21 BESTE MAT Å SPISE I LØPET AV PERIODEN!

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar 13. september 2017

Å få mensen er en velsignelse og en forbannelse.

På den ene siden trenger du ikke å bekymre deg for utilsiktede blod flekker lenger. Men på den annen side må du gå gjennom 5 - 7 dager i helvete før du kan leve bekymringsløs igjen.

Og mens det er de heldige blant oss som ikke føler mye smerte eller ubehag i løpet av perioden, må vi andre telle smertestillende og varmtvannsbad for å hjelpe oss med å klare oss gjennom dagene.

Så hvis du faller inn i sistnevnte kategori, så les videre. Fordi følgende er matvarer som kan hjelpe deg med å lindre menstruasjonssmerter og menstruasjonssmerter.

Raskt tips: Listen over periodevennlig mat på denne siden er ganske lang. Så vi anbefaler at du bokmerker denne siden og holder den hendig for rask referanse hver gang du er PMSing eller er på perioden.

Mat for å redusere smerte

# 1 Grønne grønnsaker

Kvinner mister mye blod i løpet av menstruasjonene. Og sammen med det, mange næringsstoffer som er lagret i blodet, som jern, magnesium og kalium.

Derfor, hvis du vanligvis lider av mye tretthet, svimmelhet og tåkesyn i løpet av perioden, må du legge til mye grønne grønnsaker på den daglige menyen for å fylle på blodvolumet og de tapte næringsstoffene (spesielt jern).

Grønne grønnsaker som spinat, kale og collard greener.

Rask oppskriftstips for grønnsakshatere: Tilsett en bolle med spinat i frukt- og yoghurtsmoothien og ha et stort glass om morgenen.

Du vil ikke kunne smake det 'grønne' på den måten!

# 2 Fisk

Vi vet alle at fisk har mye omega-3 og 6 fettsyrer i kjøttet, noe som er svært bra for helsen din (og håret ditt).

Men det er enda mer sunt i løpet av perioden fordi Omega-3-fettsyrer er utmerkede muskelavslappende midler og nervestabilisatorer, noe som hjelper til med å lindre menstruasjonssmerter og kramper.

Rask oppskriftstips: En side av bladgrønnsaker med grillet fisk til middag er en fin måte å kombinere nr. 1 og nr. 2 på denne listen.

# 3 Fullkorn

Fullkorn er korn som fremdeles har sine naturlige foringsrør på. Som brun ris, havre og sprukket hvete ( dalia ).

Og mens de generelt er bra for helsen din, er de enda bedre når du spiser dem i løpet av perioden.

Dette er fordi fullkorn inneholder mange næringsstoffer.

Næringsstoffer som magnesium, som reduserer muskelspenninger og kramper, og B & E-vitaminer som reduserer tretthet og humørsvingninger.

I tillegg reduserer deres høye fiberinnhold også matbehov som vanligvis får oss til å bryte dietten og spise usunt.

Rask oppskriftstips: Bland i en bolle med sauterte grønne grønnsaker til en portion brun ris og nyt et måltid som kombinerer nr. 1 og nr. 3 på denne listen.

# 4 Kjøtt og egg

Kjøttprodukter er fulle av proteiner, som hjelper med å fylle blod og næringsstoffer i kroppen din og forhindrer anemi i å sparke inn.

Så hvis du ikke er vegetarianer, må du spise en god mengde rødt kjøtt, fisk og egg i løpet av perioden for å redusere menstruasjonssmerter og menstruasjonssmerter.

Rask oppskriftstips: Kok 4 egg. Hakk dem i små biter. Bland inn litt mais, bladgrønnsaker og sitronsaft, så har du nå en stor bolle med eggesalat som du kan smelte på når du ønsker mat i løpet av perioden.

# 5 Grønnsaker

Å ha en bolle med dal (linsesuppe) hver dag er flott for helsen. Men i løpet av perioden er det enda mer fordi det høye proteininnholdet i belgfrukter umiddelbart begynner å etterfylle alt blodet du har mistet fra systemet ditt.

