21-DAGERS INDISK DIETTDIAGRAM FOR VEKTTAP, FOR VEGETARIANERE

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Kostholdstrening Diet Fitness oi-Staff By Tanya Ruia 15. mai 2018

Gulrot appelsinjuice for vekttap | Boldsky

Indisk vegetarisk diett er det mest fordelaktige kostholdet for å nå vekttapsmålet. Det er enkelt å lage, lett å vedlikeholde, lett tilgjengelig og tilfredsstillende på samme tid. Det kan være utfordrende samtidig også når det gjelder å gå på et helt vegetarisk kosthold, men ikke umulig.

Plantebasert mat som grønne grønnsaker, bladgrønnsaker, sitrusfrukter, vannberiket frukt, frokostblandinger osv. Er ikke bare rik på fiber og proteiner, men forbrenner også fett i stor grad. Så hvis du er vegetarianer og vil ha et diettfritt kjøtt, vil diagrammet nedenfor ikke bare hjelpe deg med å forbrenne fett, men også gi deg mye energi uten å tilsette fett i kroppen din.

Hva er et vegetarisk kosthold?

Et kosthold som inneholder den rette balansen mellom grønne grønnsaker, frukt, bladgrønnsaker, riktig mengde karbohydrater gjennom nøtter, sjokolade, etc., uten kjøtt, kalles vegetarisk kosthold. Men ikke bland det med et vegansk kosthold. Det vegetariske kostholdet består også av meieriprodukter.

Et vegetarisk kosthold er rikt på mineraler, jern, kalsium, vitaminer, proteiner og er helt fettfritt. Mange leger anbefaler et vegetarisk kosthold for å forhindre sykdommer som hjerte- og karsykdommer, leddgikt, skjoldbruskkjertel, etc.

21-dagers vegetarisk diettstrategi:

Hopp aldri over et måltid
Fortsett å spise noe eller det andre med jevne mellomrom
Reduser inntaket av fett, sukker og karbohydrat
Ikke bruk brus og raffinert sukker
Drikk mye vann
Hold deg til testamentet

Her er 21-dagers diettdiagram for vegetarianere:

Dag 1

Tidlig morgen: 3-4 ts blandede frø eller et frø etter eget valg (vannmelon, lin, sesam osv.)

Frokost: Havre med malt linfrø og en banan + fersk juice etter eget valg

Formiddagen: 1 kopp vannmelon + øm kokosnøtt

Lunsj: 1 kopp brun / rød ris med 1 bolle kokt og saltet dal, agurk, gulrøtter og tomat, kjernemelk.

Etter lunsj: 1 kopp grønn te + 1 flerkornbrød

Middag: 2 flerkornrotis + salat + 1 bolle med fettfattig ostemasse

Fordel: Linfrø er en god kilde til sunt fett som hjelper til med å redusere betennelse. Vannmelon holder sulten din kontrollert. Kjernemelk kutter fett i stor grad.

Dag 2

Tidlig morgen: 1 gulrot + appelsin + ingefærjuice (klikk for å se oppskriften)

Frokost: 2 medium vegetabilsk uttapam laget i minimal olje med sambhar

Formiddagen: diverse fruktfat + lime og honningjuice

Lunsj: 1 bolle rød eller brun ris + 1 bolle blandet vegetabilsk subji + ostemasse

Snacks etter lunsj: 2 kopper kokosnøttvann

Middag : Vegetabilsk pulao + vegetabilsk raita + salat (valgfritt)

Fordel: Appelsin er en god kilde til vitamin C. Kalk og honningjuice er en flott kilde til en fettkutter og fungerer godt når den blandes med varmt vann. Brun ris har en minimal mengde fett sammenlignet med andre ristyper. Kokosvann holder også sultplager under kontroll.

Dag 3

Tidlig morgen: 1 frukt etter eget valg + 1 glass bitter gourd juice (klikk her for oppskriften)

Frokost: 1 kopp flerkornflak med jordbær, mandler, dadler og eple + 1 kopp grønn te

Formiddagen: 1 kopp te (mindre sukker) + 2 multikornkjeks

Lunsj: 2 hvete rotis + 1 bolle kokt puls chaat (rajma, chana, svart chana, grønn moong, etc) + kjernemelk

Etter lunsj: 10 pistasjenøtter i skall (usaltet) + 1 kopp nypresset appelsinjuice

Middag: 1 bolle frukt og en veggiesalat etter ønske + 2 kli rotis (hvete roti eller havrekli) + 1 bolle spinat

Fordel: Bitter gresskar kan kutte fett i stor grad når det konsumeres på tom mage. Det er en stor kilde til jern, som renser blodet. Kokte bønner og pulser er en god proteinkilde, og grønnsakene gir deg gode karbohydrater, mineraler og vitaminer.

Dag 4

Tidlig morgen: 2 ts fenegreekfrø dynket over natten i vann

Frokost: ELLER pennepanelsandwich og fersk appelsinjuice

Formiddagen: 1 kopp ananas med en klype limejuice og himalayasalt

Lunsj: Kokte bønner + babyspinat + gulrot + agurk + rødbeter med lett dressing + 1 kopp yoghurt med full fett

Etter lunsj: 1 bolle spirer bhel + kokosnøttvann

Middag: 1 bolle vegetabilsk dalia upma eller 1 bolle hirse vegetabilsk upma + 1 bolle sambhar + 1 bolle med salat eller suppe

Fordel: Bukkehornkløverfrø hjelper til med å øke stoffskiftet, og vann hjelper med å skylle ut giftstoffene. Paneer er en god kilde til at lett karbohydrat er et meieriprodukt. Ananas er en flott fettkutter, spesielt for magen. Spirer holder fordøyelsen god og kokosnøttvannet også ved å holde magen kald.

Dag 5

Tidlig morgen: Rødbeter + eple + gulrotjuice (klikk her for oppskriften)

Frokost: 2 skiver flerkornbrød med fett og saltfritt smør + grønn juice (3 mellomstore epler + 1 stor agurk + 1 stor sitron med skinn + 1 lime med skinn + 1 salatblad)

Formiddagen: 1 kopp grønn te + eple

Lunsj: Spinat brun ris + gresskar + curry av Bengal gram + 1 kopp kjernemelk

Etter lunsj: 1 kopp muskmelon og eple

Middag: 2 hvete rotis + paneer bhurji + salat + ostemasse

Fordel: Rødbetesaften er et flott detoxelement. Multikornbrød gir en god fordøyelse og en mindre mengde karbohydrater. Grønn juice gir mye mineraler og også en kjøleeffekt i magen. Epler holder sultplager under kontroll.

Dag 6

Tidlig morgen: 1 kopp sitron og vannmelonjuice (1 sitron, 1 kopp vannmelon og 1 ss mynteblader)

Frokost: 2 dampede idlis med chutney og sambhar + grapefruktjuice (4 grapefrukt + 1 sitron + 2 limer + 1 / 4. medium ananas + liten ingefær)

Formiddagen: 3-4 tørre frukter + øm kokosnøtt

Lunsj: Sitronchili risnudler med fersk yoghurt

Etter lunsj: 1 kopp baby gulrøtter med sukkerfri gulrotmuffin

Middag: 2 flerkornrotis, fersk ostemasse, salat, karri av en grønn grønnsak

Fordel: Sitron- og vannmelonsaft er også en flott fettkutter og mynteblader holder kroppen kjølig. Idlis anses å være den beste frokosten, da de er dampet og helt fettfrie og lette å fordøye. Grapefruktjuice er igjen en flott avgiftende juice og også en fettkutter. Gulrøtter er en god kilde til jern og vitaminer, noe som gjør synet sterkt og hjelper til med vekttap.

Dag 7

Tidlig morgen: 1 ts eplecidereddik i en kopp vann

Frokost: 2 ferske pannekaker med lite sukker + tomat agurksaft (3 kopper hakket tomat, 2 kopper agurk, 1 selleri, og frac12 ts svart pepperpulver, og frac12 ts havsalt og cayennepepper)

Formiddagen: 1 banan + og frac12 kopp druer

Lunsj: Rismakaroni med diverse grønnsaker + spinat og eplejuice (3 epler, grovhakket spinat 2 kopper, & frac12 sitron, & frac12 kopp røde salatblader, 1/4 ts cayennepepper, 1 ss salt)

Etter lunsj: 1 frukt etter eget valg og grønn te eller kokosnøttvann

Middag: Brun ris + gram melkarri + franske bønner grønnsak + ostemasse

Fordel: Eplecidereddik hjelper vekttap ved å mobilisere fett. Pannekaker fungerer som et juksemel, men en god kilde til en passende mengde karbohydrater. Cayennepepper hjelper i tap av magefett. Franske bønner har mye protein.

Gjenta dette 7-dagers diettdiagrammet i 21 dager ved å blande mat som passer til måltider og kombinasjoner. Du kan automatisk føle vekttapet på veldig kortere tid.