Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Psyllium (Plantago ovata) er en løselig fiber laget av skallene av psylliumfrøene. Denne medisinplanten finnes ofte i India, men den dyrkes også kommersielt i amerikanske, sørasiatiske og europeiske land. Psyllium, også kjent som Ispaghula, er det vanlige navnet som brukes for mange medlemmer av planteslekten 'Plantago'. [1] .
I India er psyllium ofte kjent som isabgol, som er best kjent som et naturlig avføringsmiddel. Imidlertid brukes den også til å senke høyt kolesterol, hjelpe til med vekttap og håndtere diabetes [to] , [3] .
Ernæringsmessig verdi av Psyllium Husk
100 g hele psylliumskall inneholder 350 kcal energi og inneholder også:
• 80 g karbohydrat
• 70 g kostfiber totalt
• 60 g løselig fiber
• 10 g uoppløselig fiber
• 200 mg kalsium
• 18 mg jern
• 100 mg natrium
Helsemessige fordeler av Psyllium Husk (Isabgol)
1. Lindrer forstoppelse
Forstoppelse er et vanlig helseproblem, og mange mennesker bruker psylliumskall for å bidra til lindring av forstoppelse. Dette er fordi psyllium er et bulkdannende avføringsmiddel, noe som betyr at det absorberer vann i tarmene og svulmer opp, og dermed myker avføringen og gjør det lettere å passere [4] .
2. Kan hjelpe til med vekttap
Ettersom psylliumskall er en løselig fiber, fremmer den en følelse av metthet og hjelper med å kontrollere appetitten, noe som resulterer i vekttap. Hvis du prøver å gå ned i vekt og kontrollere overspisningen, må du spise psylliumskall kort før eller med et måltid. Det anbefales imidlertid å konsultere legen din og spørre om hvordan du bruker psyllium for å gå ned i vekt.
3. Fremmer hjertehelsen
Å legge til løselig fiber i kostholdet ditt kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet. Studier har vist at tilskudd av psylliumskall kan redusere risikoen for hjertesykdom [5] .
I følge en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, har psylliumskall den sterke evnen til å senke total og dårlig kolesterol hos pasienter med diabetes type 2 [6] .
4. Behandler diaré
Forskningsstudier har vist at psylliumskall kan bidra til å lindre diaré og normalisere avføring. En studie viste at psylliumskall var effektivt for å redusere diaré hos pasienter med irritabel tarmsyndrom [7] .
5. Behandler diabetes
Psylliumskall kan hjelpe til med å opprettholde sunne blodsukkernivåer hos type 2 diabetikere. Studier har vist at personer med type 2-diabetes som bruker psylliumskall daglig har forbedret blodsukkernivået [8] , [9] .
6. Forbedrer fordøyelseshelsen
Psylliumskall er et prebiotisk middel som er gunstig for veksten av sunne bakterier i tarmen. Tilstedeværelsen av sunne bakterier i magen støtter immunforsvaret, reduserer betennelse og hjelper kroppen din å fordøye maten.
7. Forbedrer IBS symptomer
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en kronisk gastrointestinal lidelse. En studie har vist at psylliumskall kan bidra til å forbedre symptomene på IBS, som inkluderer lindring av magesmerter, oppblåsthet i magen og gass [10] .
Bivirkninger av Psyllium Husk
Forbruk av psylliumskall er generelt trygt, men det kan gi visse bivirkninger hvis du tar mer enn anbefalt mengde per dag. Noen av de mulige bivirkningene er magesmerter og kramper, diaré, gass, kvalme og oppkast og hyppig avføring [elleve] .
Dosering av Psyllium Husk
Psylliumskall kommer i mange former: pulver, kapsel, granulat og væske. Den anbefalte dosen psylliumskall for irritabel tarm er 20 g per dag [12] .
En annen studie viste at det er trygt å ta 5 gram psylliumskall per dag for personer med type 2-diabetes [1. 3] .
Merk: Rådfør deg med legen din før du tar psylliumskall, da doseringen kan variere hos forskjellige individer, og spør også legen din om hvordan du bruker den for å få mest mulig ut av fordelene.
Bilderef: www.cookinglight.com
Å konkludere...
Selv om psylliumskall er kjent for å ha mange helsemessige fordeler, bør det ikke konsumeres alene. Det bør konsumeres sammen med et sunt og næringsrikt kosthold. Og kontakt legen din før du bruker psylliumskall i noen form.
