Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Fiber er en viktig plantebasert ernæring som primært hjelper til med å fremme vekttap sammen med å opprettholde fordøyelsessystemet og tarmhelsen, redusere uønsket trang, senke blodsukkernivået, bekjempe forstoppelse og redusere risikoen for hjerneslag. Fiberrik mat hjelper til med å øke magen og gjør fordøyelsen langsom for å forhindre plutselig glukose og kolesterol i kroppen. [1]
Overvekt er et stort problem, da mange av helsemessige forhold som diabetes, hjertesykdom og fedme skyldes økt kroppsfett. Å redusere mengden mat eller sulte er ikke løsningen for å miste vekt, da det kan føre til mangel på mange viktige næringsstoffer i kroppen.
Den beste måten å gå ned i vekt mens du opprettholder næringsbalansen i kroppen, er å spise fiberrik mat. De hjelper ikke bare i vektkontroll, men gir også viktige næringsstoffer for at kroppen skal fungere. Ta en titt på viktige matvarer som lett kan gå ned i vekt. Husk også at det alltid er bra å kombinere både trening og fiberrik mat for en sunn vekttap reise.
Frukt
1. Pærer
Pærer er blant de beste fruktene som er tettpakket med kostfiber. De er også beriket med antioksidanter og fenolforbindelser. [1]
Kostfiber i pærer (100 g): 3,1 g
Hvordan å bruke: Spis pærer direkte med huden. Du kan legge dem til i fruktskålen eller konsumere etter å ha stekt dem.
2. Avokado
Avokado inneholder sunne fettstoffer og andre essensielle næringsstoffer som vitaminer, magnesium, fettsyrer og kalium. Det er også en utmerket kilde til fytokjemikalier som kan hjelpe til med vektkontroll og forebygge hjerte-relaterte sykdommer. [to]
Kostfiber i avokado (100 g): 6,7 g
Hvordan å bruke: Tilsett avokado i en fruktsalat. Du kan også bare skjære frukten, dryss litt sort pepper og konsumere.
3. Blackberry
Et kosthold med lite fiber kan forårsake fordøyelsesproblemer som forstoppelse og oppblåsthet mens fiberrike matvarer primært hjelper til med vekttap, samt for å kontrollere blodsukkeret og redusere kolesterolet. Dette er grunnen til at bjørnebær hovedsakelig konsumeres for å miste vekt sunt.
Kostfiber i bjørnebær (100 g): 5,3 g
Hvordan å bruke: Spis bjørnebær med gresk yoghurt, havre eller grøt. Du kan også inkludere dem i fruktskålen din.
4. Friske fiken
Fiken er fullpakket med kostfiber. Inkludert ferske fiken i dietten hjelper til med å senke kolesterol i blodet, noe som kan bidra til å opprettholde kroppsvekt og riktig blodstrøm i kroppen. Ferske fiken hjelper også til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. [3]
Kostfiber i ferske fiken (100 g): 2,9 g
Hvordan å bruke: Enten spis ferske fiken eller la dem suge i vann over natten og konsumere dem. Du kan legge dem til kakene og puddingene dine, da de fungerer som et naturlig søtningsmiddel.
5. Bringebær
Bringebær hjelper til med å forhindre fettlever og fedme. Det er best kjent å redusere kroppsvekt og hepatisk triacylglyserol på grunn av tilstedeværelsen av essensielle næringsstoffer sammen med kostfiber. [4]
Kostfiber i bringebær (100 g): 6,5 g
Hvordan å bruke: Spis bringebær som en matbit med gresk yoghurt, havregryn eller lag smoothies av dem.
6. Kokosnøtt
Både rå og tørket kokosnøtt har flere helsemessige fordeler. Frukten hjelper til med å stabilisere glukosenivået og har antidiabetiske effekter.
Kostfiber i kokosnøtt (100 g): 9 g
Hvordan å bruke: Tilsett kokosmasse i en fruktskål eller stek dem og konsum.
7. Guava
Denne sesongens frukt er en utmerket kilde til fiber og lite kalorier. Studier sier at fruktene kan bidra til å opprettholde riktig vekt ved å regulere kolesterol og sukker i kroppen.
Kostfiber i guava (100 g): 5,4 g
Hvordan å bruke: Konsumere guava uten å skrelle. Du kan også strø litt salt på frukten og spise.
8. Kiwi
Kiwi inneholder både løselig og uløselig fiber. Når den konsumeres, gir frukten oss en følelse av metthet og hindrer oss i å spise usunn mat som øker vekten.
Kostfiber i kiwi (100 g): 3 g
Hvordan å bruke: Spis kiwi etter å ha skrelt dem. Du kan legge dem til havre, grøt eller en fruktskål.
9. Granateple
De essensielle næringsstoffene i granateple som antioksidanter, antocyaniner og tanniner kan bidra til å redusere fedme og kolesterolnivå. Frukten forhindrer også vekst av kreftceller.
Kostfiber i granateple (100 g): 4 g
Hvordan å bruke: Spis et glass granateplejuice hver dag. Du kan også legge granateplefrø til havre eller grøt.
10. Banan
Bananer kan bidra til å opprettholde en perfekt midje. Den er rik på karbohydrater og inneholder lite kalorier. Dessuten gir en enkel banan en følelse av metthet og reduserer sult. Forbruk av banan fremmer ikke bare vekttap, men hjelper også å fylle opp den tapte energien fra kroppen under fysiske aktiviteter. [5]
Kostfiber i banan (100 g): 2,6 g
Hvordan å bruke: Kast noen skiver banan i en fruktskål. Du kan også tilberede banansmoothies eller legge dem til havre.
11. Grapefrukt
Grapefrukt inneholder lite kalorier og er rik på viktige næringsstoffer. Det hjelper til med å redusere vekten ved hjelp av et enzym kalt AMP-aktivert proteinkinase. Enzymet øker stoffskiftet og bruker lagret fett og sukker til å produsere energi i kroppen. [6]
Kostfiber i grapefrukt (100 g): 1,1 g
Hvordan å bruke: Du kan konsumere halv grapefrukt om dagen.
12. Apple
Apple er en viktig kilde til kostfiber og polyfenoler. Det bidrar betydelig til å redusere magefett hos mennesker som er overvektige. Polyfenoler i fruktene hjelper også til med fordøyelsen. [7]
Kostfiber i eple (100 g): 2,4 g
Hvordan å bruke: Legg epler til frokosten din ved å inkludere dem i en fruktsalat, havre eller grøt.
13. Håndtak
Mango gir sunne snacks som fremmer metthet. Den inneholder betakaroten, som bidrar til å redusere risikoen for kreft. Mango er også en rik kilde til vitamin C, B og lykopen, en antioksidant som hjelper til med vekttap.
Kostfiber i mango (100 g): 1,6 g
Hvordan å bruke: Ikke gå glipp av mango i løpet av sesongen. Forbruk etter peeling dem. Du kan også tilberede mangosaft eller smoothies.
14. Jordbær
Jordbær reduserer risikoen for hjertesykdommer, betennelser, fedme og blodtrykk på grunn av tilstedeværelse av kostfiber, flavonoider og andre viktige næringsstoffer. [8] Fiber i frukten kan også lett hjelpe i vektkontroll.
Kostfiber i jordbær (100 g): 2 g
Hvordan å bruke: Ta med jordbær i fruktskålen. Du kan også spise dem med gresk yoghurt eller fylle dem over havre.
15. Plommer
Plommer har lav glykemisk indeks og lave kalorier som gjør dem gode for personer som prøver å gå ned i vekt. Plommer er også fullpakket med vitaminer (A, C) og antioksidanter.
Kostfiber i plommer (100 g): 1,4 g
Hvordan å bruke: Tilsett plommer til smoothies, salater eller havregryn.
Grønnsaker
16. Gulrot
En stor mengde fiber i denne knasende grønnsaken kan bidra til å fremme vekttap. Gulrøtter er rike på vitamin K, kalium og betakaroten som bidrar til å holde kroppen sunn.
Kostfiber i gulrot (100 g): 3,1 g
Hvordan å bruke: Spis gulrøtter rå eller legg dem til grønnsakene dine. Du kan også legge dem til suppe eller salater.
