5 dietter som faktisk fungerer (og 3 som definitivt ikke fungerer), ifølge ernæringsfysiologer

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Målet ditt: Å føre en sunn livsstil som ikke fratar deg de beste tingene i livet (og sikkert, kanskje til og med gå ned noen kilo i prosessen). Men å navigere i verden av dietter, detoxer og rens er ingen enkel prestasjon. Det er derfor vi sjekket inn med tre ernæringsfysiologer for å få deres syn på de sunne spiseplanene som er verdt å abonnere på – og de du bør holde deg langt, langt unna.

I SLEKT: 5 krasjdietter du aldri, noen gang bør prøve

Best: Middelhavsdietten

Middelhavsdietten er hovedsakelig basert på hel plantebasert mat, inkludert grønnsaker og frukt, samt fullkorn, belgfrukter og nøtter, med små mengder animalske produkter (først og fremst sjømat). Smør byttes ut med hjertesunn olivenolje, rødt kjøtt er begrenset til ikke mer enn noen få ganger i måneden, det oppmuntres til å spise måltider med familie og venner og vin er tillatt (med måte). Studier tyder på at denne spisestilen forbedrer kardiovaskulær helse og er assosiert med redusert risiko for kardiovaskulær død, visse kreftformer, visse kroniske sykdommer og generell dødelighet. Ekstra bonus? Det er også enkelt å spise på denne måten på mange restauranter. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach og forfatter av ' The Real Food dagligvareguide '

I SLEKT: 30 middelhavskostmiddager du kan lage på 30 minutter eller mindre

Verst: The Fruitarian Diet

Enhver diett som fokuserer på én matvare eller matvaregruppe (som fruktdiett) er ikke bra. Uansett hvor næringsrik en enkelt matvare eller matvaregruppe er, trenger kroppen vår en rekke næringsstoffer for god helse. I en slik diett vil det være vanskelig å få i seg nok essensielle næringsstoffer som B12, essensielle fettsyrer som omega-3, jern og protein. Og mangel på disse næringsstoffene kan føre til en rekke problemer, som sløvhet, anemi og nedsatt immunforsvar. Selv om disse typer restriktive dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt, er de usunne i det lange løp. – Maria Marlowe

Best: The Flexitarian Diet

En blanding av ordene 'fleksibel' og 'vegetarisk', denne dietten gjør nettopp det - den gir fleksibilitet med din tilnærming til vegetarisme. Dietten oppfordrer folk til å følge en hovedsakelig plantebasert diett, men eliminerer ikke kjøttprodukter helt (i stedet tar den sikte på å redusere inntak av kjøtt og mettet fett). Det er en fin måte å spise mer frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter på, som er viktige for den generelle hjertehelsen, og gir også en mer realistisk tilnærming for langsiktig suksess. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Best: Plantebasert Paleo (aka Pegan)

I likhet med middelhavsdietten i sin vekt på fersk over bearbeidet mat, tar plantebasert paleo det et skritt videre ved å eliminere meieri, gluten, raffinert sukker og vegetabilske oljer. Mens straight paleo også eliminerer korn og bønner/belgfrukter, tillater denne versjonen dem i små mengder. Å omformulere hvordan du ser på kjøtt (ikke som hovedrett, men som et krydder eller tilbehør i stedet), eliminere svært bearbeidet og raffinert mat, og legge vekt på grønnsaker som stjernen på tallerkenen kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og mange kroniske sykdommer. Det hjelper også med å gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsvekt på lang sikt. – Maria Marlowe

I SLEKT: 20 enkle ark-middager som er på Paleo-dietten din

Verst: HCG-dietten

Enhver diett som sterkt begrenser kalorier eller krever tilsetning av hormoner [HCG-dietten involverer injeksjoner av humant koriongonadotropin] er ikke et sunt kosthold. Målet med ekstremt lavt kaloriinntak (500 per dag) kan føre til at stoffskiftet i hvile reduseres og gjøre det ekstremt vanskelig for folk å opprettholde vekttap.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Best: DASH-dietten

DASH-dietten har blitt godt undersøkt og bevist å senke blodtrykk og kolesterol. Denne dietttilnærmingen ligner veldig på middelhavsdietten, med fokus på frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og meieriprodukter med lite fett. Fet kjøtt, fullfete meieriprodukter og mat med mye sukker og natrium er begrenset. Jeg vil ofte anbefale denne dietten til mine klienter med høyt blodtrykk eller de som trenger å senke kolesterolet. – Katharine Kissane

Best: The Nordic Diet

Det nordiske kostholdet har også en del forskning angående helsefordeler, inkludert senking av betennelse og risiko for hjertesykdom . Den legger vekt på inntak av fisk (rike på omega-3-fettsyrer), fullkornsblandinger, frukt (spesielt bær) og grønnsaker. I likhet med middelhavsdietten begrenser det nordiske kostholdet bearbeidet mat, søtsaker og rødt kjøtt. Denne dietten legger også vekt på lokal, sesongbasert mat som kan fås fra nordiske regioner. Selvfølgelig er det kanskje ikke mulig for alle å finne lokal nordisk mat, men jeg liker ideen om å spise mer lokal mat og bruke det som er tilgjengelig fra våre naturlige landskap. – Katharine Kissane

Verst: Bendelorm diett

Det høres sprøtt ut, men noen mennesker svelger med vilje en parasitt (i form av et bendelorm-egg i en kapsel) i håp om å miste kilo. Dette er en helt forferdelig idé og kan ha så mange negative bivirkninger, fra diaré og kvalme til hodepine og generell svakhet. Dessuten kan ormen flytte til andre deler av kroppen din og feste seg til andre organer, noe som forårsaker enda flere problemer. Ikke prøv! - Maria Marlowe

I SLEKT: 8 små endringer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet