Treningsstudioet kan være stengt, men du kan fortsatt få kroppen i gang! Bli med i treningsinstruktør Jeremy Park og In The Know for en hjemmetrening som vil få hjertet til å pumpe og få svetten til å fly i stua - for ikke å nevne, få musklene tonet og stramme.
Setemusklene (aka musklene i rumpa) er kroppens største og kraftigste muskelgruppe og brukes til alt, fra å stå opp til å gå fremover. De hjelper også med å kontrollere hoftene dine, holde dem løse og bekkenet stabilt.
Uansett hvilken sport eller daglig aktivitet du driver med, er god setestyrke avgjørende for utholdenhet, kraft og smerteforebygging, fortalte Jordan Metzl, M.D., en idrettslege i New York City. Menns helse .
Og siden de er så store, kan det hjelpe å trene dem øke stoffskiftet eller metabolisme, som er målingen av kaloriene du forbrenner mens du hviler (som når du ligger på sofaen og ser på Netflix).
Det er mange måter å jobbe med setemusklene på, men disse fem typene knebøy er en fantastisk start på en sterkere, kraftigere og strammere booty.
1. Pulse Squats (4 sett, 30 sekunder)
Hold føttene under hoftene, bøy deg ned i knebøy og pulser deretter opp og ned uten å reise deg helt opp.
2. Squats med enkeltben (4 sett, 12 reps)
Du trenger en stol eller sofa til denne. Balanser på en fot, sett deg ned på stolen og stå opp igjen uten at den andre foten berører bakken. Gjør 12 reps på hvert ben, fire ganger.
3. Brede knebøy-hopp (3 sett, 15 reps)
Hold føttene brede, tærne vinklet litt utover og knærne over tærne, sett deg på huk og hopp opp. Når du er i luften, slå føttene sammen og land tilbake i en bred knebøy.
4. Lateral knebøy (3 sett, 12 reps)
Spre føttene bredt og slipp ned i en knebøy på den ene siden, hold det motsatte beinet rett på bakken og nedre del av ryggen. Bytt sider i 12 repetisjoner og gjenta to ganger til.
5. Delte knebøy-pulser (3 sett, 12 reps)
Plasser en fot foran deg og en bak deg for å gjøre et utfall og puls. Gjør dette 12 ganger på hver side, og gjenta deretter to ganger til.
Hvis du likte denne artikkelen, kan du også lese om hvor du finner lett-å-bruke treningsutstyr for å føle brenningen hjemme.