17. Grønne erter
Grønne erter er en rik kilde til fiber og vitaminer. Å forbruke dem daglig kan hjelpe deg med å gå ned i vekt da de fungerer som en naturlig appetittdempende middel.
Kostfiber i grønne erter (100 g): 5,7 g
Hvordan å bruke: Kok grønne erter og tilsett dem i en salat. Du kan også spise dem rå.
18. Kålrot
Kålrot er en rik kilde til kostfiber som bidrar til å fremme sunn fordøyelse. Det avgifter også kroppen ved å fjerne uønskede giftstoffer. Kålrot er et godt alternativ å konsumeres under lunsj eller middag, da det øker stoffskiftet og kan bidra til å redusere kroppsvekten. [9]
Kostfiber i kålrot (100 g): 1,8 g
Hvordan å bruke: Tilsett kålrot i suppe eller grønnsaker.
19. Ladyfinger
Ladyfinger eller okra er en rik kilde til folsyre, vitamin C, kalsium og vitamin B. Å spise okra til frokost eller etter lunsj kan indusere en høy mengde fiber i kroppen som kan bidra til å bryte ned fettet og fremme vekttap.
Kostfiber i ladyfinger (100 g): 3,2 g
Hvordan å bruke: Tilbered okra karri og konsum dem med brun ris eller fullkorns chapatis.
20. Brokkoli
Brokkoli inneholder lite kalorier. Å konsumere brokkoli som en hoveddiett kan bidra til å redusere vekten på grunn av en høy mengde fiber og vann i grønnsaken. Den inneholder også vitamin A, C og K og kalsium. Brokkoli muliggjør metthet i lang tid og hjelper til med å regulere høyt blodtrykk og fremmer god hjertehelse.
Kostfiber i brokkoli (100 g): 2,6 g
Hvordan å bruke: Brokkoli gir et sunt alternativ å legge i fatet med veggie eller salat.
21. spinat
Denne cruciferous veggie er best for vektkontroll, sunne bein, muskler og hjertehelse. Spinat er også rik på vitamin B2, omega-3 fettsyrer og magnesium. [10]
Kostfiber i spinat (100 g): 2,2 g
Hvordan å bruke: Tilsett spinat til pasta, supper, smørbrød eller grønnsaker.
22. Grønne bønner
Grønne bønner er en flott kilde til fiber, vitamin C, folat, jern og silisium. Disse næringsstoffene forhindrer risikoen for tykktarmskreft og diabetes. Grønne bønner gir en perfekt mat hvis du ser på midjen din.
Kostfiber i pærer (100 g): 2,7 g
Hvordan å bruke: Ta med grønne bønner i supper eller kok dem og legg til i salatene dine.
23. Søtpotet
Søtpotet er beriket med kostfiber og antioksidanter. Det er også en utmerket kilde til vitamin C, selen og mineraler som sammen bidrar til å fremme tarmhelsen og forbedrer hjernens funksjoner. [elleve]
Kostfiber i søtpotet (100 g): 2,4 g
Hvordan å bruke: Enten koke søtpoteter eller grille eller steke dem og konsumere.
24. Squash
Flere typer squash er tilgjengelig i markedet både sommer og vinter. På grunn av innholdet med lite kalori og høyt fiber bidrar squash til å redusere kroppsfett. Å konsumere eikenøtter om vinteren kan bidra til å brenne ned de uønskede kiloene fra kroppen.
Kostfiber i squash (100 g): 2,1 g
Hvordan å bruke: Tilsett squash i grønnsaker eller supper eller tilbered en squashpai.
25. Rødbeter
Beriket med alle viktige næringsstoffer som fiber, kalium, magnesium, jern og vitamin C, er rødbeter en utmerket mat for vekttap. Det øker også immunforsvaret og fjerner overflødig vann fra kroppen, noe som også kan føre til vektøkning. [12]
Kostfiber i most rødbet (100 g): 1,7 g
Hvordan å bruke: Legg rødbeter i salaten din, lag en veggiesuppe, eller ta et glass rødbeteekstraktjuice.
26. Spirer
Spirer er et av de sunne alternativene for enkeltpersoner som gjennomfører vekttap. Denne spesielle maten inneholder en høy mengde kostfiber, folacin, kalsium, kalium og vitamin A. Fiberinnholdet i rosenkål hjelper ikke bare med å redusere kroppsfett, men hjelper også til å senke kolesterolnivået.
Kostfiber i rosenkål (100 g): 3,8 g
Hvordan å bruke: Kok rosenkål og konsum eller bland dem med veggiesalat.
27. Artisjokk
Artisjokker hjelper med å kontrollere diabetes og vekt på en person. Grønnsaken inneholder en tilstrekkelig mengde magnesium, vitamin C, folsyre, kostfiber, mangan og flere andre viktige næringsstoffer. Artisjokker hjelper til med å fjerne giftstoffer og uønsket vann fra kroppen og fremmer vekttap.
Kostfiber i artisjokker (100 g): 5,4 g
Hvordan å bruke: Bruk artisjokkergrønnsaker eller ekstraktet som er lett tilgjengelig i markedet.
Helkorn
28. Brun ris
Brun ris har mer fiber sammenlignet med hvit ris. Dette er grunnen til at folk som er på vekttap, ofte foretrekker å spise brun ris som erstatning for hvit ris. Brun ris har også lav glykemisk indeks og flere mikronæringsstoffer. [1. 3]
Kostfiber i brun ris (100 g): 4 g
Hvordan å bruke: Spis brun ris til lunsj eller middag. Du kan også tilberede brunrisgrøt til frokost.
29. Fullkornsbrød
Fullkornsbrød er både velsmakende og ernæringsmessige. De foretrekkes ofte fremfor andre brød på grunn av det høye fiberinnholdet og den rike næringsverdien.
Kostfiber i fullkornsbrød (100 g): 7,4 g
Hvordan å bruke: Tilbered en sandwich med fullkornsbrød eller ha dem med syltetøy med lite fett.
30. Ubehandlet hveteklid
Ubearbeidet hveteklid eller Miller's Bran er det ytre belegget av hvete som er rik på fiber, vitaminer og mineraler. Det høye fiberinnholdet i dem fordeler hjerte, tykktarm og fordøyelseshelse og kan også hjelpe til med vektkontroll. [14]
Kostfiber i ubehandlet hvetekli (100 g): 42,8 g
Hvordan å bruke: Dryss kvernen til suppen, smoothien eller frokostblandingen. Du kan også blande dem med yoghurt og konsumere.
31. Quinoa
Quinoa inneholder en høy mengde fiber og protein. En porsjon quinoa senker glykemisk indeks og bremser fordøyelsen. Det gir en sunn måte å starte dagen på. Quinoa gir fylde slik at du ikke smelter på usunn mat. På denne måten kan det forhindre forbruk av ekstra kalorier og fremme vekttap.
Kostfiber i ukokt quinoa (100 g): 7 g
Hvordan å bruke: Spis quinoa til frokost. Du kan også bruke dem i smoothies, hjemmelagde energibarer, salater, desserter eller supper.
32. Havre
Havre inneholder fiber som er bra for fordøyelsen og helsen til magen. Folk på vekttapsprogrammer anbefales ofte å spise havre hver dag til frokost. [femten]
Kostfiber i havre (100 g): 10,1 g
Hvordan å bruke: Soak havre over natten i melk med lite fett eller vann. Tilsett fersk frukt i gjennomvåt havre og konsum. Du kan også tilberede upma eller uttapam med rullet havre.
33. Bygg
Bygg er rik på en form for løselig kostfiber som kalles beta-glukan. Dette bidrar til å redusere kolesterol- og glukosenivået i kroppen. Bygg er også kjent for å forbedre fordøyelsen og kan hjelpe til med vekttap. [16]
Kostfiber i bygg (100 g): 17,3 g
Hvordan å bruke: Tilbered grøt med bygg. Du kan også legge dem til supper eller tilberede byggmel og bruke under baking.
34. Fullkornspasta
Fullkornspasta reduserer appetitten på grunn av tilstedeværelsen av en høy mengde kostfiber. Dette reduserer risikoen for fedme og diabetes hos enkeltpersoner. [17]
Kostfiber i kokt fullkornspasta (100 g): 3,9 g
Hvordan å bruke: Spis fullkornspasta til lunsj eller middag.
