20 beste matvarer rike på vitamin K

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Nyheter Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
• Sport IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
• Biler Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Vitamin K er et viktig vitamin som spiller en viktig rolle i blodpropp og hjelper til med å bygge og opprettholde sterke bein. Bortsett fra dette har vitamin K mange helsemessige fordeler som å forhindre hjertesykdom, senke blodsukkernivået, forbedre kognitiv helse og så videre.

Vitamin K kan fås fra matvarer som er rike på vitamin K. Hvis du ikke tar med nok av disse matvarene i kostholdet ditt, kan det føre til vitamin K-mangel.

Her har vi listet opp mat som er rik på vitamin K

1. Avokado

Avokado også kalt smørfrukt er en næringsrik frukt fullpakket med vitamin K og andre viktige næringsstoffer som kobber, jern, sink og mangan [1]

• 100 g avokado inneholder 21 mikrogram vitamin K

2. Kiwi

Kiwi inneholder en betydelig mengde vitamin K, kalsium, magnesium og fosfor, som alle bidrar til å forbedre beinhelsen og redusere risikoen for osteoporose [to] .

• 100 g kiwi inneholder 40,3 mcg vitamin K

3. svisker

Svisker er en god kilde til vitamin K å spise dem, vil forhindre tap av bein og bidra til å forbedre bentettheten. Unngå å konsumere store mengder svisker, da de kan virke avførende.

• 100 g svisker inneholder 59,5 mcg vitamin K

4. Blåbær

Blåbær inneholder viktige vitaminer og mineraler som vitamin K, sink, magnesium, mangan, kalsium, fosfor og jern.

• 100 g blåbær inneholder 19,3 mcg vitamin K

5. Granateple

Granateple er en god kilde til vitamin K, kalium, C-vitamin og folat, som alle fordeler din generelle helse.

• 100 g granateple inneholder 16,4 mcg vitamin K

6. Bjørnebær

Bjørnebær er en utmerket kilde til vitamin K, som hvis de inntas daglig, hjelper med å opprettholde sterke og sunne bein. De er også en god kilde til vitamin C, fiber og mangan.

• 100 g bjørnebær inneholder 19,8 mcg vitamin K

7. spinat

Spinat er kjent for sin høye næringsverdi. Denne grønne bladgrønnsaken er rik på vitamin K, og inntak av en halv kopp kokte spinatblader vil oppfylle ditt daglige vitamin K-behov.

• 100 g spinat inneholder 483,5 mcg vitamin K.

8. Grønnkål

Grønnkål er en annen grønn bladgrønnsak rik på vitamin K. Denne superfooden inneholder også mye kalsium, folat, kalium og andre essensielle næringsstoffer.

• 100 g kale inneholder 828,3 mcg vitamin K

9. Sennepsgrønnsaker

Sennepsgrønnsaker inneholder høye nivåer av vitamin K, som ved inntak hjelper til å styrke bein. Det er også en rik kilde til magnesium, kalsium og folsyre.

• 100 g sennepsgrønnsaker inneholder 257,5 mcg vitamin K

10. Collard greener

Collard greener er en utmerket kilde til vitamin K, kalium, fosfor, kalsium, jern og sink. Det forbedrer beinhelsen og reduserer risikoen for diabetes og hjertesykdom.

• 100 g collard greener inneholder 437,1 mcg vitamin K

11. Kålrot

Nepe greener er rike på vitamin K og andre næringsstoffer og har lite kalorier. Forbruker kålrot vil forbedre sunn hud og hår, forhindre osteoporose og redusere risikoen for diabetes.

• 100 g kålrot inneholder 251 mcg vitamin K.

12. Salat

Salat, en grønn bladgrønnsak, er rik på vitamin K og andre vitaminer og mineraler som vitamin A, vitamin B6, niacin, riboflavin, tiamin, selen, kalium og fosfor.

• 100 g salat inneholder 24,1 mcg vitamin K

13. Brokkoli

Brokkoli er fullpakket med vitaminer, mineraler og andre bioaktive forbindelser, inkludert vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalium, fosfor og selen.

• 100 g brokkoli inneholder 102 mikrogram vitamin K.

14. Kål

Kål er en god kilde til vitamin K og inneholder små mengder andre næringsstoffer som vitamin A, jern, fiber og riboflavin.

• 100 g kål inneholder 76 mcg vitamin K

15. Grønne bønner

Grønne bønner er rike på vitamin K, vitamin C, folat og fiber. Å spise grønne bønner vil bidra til å redusere hjertesykdommer, diabetes og fedme.

• 100 g grønne bønner inneholder 43 mcg vitamin K

16. Gresskar

Gresskar er en god kilde til vitamin K, vitamin A, vitamin E, vitamin C, sink, kobber og kalium.

• 100 g gresskar inneholder 1,1 mikrogram vitamin K

17. Asparges

Asparges er en utmerket kilde til vitamin K, kalium, vitamin E, vitamin A, folat, vitamin C, mangan, kobber og sink.

• 100 g asparges inneholder 41,6 mcg vitamin K

18. Bare bønner

Mungbønner er rike på vitamin K og andre essensielle næringsstoffer som vitamin A, folat, vitamin B6, tiamin, vitamin C og mangan.

• 100 g mungbønner inneholder 9 mcg vitamin K

19. Kyllingbryst

Kyllingbryst inneholder en god mengde vitamin K, protein, selen, vitamin B6, fosfor og niacin.

• 100 g kyllingbryst inneholder 14,7 mcg vitamin K

20. Cashewnøtter

Cashewnøtter er en god kilde til vitamin K, vitamin E, folat, vitamin B6, kobber, sink, kalium, jern og magnesium.

• 100 g cashewnøtter inneholder 34,1 mcg vitamin K

Vanlige vanlige spørsmål

Hvordan kan jeg få vitamin K naturlig?

K-vitamin kan fås naturlig fra matvarer som grønne bladgrønnsaker, sennepsgrønnsaker, salat, spinat, kålrot, brokkoli og så videre.

Hvilke matvarer inneholder lite K-vitamin?

Matvarer med lite vitamin K er tomater, paprika, blomkål, agurk, poteter, søtpoteter og squash.

Er bananer høy i vitamin K?

Bananer er rike på kalium og lite vitamin K. Bananer har imidlertid mange helsemessige fordeler å tilby, så du kan inkludere det i kostholdet ditt.

Er gulrøtter høye i vitamin K?

Gulrøtter er en næringsrik grønnsak rik på vitamin K, vitamin A, kalium, fiber og andre næringsstoffer.

Er ost høy i vitamin K?

Bearbeidet ost inneholder lave mengder vitamin K, mens oster som cottage cheese og cheddarost inneholder store mengder vitamin K.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet