Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Vitamin C er et essensielt vannløselig vitamin som kreves i den enkeltes daglige diett. Det er viktig ikke bare å styrke immunforsvaret, men også for at kroppen din skal fungere [1] . Vitaminet er en kraftig antioksidant og fremmer cellevekst så vel som sirkulasjonssystemets funksjon [to] .
Det er også gunstig for å håndtere kreftrisiko, redusere risikoen for hjertesykdom, bremse aldringsprosessen, hjelpe absorpsjonen av jern og kalsium, bidra til å øke immunforsvaret, og kan også bidra til å redusere stressnivået [3] .
I motsetning til andre næringsstoffer, kan ikke kroppen vår produsere vitamin C. Derfor er den eneste kilden til maten maten vi spiser [4] . På grunn av dette er vitamin C-mangel en vanlig tilstand som kan forårsake hårtap, sprø negler, blåmerker, hovent tannkjøtt, tørr hud, kroppssmerter, utmattelse, hjerte- og karsykdommer, humørsvingninger, infeksjoner og neseblødning. [5] .
For å bekjempe de ovennevnte tegnene og symptomene, ta inn tilstrekkelige mengder vitamin C i ditt daglige kosthold. Denne artikkelen vil fokusere på å presentere noen av de mest fordelaktige og sunne fruktene, rik på vitamin C.
1. Kakadu Plomme
Også kalt billygoat plomme, denne frukten er den høyeste kilden til vitamin C. Kakadu plommer har 100 ganger mer vitamin C enn appelsiner. Frukten er også rik på kalium og vitamin E [6] [7] .
Den svært næringsrike frukten begynte å lage runder i helseverdenen i nyere tid, på grunn av dens mulige evne til å begrense utbruddet av hjernedegenerasjon på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanter [8] . Selv om frukten sjelden er tilgjengelig i India, kan den kjøpes online.
Vitamin C per 100 g = 5.300 mg.
Bivirkninger : Kakadu-plommer er veldig høye i både oksalater og vitamin C. Derfor kan inntak av store mengder forårsake nyre- og betennelsessykdommer.
2. Guava (Amarood)
Ifølge eksperter er guava en av de rikeste kildene til vitamin C. Bare en guava er beriket med mer enn 200 mg vitamin C [9] Det er utført forskjellige studier for å forstå virkningen av guava på vitamin C-nivået og viste at regelmessig inntak av frukten kan bidra til å senke blodtrykket og det totale kolesterolnivået. [10] .
Vitamin C per 100 g = 228,3 mg.
Bivirkninger : Det er ingen kjente negative bivirkninger ved å spise guavaer, men overdreven inntak kan forårsake gass og oppblåsthet.
3. Kiwi
Eksperter anbefaler ofte denne frukten til folk som lider av vitamin C-mangel. Å inkludere denne frukten i ditt daglige kosthold kan både fikse denne mangelen og også øke immuniteten din og hjelpe deg med å bekjempe infeksjonene [elleve] [12] .
Vitamin C per 100 g = 92,7 mg.
Bivirkninger : Kiwi er sannsynligvis trygt for folk flest når det konsumeres i kontrollerte mengder. Hos noen mennesker kan det forårsake allergiske reaksjoner som problemer med å svelge (dysfagi), oppkast og elveblest.
4. Lychee
I tillegg til å gi en betydelig mengde vitamin C, kan inntak av litchi bidra til å forbedre kollagensyntese og blodkarhelse [1. 3] . Rik på kalium og sunt fett, inneholder litchi også omega-3 og omega-6 fettsyrer [14] .
Vitamin C per 100 g = 71,5 mg.
Bivirkninger : Du bør ALDRI spise litchi på TOM MAGE eller når du hopper over måltider, da det kan føre til akutt lavt blodsukkernivå og føre til encefalopati (en tilstand som kan endre hjernens funksjoner, forårsake kramper, koma og i noen tilfeller død.)
5. Jujube (Ber)
I India er det rundt 90 varianter av jujube dyrket avhengig av bladform, fruktstørrelse, farge, smak, kvalitet og årstid. Jujube er en av de beste kildene til vitamin C, og har utrolige fordeler med å forynge huden, hjelper til med vekttap og avlaster stress for å øke immuniteten vår. [femten] .
Vitamin C per 100 g = 69 mg.
Bivirkninger : Gravide rådes til å snakke med lege før de inntar frukten. Hos noen mennesker kan frukten senke blodsukkernivået.
6. Papaya (Papeeta)
Å spise en kopp papaya gir 87 mg vitamin C, noe som gjør frukten til en god kilde til vitaminet [16] . Rå papaya er også en stor kilde til vitamin C, samt vitamin A, folat, kostfiber, kalsium, kalium og omega-3 fettsyrer [17] .
Vitamin C per 100 g = 62 mg.
Bivirkninger : Papaya kan forårsake alvorlige allergiske reaksjoner hos følsomme mennesker. Gravide kvinner bør unngå papaya. Dessuten kan det høye fiberinnholdet føre til fordøyelsesproblemer.
7. Jordbær
Betraktet som superfrukt for å fikse vitamin C-mangel, inneholder jordbær C-vitamin og 1 kopp jordbær inneholder 149 prosent av nødvendig daglig inntak. Det vil si at en kopp jordbærhalvdeler (152 gram) gir 89 mg C-vitamin [18] . Jordbær er også en god kilde til antioksidanter og kostfiber [19] .
Vitamin C per 100 g = 58,8 mg.
Bivirkninger : Forbruk i store mengder kan føre til langvarig blødning og øke risikoen for blåmerker og blødninger hos noen personer med blødningsforstyrrelser.
8. Oransje (Santara)
Den ultimate kilden til vitamin C, inntak av appelsiner, er en av de enkleste måtene å få den nødvendige mengden vitamin inn i kroppen din. Å spise en mellomstor appelsin hver dag kan gi det nødvendige C-vitamininntaket [tjue] [tjueen] .
Vitamin C per 100 g = 53,2 mg.
Bivirkninger : Å spise for mange appelsiner kan påvirke fordøyelsen, forårsake magekramper, og kan også føre til diaré.
9. Sitron (Nimbu)
Kalk og sitroner er begge sitrusfrukter, rike på vitamin C [22] . På 1700-tallet ble sitroner konsumert som et forebyggende tiltak mot skjørbuk.
Vitamin C per 100 g = 53 mg.
Bivirkninger : Sitron inneholder sitronsyre, som kan ødelegge tannemaljen. Også sitronsyre kan forårsake halsbrann hos noen mennesker.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananas er en tropisk frukt fylt med enzymer, antioksidanter og vitaminer [2. 3] . Ananas inneholder en god mengde vitamin C og hjelper med å lette fordøyelsen og andre magerelaterte problemer [24] . Forbruk av ananas er også bevist å være gunstig for å regulere menstruasjonssykluser på grunn av tilstedeværelsen av enzymet kalt bromelain [25] .
Vitamin C per 100 g = 47,8 mg.
Bivirkninger : Saften fra umoden ananas kan forårsake alvorlig oppkast. Forbruk av store mengder kan forårsake hevelse i munnen og kinnene.
11. Solbær
Rik på antioksidanter, solbær er en god kilde til vitamin C [26] . Et kosthold med solbær kan bidra til å redusere oksidativ skade forbundet med kroniske sykdommer [27] .
Vitamin C per 100 g = 47,8 mg.
Bivirkninger : Overdreven inntak kan forårsake myk avføring, mild diaré og tarmgass.
12. Stikkelsbær (Amla)
Indisk stikkelsbær, også kjent som amla, spises for det meste for å avverge hoste og kulde og fremme hårvekst, men det er ikke alt [28] . I ayurvedisk medisin har amla blitt brukt for å forhindre vanlige sykdommer, og det er kjent at amlajuice balanserer de tre doshaene - vata, kapha og pitta [29] .
Vitamin C per 100 g = 41,6 mg.
Bivirkninger : Indisk stikkelsbær kan øke risikoen for blødning eller blåmerker hos noen mennesker. Hos personer med diabetes kan stikkelsbær redusere blodsukkernivået.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Å spise cantaloupe er en av de enkleste og beste måtene å kjøle ned kroppen din. En utmerket kilde til vitamin C, cantaloupe er også fullpakket med niacin, kalium og vitamin A [30] .
Vitamin C per 100 g = 41,6 mg.
Bivirkninger : Overdreven inntak kan føre til fordøyelsesproblemer, og hvis du er allergisk, kan frukten forårsake kløe i munnen.
14. Mango (Aam)
Mango, også kjent som fruktkonger, er en god kilde til vitamin C, sammen med andre næringsstoffer som fiber, vitamin A, B6 og jern [31] . Å konsumere mango på en regelmessig og kontrollert måte kan være til nytte for din generelle helse på flere måter.
Vitamin C per 100 g = 36,4 mg.
Bivirkninger : På grunn av sukkerinnholdet kan overdreven inntak føre til vektøkning og øke blodsukkernivået.
15. Mulberry (Shahatoot)
Mulbær er rike kilder til vitamin C og inneholder også beskjedne mengder jern, kalium, vitamin E og K [32] .
Vitamin C per 100 g = 36,4 mg.
Bivirkninger : Overdreven inntak kan føre til mild diaré, svimmelhet, forstoppelse og oppblåsthet.
16. Vaniljesaus Apple (Shareepha)
Vaniljesaus er rik på vitamin B6, C og flere andre næringsstoffer, noe som gjør det til et passende tillegg til kostholdet ditt. Denne frukten kan også bidra til å forbedre hjertehelsen og fremme sunn vektøkning [33] .
Vitamin C per 100 g = 36,3 mg.
Bivirkninger : Å spise for mange vaniljesaus kan føre til overdreven vektøkning, problemer med fordøyelsen og kan føre til overdosering av jern og kalium.
17. Hyldebær
Bærene til hyllebærplanten er fullpakket med antioksidanter og vitaminer som kan bidra til å forbedre immunforsvaret ditt [3. 4] . En god kilde til vitamin C, hyllebær kan inkluderes i det daglige kostholdet ditt.
Vitamin C per 100 g = 35 mg.
Bivirkninger : Å spise for mange hyllebær kan utløse overfølsomhet i kroppen din. Overforbruk kan også føre til kvalme, oppkast og diaré.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit kalles med mange navn som 'kamrakh' på hindi, 'karambal' på Marathi, 'Karanga' på bengali og 'carambola' i andre deler av verden. Pakket med flere næringsstoffer, er frukten gunstig for vekttap og bidrar til å forbedre fordøyelsen [35] .
Vitamin C per 100 g = 34,4 mg.
Bivirkninger : For mennesker med nyreproblemer kan det å spise stjernefrukt regelmessig føre til nyreskade, samt toksisitet for stjerne frukt kan forårsake nevrologiske problemer som forvirring og kramper.
19. Grapefrukt (Chakotara)
Pakket med vitamin C, kan inntak av grapefrukt bidra til å holde blodsukkernivået balansert [36] . Grapefrukt er bedre når den konsumeres ved romtemperatur, og derfor er det bedre å unngå å ha den i kjøleskapet [37] .
Vitamin C per 100 g = 31,2 mg.
Bivirkninger : Å drikke grapefruktjuice mens du tar noen beroligende medisiner, kan øke effekten og bivirkningene av noen beroligende medisiner.
20. Grapefrukt (Chakotara)
Det største medlemmet av sitrusfamilien, pomelo er en nær slektning til grapefrukten. De bemerkelsesverdige fordelene som den fruktige frukten gir, bidrar til å forbedre immunforsvaret ditt mot fordøyelseshelsen [38] . Belastet med vitamin C, kan sitrusfrukter være til fordel for kroppen din på flere måter.
Vitamin C per 100 g = 31,2 mg.
Bivirkninger : Overdreven inntak av pomelo kan forårsake forstoppelse, magekramper og i noen tilfeller nyrestein.
21. Passionsfrukt (Khaas Phal / Krishna Phal)
Passionsfrukt er en aromatisk frukt som har mange viktige næringsstoffer og er en veldig populær frokostmatvare. Denne eksotiske frukten kan konsumeres som en matbit, i form av salsa, eller tilsettes desserter, salater og juice. En god kilde til vitamin C, pasjonsfrukt, bidrar til å øke immuniteten og fremme bedre fordøyelse [39] .