35. Peanøttsmør
Flere studier sier at inntak av peanøttsmør hjelper til med å senke BMI, opprettholde riktig midje, senke fedme og redusere glukosenivået i kroppen. Dette er på grunn av tilstedeværelsen av kostfiber i denne stiften. [18]
Kostfiber i peanøttsmør (100 g): 5 g
Hvordan å bruke: Du kan legge til peanøttsmør i nesten hva som helst med mindre du ikke har en peanøttallergi. Spis frukt med peanøttsmør eller legg dem til yoghurt.
Grønnsaker
36. Kikerter
Kikerter er rike kilder til protein og kostfiber, som begge er viktige for å øke vekttapsprosessen. Selv en liten bolle kikerter kan fylle magen og redusere appetitten. [19]
Kostfiber i kikerter (100 g): 4 g
Hvordan å bruke: Kok kikerter og ha dem som en matbit etter frokost eller til lunsj. Konsumere kikerter 3-4 dager i uken for å få effektive fordeler.
37. Svarte bønner
Svarte bønner kan være et sunt kostholdsalternativ for folk som ønsker å gå ned i vekt lett. De hjelper til med å miste kroppsfett og regulere blodsukkernivået. Svarte bønner inneholder lite kalorier og mye fiber, noe som induserer fordøyelsen og fremmer vekttap.
Kostfiber i svarte bønner (100 g): 15,5 g
Hvordan å bruke: Du kan legge svarte bønner til karriretter, supper eller grønnsaker sammen med gulrøtter, bønner og belgfrukter.
38. Lima Beans
Hvis du ønsker å redusere vekten raskt, bør du konsumere limabønner som en del av et vanlig kosthold. Lima bønner er beriket med fiber og fungerer som den naturlige kilden for å redusere vekten, forbedre riktig fordøyelse og regulere blodsukkernivået. Fiberinnholdet i limabønner forbedrer også kroppens stoffskifte og kan bidra til å redusere overflødig kalorier.
Kostfiber i limabønner (100 g): 19 g
Hvordan å bruke: Limabønner passer best til fisk, kjøtt og fjærfe. Du kan også koke limabønner og legge dem til supper eller salater.
39. Delte erter
Splitte erter er en rik proteinkilde som ikke bare gir kroppen tilstrekkelig energi, men som også fremmer vekttap. Som fiber, hjelper protein også med å brenne ned kaloriene og bremser fordøyelsesprosessen. Delte erter gjør at du føler deg mindre sulten og mett lenger. [tjue]
Kostfiber i delte erter (100 g): 22,2 g
Hvordan å bruke: Tilbered salat eller suppe med delte erter og ha dem som en forrett på kvelden.
40. Linser
Belgfrukter er fullpakket med proteiner og løselig fiber og inneholder lite kalorier og fett. De hjelper til med å senke kolesterolnivået og redusere fordøyelsesprosessen. Tilstedeværelsen av resistent stivelse i linser hjelper til med å forbrenne det lagrede fettet og regulere appetitten. [tjueen]
Kostfiber i linser (100 g): 10,7 g
Hvordan å bruke: Kast kokte linser til salater eller bland dem med grønne grønnsaker.
41. Soyabønne
Soyabønner er en rikelig kilde til proteiner og isoflavoner. Disse forbindelsene spiller en viktig rolle i å redusere fedme og redusere kroppsfettmassen. Soyabønner inneholder også mye fiber som kan hjelpe til med vektkontroll. [22]
Kostfiber i soyabønner (100 g): 4,2 g
Hvordan å bruke: Ta med soyabønner i grønnsaker. Du kan også velge forskjellige soyaprodukter som soyamelk, tofu, tempeh eller soyabrød.
42. Nyrebønner
Nyrebønner er en sterk mat for å miste kroppsvekt. De er en rik proteinkilde som induserer en følelse av metthet etter inntak. Røde nyrebønner reduserer trangen til å knaske på usunne snacks og kontrollerer mengden kaloriforbruk.
Kostfiber i nyrebønner (100 g): 15,2 g
Hvordan å bruke: Kok røde nyrebønner og tilsett dem i en grønnsakssalat.
Sunne frø
43. Linfrø
Linfrø er en naturlig supperant for forrett. Kostfiberen i disse frøene bremser fordøyelsesprosessen. Linfrø hjelper også til å redusere betennelse, indusere metabolisme og hjelper til med å forbedre hjertehelsen.
Kostfiber i linfrø (100 g): 27,3 g
Hvordan å bruke: Du kan male linfrøene og bruke den i havregryn, yoghurt, salat eller som et pålegg på brødet. Å forbruke to ss linfrø kan redusere 250-500 kalorier på en dag.
44. Chia Seeds
Chia frø kan hjelpe til med vekttap da de er fylt med fiber som gir fylde og reduserer ønsket om å ha usunne snacks. Studier viser at selv to skjeer med chiafrø er nok til å redusere kroppsvekten. [2. 3]
Kostfiber i chiafrø (100 g): 27,3 g
Hvordan å bruke: Tilsett chiafrø til havregryn eller smoothies.
45. Gresskarfrø
Som gresskar er gresskarfrøene også gunstige for å fremme vekttap. Gresskarfrø inneholder store mengder fiber og omega 3 fettsyrer. Å ha frøene kan hjelpe deg med å kaste de ekstra kiloene og få ønsket form. Det kontrollerer også blodsukkernivået i kroppen.
Kostfiber i gresskarfrø (100 g): 6,5 g
Hvordan å bruke: Bruk gresskarfrø (rå / stekt) som snacks. Du kan også legge dem til smoothies, supper, granola eller bakte matvarer.
Tørr frukt
46. Mandel
Mandler kan mette magen i lengre tid. De reduserer følelsen av sult og fyller magen på grunn av tilstedeværelsen av enumettet fett og kostfiber.
Kostfiber i mandel (100 g): 10,6 g
Hvordan å bruke: Spis mandler som en kveldssnack eller kl. 15.00. Du kan også legge dem til havre eller smoothie.
47. Anjeer (tørket fig)
Tørkede fiken, også kjent som anjeer, kan hjelpe til med vektkontroll som ferske fiken. De kontrollerer kaloriforbruket og kutter ned buemagen for den perfekte midjen.
Kostfiber i anjeer (100 g): 9,8 g
Hvordan å bruke: Legg anjeer til puddinger eller havre. Du kan også legge dem til under steking som erstatning for sukker.
48. Cashewnøtter
Magnesium og fiber i cashewnøtter hjelper til med å regulere kroppens stoffskifte og gå lett ned i vekt. Cashewnøtter er også en god proteinkilde og kan hjelpe deg med vektkontroll.
Kostfiber i cashewnøtter (100 g): 2,9 g
Hvordan å bruke: Ha cashewnøtter som en kveldsmat eller tørrstekt dem før du spiser.
49. Valnøtter
Valnøtter bidrar til å fremme vekttap og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer på grunn av tilstedeværelsen av kostfiber. De har gunstigere effekter på kolesterolnivå og systolisk blodtrykk som kan føre til reduksjon i kroppsfett. [24]
Kostfiber i valnøtter (100 g): 6,7 g
Hvordan å bruke: Tilsett valnøtter i fruktsalater, pasta eller yoghurt. Du kan også konsumere dem med andre tørkede frukter.
50. svisker (tørkede plommer)
Svisker hjelper til med å holde sulten i sjakk ved å undertrykke appetitten. De er en god energikilde og hjelper til med å kontrollere blodsukkeret på grunn av tilstedeværelsen av fiber, fruktose og sorbitol. [25]
Kostfiber i svisker (100 g): 7,1 g
Hvordan å bruke: Spis svisker alene som en matbit, eller legg dem til havregryn eller pudding.
51. Datoer
Datoer er rike på fiber, fettsyrer og jerninnhold. Disse næringsstoffene kan hjelpe til med vekttap ved å redusere kroppsfettet. Datoer er energitett mat som kan få en person til å føle seg mett lenger.
Kostfiber i dadler (100 g): 8 g
Hvordan å bruke: Fjern frø fra dadler og konsum dem alene eller sammen med annen tørr frukt. Du kan også fylle dem på desserter eller salater.
Merk: Alle verdier nevnt i artikkelen er i henhold til United States Department of Agriculture (USDA).
