, allergi og svekke membranene som støtter fosteret.
- Rå egg, da det kan øke risikoen for Salmonella-infeksjon (tarminfeksjon)
- Søppelmat eller mat med 450-500 ekstra kalorier, da det kan forårsake flere komplikasjoner på grunn av overflødig vektøkning.
- Rå spirer da det kan øke sjansen for tarminfeksjon på grunn av tilstedeværelsen av salmonellabakterier
