Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Cravings er en manns fiende. Jeg tror vi alle kan bli enige om det. Men hva om jeg forteller deg at du kan dempe disse trangene ved å spise sunne snacks som er gunstige for helsen din. Når du hører ordet 'snacks', tenker naturligvis tankene våre 'usunt' - men la oss endre det, skal vi!
De fleste av oss spiser ikke en sunn og fullstendig frokost om morgenen, noe som fører til en sliten morgen- og lunsjtid, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg om arbeidet ditt eller fullføre oppgaven som skal utføres. Derfor får dette deg til å utvikle cravings og ender for det meste med at du knuser på noen chips eller gorging ned en stor burger.
I samme lys har de fleste av oss for vane å våkne opp midt på natten og tå på tå på kjøkkenet for å sjekke kjøleskapet for noen kjeks og sjokolade. Det er flere grunner til hvorfor du føler deg sulten midt i søvnen, og den viktigste er den moderne livsstilen, sammen med helsemessige forhold og medisiner også.
I den nåværende artikkelen vil vi gi en liste over sunne snacks du kan ha om morgenen og om natten, for å kvitte deg med sultplager, samt for å fremme vekttap i prosessen.
1. Ost- og epleskiver
Portjonsstyrte oster er et ideelt mellommåltid. Disse inneholder fire gram fiber og har omtrent 70 kalorier. Du kan ha det med epler for å øke fiberinntaket. Dette er en av de beste sunne morgensnacks [1] .
2. Ristede kikerter
Disse inneholder åtte gram protein og seks gram fiber [to] . En bolle med kikerter kan holde magen full i minst 5 timer og bidra til å lette sultplager. Du kan oppbevare disse ved skrivebordet ditt som din snack.
3. Jordbær Og Gresk Yoghurt
Denne kraftpakkede kombinasjonen er fullpakket med 20 gram mettende protein [3] . Jordbærene kan gi deg den nødvendige mengden fiber til kroppen din og lette sultplager. Kombinasjonen av yoghurt og jordbær kan forhindre at du blir sulten til lunsjpausen.
4. Avskallede pistasjenøtter
Disse inneholder seks gram protein og tre gram fiber [4] . Å spise avskallede pistasjnøtter kan hjelpe til med å kontrollere trang og forhindre at du svelger usunne matvarer. Skallede pistasjnøtter er også en av de beste mellommåltidene for vekttap [5] .
5. Høstost og banan med lite fett
Hytteost er en utrolig kilde til protein. Den inneholder omtrent 10 gram i en kvart kopp [6] . En liten banan kan levere omtrent 10 gram fiber, og dermed holde deg mett. Dette er en av de beste sunne morgensnacks for vekttap. Å spise en hel banan kan også bidra til å lette sultplager mest sunt.
6. Spiresalat
Spirer er rike på næringsstoffer, ekstremt lite kalorier og fett [7] . Du kan bruke spirer som hjelper til med å redusere blodtrykksnivået og for å avgifte blodet. Du kan spise salaten med et lite sitron, som også hjelper til å forbrenne fett mest sunt [8] .
7. Rå peanøtter
Peanøtter er gunstige for hjertets helse [9] . De er rike på antioksidanter og enumettede fettstoffer som bidrar til å tilfredsstille sulten din på den sunneste måten [10] . Spis bare en håndfull peanøtter på en dag og ikke mer enn det.
8. Makhana (Fox Nuts)
Makhana er lav i kolesterol, fett og natrium, og er en ideell matbit for å mette sultproblemene mellom måltidene [elleve] . Personer som lider av høyt blodtrykk, hjertesykdommer og fedme kan ha nytte av denne sunne snacken.
9. Poha
Denne retten er laget av flat ris og er en god kilde til sunne karbohydrater. Poha er lett i magen og kan lett fordøyes, noe som gjør den til den perfekte snacken for dine behov [12] .
10. Granola Bar
Du må gå for granola barer som har mindre innhold av sukker og kalori [1. 3] . Disse inneholder syv gram fiber, seks gram protein, fem gram sukker og er perfekte for en formiddagsmatbit, spesielt når du går glipp av frokosten.
11. Banan Med Mandelsmør
Banan er virkelig en av de beste og sunne snackmatene der ute. Dypp en liten banan i en skje usøtet mandelsmør og spis når sultplagene leker med søvnen din. Den sunne kalorikombinasjonen hjelper også til å fremme søvn [14] .
12. Varm frokostblanding
Nei, frokostblandinger er ikke bare til frokost. Å ha fullkornsblandinger som havregryn er bra for cravings sent på kvelden, da det ikke bare hjelper å fylle magen, men også fremmer bedre søvn [femten] . Tilsett kanel eller tørket frukt.
13. Trail Mix
Stimikser er sunne og smakfulle [16] . Du kan lage en sti-blanding med mandler hjemme. Tilsett tørket frukt, fullkornsblanding og mørk sjokolade for å fullføre blandingen og konsumere den for å lette de plutselige sultplagene dine midt på natten.
14. Hardkokte eggehviter
Proteinet fra eggehvitene er ekstremt bra for helsen din, da det hjelper å holde blodsukkeret stabilt og dermed sunt å kontrollere sultplager. [17] . Du kan også lage eggmuffins, som lages ved å blande grønnsaker og eggehviter (best hvis du lager noen på kvelden før hånden og holder den nedkjølt).
15. Gresskarfrø
En av de beste løsningene for midnattssult er gresskarfrø. Salt, knasende og sunne gresskarfrø er rike på magnesium som også kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten [18] .
På en siste tone ...
Mens du hjelper deg med å lette de plutselige anfallene av sult, er disse sunne snacks også gunstige for vekttap. På grunn av tilstedeværelsen av sunt fett og godt fiberinnhold er snacksene enkle å lage og velsmakende å spise.
ofte stilte spørsmål
Spørsmål: Er snacking bra for vekttap?
TIL. Flertallet av studier indikerer at snacking mellom måltider ikke påvirker vekten. Og å spise proteinrike snacks med høyt fiberinnhold kan hjelpe deg å gå ned i vekt. '
Spørsmål: Hva skal jeg spise til lunsj hvis jeg vil gå ned i vekt?
TIL. Mat som hele egg, grønnsaker, laks, korsblomstrede grønnsaker, kokte poteter og bønner og belgfrukter er noen av de beste alternativene.
Spørsmål: Hvilke matvarer du bør unngå under slanking?
TIL. Stekt mat som pommes frites, sukkerholdige drikker, hvitt brød, godteribarer, bakverk, kaker, kaker og is er mattyper man bør unngå når man er på diett.
Spørsmål: Hvor mange snacks skal jeg spise om dagen for å gå ned i vekt?
TIL. En av de vanligste forvirringene om et vekttap diett er antall måltider man bør spise per dag. Mens noen studier sier at å spise tre måltider hver dag, uten snacks i mellom fungerer bedre, tror noen andre på å spise seks mindre måltider for bedre vektkontroll.