Vitamin C per 100 g = 30 mg.
Bivirkninger : Mennesker med latexallergi har høyere risiko for pasjonsfruktallergi.
22. Prickly Pear (Indian Fig)
Ut av de store variantene av kaktusplanten er den vanligste den indiske fig Opuntia. Pakket med forskjellige helsemessige fordeler, kan opuntia bidra til å senke høyt kolesterolnivå, forbedre fordøyelsesprosessen og redusere risikoen for diabetes [40] [41] .
Vitamin C per 100 g = 30 mg.
Bivirkninger : Det kan forårsake urolig mage, diaré, oppblåsthet og hodepine når det konsumeres i store mengder. Hos noen individer kan det forårsake allergiske reaksjoner som resulterer i nesebetennelse eller astma.
23. Mandarin (Santara)
En god kilde til vitamin C, denne frukten tilhører den oransje familien [42] . Mandarin er bra for helsen din på flere måter, for eksempel fra å holde beinene sunne for å hjelpe til med jernabsorpsjon, frukten er også rik på folat og betakaroten [43] .
Vitamin C per 100 g = 26,7 mg.
Bivirkninger : Personer med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD, også kalt acid reflux sykdom) kan oppleve halsbrann.
24. Bringebær
Bringebær inneholder lite kalorier, men inneholder mye fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter [44] . Frukten er en god kilde til vitamin C og har også noen skjønnhetsfordeler.
Vitamin C per 100 g = 26,2 mg.
Bivirkninger : Hos noen mennesker kan frukten forårsake en allergisk reaksjon som elveblest, pustevansker, hevelse i ansiktet, leppene, tungen eller halsen.
25. Sapota (Chikoo)
Rik på vitamin C, så vel som vitamin A, er sapota en god energiforsterker [Fire fem] . Å forbruke det kan bidra til å håndtere blodtrykksnivået og er en perfekt frukt for forventende mødre.
Vitamin C per 100 g = 23 mg.
Bivirkninger : Overforbruk kan føre til vektøkning, fordøyelsesbesvær og magesmerter.
26. Durian
Durian frukt er fullpakket med en rekke helsemessige fordeler. Den har en mengde næringsstoffer som vil gi kroppen din en tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler [46] . Bortsett fra vitamin C-innhold, kan frukten bidra til å opprettholde blodtrykksnivået [47] .
Vitamin C per 100 g = 19,7 mg.
Bivirkninger : Frukten kan forårsake ubehag i magen, gass, diaré, oppkast eller allergiske reaksjoner hos noen mennesker. Frøene kan, når de svelges, forårsake kortpustethet.
27. Plantain (Kela)
En god kilde til fiber, vitaminer, mineraler og resistent stivelse, plantains er også en god kilde til vitamin C [48] . Den rå bananen smaker mindre søtt, har en bitter smak og inneholder mye stivelse sammenlignet med modne bananer [49] .
Vitamin C per 100 g = 18,4 mg.
Bivirkninger : Å spise et overskudd av rå bananer kan føre til oppblåsthet, gass og forstoppelse. Også hvis du er allergisk mot latex, må du unngå å spise rå bananer.
28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)
Tettpakket med mineraler, næringsstoffer og vitaminer, er honningdugg generelt kjent for sitt lysegrønne kjøtt i en glatt gul skall [femti] . Vanligvis innlemmet i salater, er den glatte kjøttfulle frukten et kraftverk for helsemessige fordeler [51] .
Vitamin C per 100 g = 18 mg.
Bivirkninger : Overdreven inntak kan føre til diaré og fordøyelsesbesvær.
29. Tomat (Tamaatar)
Anses som en frukt og en grønnsak, er helsemessige fordeler av tomater allment kjent. Rikelig med vann og fullpakket med flere næringsstoffer, er tomater også en god kilde til vitamin C [52] .
Vitamin C per 100 g = 15 mg.
Bivirkninger : Ved inntak i store mengder kan tomater forårsake diaré, nyreproblemer og kroppssmerter.
30. Tranebær
Betraktet som supermat på grunn av deres høye næringsverdi og antioksidantinnhold, helsemessige fordeler av tyttebær varierer fra å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner til å bekjempe ulike sykdommer. [53] .
Vitamin C per 100 g = 13,3 mg.
Bivirkninger : Overdreven inntak kan føre til diaré, magesmerter eller uro og nyrestein.
31. Granateple (Anaar)
Granatepler anses å være en av de sunneste fruktene. Fra å forebygge eller behandle forskjellige sykdommer til å senke betennelse, har granatepler et bredt spekter av helsemessige fordeler [54] [55] . En god og sunn kilde til vitamin C, frukten kan også bidra til å forbedre atletisk ytelse [56] .
Vitamin C per 100 g = 10,2 mg.
Bivirkninger : Symptomer på følsomhet inkluderer kløe, hevelse, rennende nese og pustevansker.
32. Avokado
Avokado er også kjent som smørfrukt eller alligatorpære. Det regnes som en unik type frukt som inneholder mye sunt fett [57] . Frukten tilbyr også nesten 20 vitaminer og mineraler i hver porsjon, inkludert kalium, lutein og folat [58] . En moderat, men likevel sunn kilde til vitamin C, frukten bør konsumeres med måte.
Vitamin C per 100 g = 10 mg.
Bivirkninger : Overforbruk kan føre til vektøkning, og forbruker det derfor i moderate mengder.
33. Kirsebær
En god kilde til vitamin C, kirsebær er også fullpakket med kalium, fiber og andre næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere optimalt [59] .
Vitamin C per 100 g = 10 mg.
Bivirkninger : Inntak av store mengder kirsebærjuice kan føre til fordøyelsesbesvær og diaré.
34. Aprikos (Khubaanee)
De små fruktene er fullpakket med en imponerende liste over mineraler og vitaminer som vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, kobber, mangan, magnesium, fosfor og niacin. [60] . en god kilde til vitamin C, aprikoser kan tørkes og spises eller kan også konsumeres rå.
Vitamin C per 100 g = 10 mg.
Bivirkninger : Gravide og ammende kvinner bør unngå inntak av aprikos, og hos noen mennesker kan aprikoser forårsake gastrisk allergi.
35. Blåbær
Blåbær kan bidra til å gi en god mengde vitamin C i ditt daglige kosthold. Pakket med fiber, kalium, folat, vitamin B6 og fytonæringsstoffer, bidrar bærene til å redusere den totale mengden kolesterol i blodet og redusere risikoen for hjertesykdom også [61] [62] .
Vitamin C per 100 g = 9,7 mg.
Bivirkninger : Overdreven inntak kan forårsake gastrointestinale plager, hypoglykemi og økt blødningsfare hvis du tar visse reseptbelagte medisiner.
36. Vannmelon (Tarabooj)
Vannmeloner inneholder 92 prosent vann. Hver saftig bit vannmelon har en god mengde vitamin A, vitamin C, antioksidanter og aminosyrer [63] . Det sies at jo mer vannmelon, desto høyere nivåer av lykopen og beta-karoten [64] .
Vitamin C per 100 g = 8,1 mg.
Bivirkninger : Overdreven inntak av vannmelon kan forårsake diaré eller andre mageproblemer. Å konsumere mer enn 30 mg lykopen kan forårsake fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og kvalme.
Også personer med hyperkalemi (høyt kaliumnivå) bør ikke konsumere mer enn 1 kopp vannmelon om dagen [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind er fullpakket med diverse vitaminer, spesielt vitamin B og C, antioksidanter, karoten og mineraler som magnesium og kalium. Derfor blir denne grøtaktig frukten ansett som et lager av næringsstoffer [66] [67] .
Vitamin C per 100 g = 4,79 mg.
Bivirkninger : Tamarind kan senke blodsukkernivået hos personer med diabetes. Overdreven inntak kan også gi mageproblemer.
38. Apple (Seb)
Det kan virke overraskende, men epler inneholder en anstendig mengde vitamin C [68] . Epler har høy fiber og lav energitetthet, noe som gjør dem vekttapvennlige frukt [69] . Å forbruke epler daglig (i kontrollert mengde) kan bidra til å forbedre din generelle helse [70] .