Og i tilfelle du lurte på, er peanøtter også belgfrukter.

Rask oppskriftstips: Trenger du pizza i løpet av perioden? Munch på en håndfull peanøtter, og cravingen din vil forsvinne fort!

# 6 Sjokolade

Vi snakker ikke om den rike melkesjokoladen du finner i Dairy Milk Silk.

Vi snakker om 80% mørk, rik på kakao, mørk sjokolade som etterlater en bitter smak i munnen når du spiser den (men på en eller annen måte har en søt ettersmak).

Og selv om vi ikke vil anbefale å tvinge deg til å spise 100% mørk sjokolade (ellers kalt usøtet kakao), vil vi absolutt anbefale deg å spise den mørkeste typen du er komfortabel med.

Dette er fordi mørk sjokolade er fullpakket med antioksidanter og andre forbindelser som øker kroppens serotoninnivå (også kalt lykkehormonet), og forbedrer dermed humøret og generell energi.

Raskt tips: Spis noen firkanter mørk sjokolade til dessert!

# 7 Yoghurt

Å ha yoghurt to ganger hver dag i 6 uker er en garantert måte å forbedre tarmhelsen din. Men i løpet av din periode tjener denne fantastiske probiotika også som en stor kilde til kalsium (som går tapt ved menstruasjonsblødning).

Så fortsett, ha på lager med yoghurt akkurat nå!

Rask oppskriftstips: Hvis du ikke er glad i yoghurt, kan du prøve å legge den til din vanlige bærjuice for å lage en fruktsmoothie som har en mer appetittvekkende smak.

# 8 Banan

Mens bananer kan være din mors favorittfrukt når du blir syk eller blir sliten, er denne fantastiske frukten også en god frukt å spise i løpet av perioden.

Dette er fordi bananer er rike på kalium og vitaminer som raskt øker humøret ditt og hjelper til med å regulere avføring (for å forbedre periodisk indusert diaré).

Rask oppskriftstips: Denne periodevennlige matlisten har mye frukt på seg. Så finn dem alle og lag en stor bolle med fruktsalat til å spise når du føler deg lav.

# 9 Valnøtter

Valnøtter er hjernens beste venn.

Og også menstruasjonen din.

Dette er fordi valnøtter er rike på omega-3 fettsyrer som reduserer betennelse og lindrer smerter i menstruasjonen.

Videre er de også rike på vitamin B6 og magnesium, som bidrar til å redusere menstruasjonssmerter.

Raskt tips: Hold en krukke med valnøtter like ved hånden og fortsett å gnage på dem når du ønsker noe usunt.

# 10 Ananas

Ananas er sære frukter. Men de er også rike på en forbindelse som heter bromelain det er utmerket til å lindre kramper i perioden.

Så ta tak i kniven din og begynn å slakte en lusket ananas!

Raskt tips: Ananasstammen inneholder mer bromelin enn fruktens kjøtt. Så hvis krampene dine er veldig dårlige, kan du til og med hogge stammen og spise den (selv om den ikke smaker like godt).

# 11 Grønn te

Grønn te er kjent for å hjelpe til med vekttap. Men visste du at grønn te også har muligheten til å redusere østrogennivået og balansere hormonene dine?

Nå gjør du det.

Så ta en pakke og begynn å lage noen i dag hvis perioden gir deg for mye trøbbel.

Raskt tips: Bytt ut morgenkaffen med grønn te i løpet av perioden for å starte dagen frisk og smertefri.

# 12 Kamille te

Siden vi uansett snakker om te, la oss diskutere en annen som er bra for menstruasjonssmerter og menstruasjonssmerter.

Nemlig kamille te.

Og selv om denne teen definitivt er dyrere enn de vanlige tebladene dine, vil kroppen din definitivt takke deg for den lille ekstra investeringen siden denne teen er en ekspert på å redusere muskelspenning og betennelse.

Raskt tips: Hvis periodedatoene dine samsvarer med vennene dine, ikke drikk denne teen alene. Be dem om å få en stor pakke med kamille te, og nyt en god limingsøkt over noen kopper te.

# 13 Ingefær

Vi kan ikke diskutere te og ikke diskutere dens viktigste følgesvenn - ingefærrot. Spesielt hvis du er på mensen.

Dette er fordi ingefær er veldig bra med oppblåsthet og kvalme, som er to av de vanligste symptomene på menstruasjon.

Faktisk har kinesiske kvinner alltid kjent de utrolige fordelene ved å tilsette mer ingefær i maten når de er på menstruasjonen.

Raskt tips: Riv i litt ingefær mens du forbereder koppen kamille eller grønn te for å bli med fordelene med nr. 11, # 12 og # 13 på denne listen.

# 14 Bukkehornkløverfrø

Også kalt methi frø på hindi, fenegreekfrø blir ofte lagt til indiske karriretter.

Derfor, hvis du er en indisk jente og på en periode, bør det være enkelt å dra nytte av dette tipset. Og du burde også fordi disse frøene er gode smertestillende midler, noe som kan hjelpe deg utrolig med menstruasjonen din.

Rask oppskriftstips: Stek noen fenegreekfrø og legg dem til din bolle med dal for å nyte den kombinerte fordelen av nr. 5 og nr. 14 på denne listen.

# 15 Basilikumblader

Også kalt tulsi blader, basilikum er ikke en vanlig brukt urt i indisk mat. Men hvis du har en tulsi plante i hagen din, kan du like godt dra nytte av denne religiøse særegen ved å tygge på noen basilikumblader i løpet av perioden fordi koffeinsyre i disse bladene vil umiddelbart redusere menstruasjonen din.

Raskt tips: Hvis du ikke har lov til å gå i nærheten av tulsi plante av religiøse grunner, kan du enkelt kjøpe en flaske tørket basilikum i supermarkedet og dryss den på maten.

# 16 Kanel

Kanelstenger kan forbedre smaken av den blideste risretten. Men i løpet av perioden tar de rollen som krampelindrende også.

Så fortsett, ha noen i dag.

Raskt tips: Å suge på et lite stykke kanel er en fin måte å holde munnen opptatt og lindre menstruasjonssmerter samtidig.

# 17 sesamfrø

Sesamfrø, eller til , brukes ofte til å tilberede desserter i India.

Så hvis du har en søt tann, så ta litt til ke laddoo i løpet av perioden fordi sesamfrø er rik på sink, kalsium, magnesium, vitamin B6 og sunne fettsyrer, noe som kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter drastisk!

Hurtig tips - Kinesisk mat bruker ofte sesamfrø. Så hvis du er en kinesisk matfan, bør du absolutt bestille litt sesamkylling i løpet av perioden.

# 18 Solsikkefrø

Dette er en annen dyr vare på denne periodevennlige matlisten. Men hvis menstruasjonssmerter er for ille, er det en god ide å investere i en pakke med solsikkefrø, fordi disse frøene ikke bare inneholder et stort antall næringsstoffer (inkludert sink, magnesium og vitamin B6 og E), de induserer også dopamin sekresjon i kroppen din, som naturlig lindrer menstruasjonen din.

Rask oppskriftstips: Legg til noen solsikkefrø i den vanlige salatskålen og tilsett en skje honning for å gjøre det til et deilig måltid!

# 19 Bær

Når vi snakker om å lindre menstruasjonssmerter og kramper, spiller ikke bæret noen rolle fordi de alle hjelper på samme måte.

Ved å redusere humørsvingninger, forbedre blodstrømmen og redusere matbehovet ditt.

Rask oppskriftstips: Ta et stort glass bær-yoghurt smoothie hver morgen i løpet av perioden for å dra fordelene gjennom dagen.

12 sunne frukter for diabetikere

# 20 Peppermynte

Å tygge på peppermynteblader i løpet av perioden er en god idé fordi peppermynte inneholder forbindelser som er gode for å lindre muskelspenning og redusere matbehov.

Raskt tips: Å tygge på peppermyntekjøtt hele dagen (annet enn under måltidene) er en fin måte å holde matbehovet i sjakk.