Vitamin C per 100 g = 4,6 mg.
Bivirkninger : Å spise for mye epler kan føre til vektøkning og kan skade tannemaljen.
39. Svarte druer (Angoor)
Svarte druer er kjent for sin fløyelsaktig farge og søte smak og er fullpakket med næringsstoffer og antioksidanter [71] . Svarte druer er rike på vitamin C, K og A sammen med flavonoider og mineraler, og kan bidra til å forbedre immuniteten din [72] [73] .
Vitamin C per 100 g = 4 mg.
Bivirkninger : Noen mennesker kan ha allergiske reaksjoner og magesmerter, fordøyelsesbesvær, kvalme, oppkast, hoste, tørr munn, ondt i halsen, infeksjoner, hodepine og muskulære problemer.
40. Brødfrukt
Pakket med flere helsemessige fordeler, er brødfrukt en moderat kilde til vitamin C [74] . Å konsumere frukten i kontrollerte mengder kan bidra til å fremme vekttap, regulere blodtrykket og så videre.
Vitamin C per 100 g = 1,07 g.
ofte stilte spørsmål
Q. Hvilken frukt er høyest i vitamin C?
TIL. Kakadu Plomme.
Spørsmål: Hvilken mat er høyest i vitamin C?
TIL. Mat rik på vitamin C inkluderer brokkoli, cantaloupe, blomkål, grønnkål, kiwi, appelsinjuice, papaya, rød, grønn eller gul pepper, søtpotet, jordbær og tomater.
Q. Hvilken frukt har mer C-vitamin enn en appelsin?
TIL. Noen av fruktene med et vitamininnhold høyere enn appelsiner er kiwi, guava, litchi, papaya etc.
Spørsmål: Hvordan kan jeg øke vitamin C?
TIL. Spis frukt og grønnsaker rå når det er mulig, snack på vitamin C-rik frukt og spis mer gjærede grønnsaker.
Spørsmål: Er gulrøtter høye i vitamin C?
TIL. Gulrot er en moderat kilde til vitamin C og bidrar til produksjon av kollagen.
Spørsmål: Hvilket vitamin er bra for huden?
TIL. Vitamin C, E, D og K.
Spørsmål: Hva skjer hvis vitamin C er lite?
TIL. Du kan utvikle skjørbuk og utvikle symptomer som svakhet, anemi, tannkjøttsykdom og hudproblemer.
Spørsmål: Hvilke drinker inneholder mye C-vitamin?
TIL. Appelsiner og appelsinjuice er noen av de beste kildene.
Spørsmål: Fungerer vitamin C-piller?
TIL. Ved feber og forkjølelse vil ikke tilskudd med C-vitamin ikke redusere risikoen for forkjølelse, men det kan øke utvinningen og redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine. Mens du tar kosttilskudd, kan det også være nødvendig å oppnå det høye vitamin C-inntaket som kreves for å forbedre forkjølelse. Sørg for å begrense det naturlige forbruket og ta kosttilskuddene i henhold til medisinsk råd.
Spørsmål: Hvor mange appelsiner trenger du for vitamin C?
TIL. Bare en appelsin har omtrent 100 mg vitamin C, som er 130 prosent av det daglige anbefalte inntaket.
Spørsmål: Har poteter mer vitamin C enn appelsiner?
TIL. Ikke.
Spørsmål: Hvor mye vitamin C trenger jeg daglig?
TIL. For voksne er den anbefalte daglige mengden for vitamin C 65 til 90 milligram (mg) om dagen, og den øvre grensen er 2000 mg om dagen. Selv om det ikke er sannsynlig at for mye vitamin C er skadelig, kan mega-doser av vitamin C-kosttilskudd forårsake kvalme og diaré.
Spørsmål: Har sitroner mer vitamin C enn appelsiner?
TIL. Ja.
Spørsmål: Hvordan hjelper vitamin C huden din?
TIL. Når det gjelder huden din, kan vitamin C, som en kraftig antioksidant, bidra til å nøytralisere frie radikaler.
Karthika ThirugnanamKlinisk ernæringsfysiolog og diettMS, RDN (USA) Vite mer
