15 sunne snacks for diabetikere

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• 7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• For 8 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Teknologi BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
• Nyheter Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
• Biler Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Hvert år blir november måned observert som Diabetes Awareness Month - feiret globalt for å øke bevisstheten om både type 1 og type 2 diabetes. Temaet for Verdensdiabetesdagen og diabetesbevissthetsmåneden 2019 er 'Familie og diabetes'.

Diabetes Awareness Month 2019 har også som mål å fokusere på sammenhengen mellom diabetes og hjerte- og karsykdommer. På denne bevissthetsmåneden, la oss ta en titt på de forskjellige typene sunne snacks en diabetiker kan ha uten bekymring.

Å leve med diabetes kan begrense ønsket om å leve et normalt liv på forskjellige måter. Og en av begrensningene eller vanskelighetene er kampen for å velge en sunn matbit. Når du bruker medisiner mot diabetes, må du spise med korte intervaller og påpeke viktigheten av å ha med snacks som ikke vil påvirke helsen din negativt eller forverre tilstanden. Derfor er det viktig at du velger en sunn matbit som vil forhindre at blodsukkernivået blir farlig lavt ^[1] .

Det er mange spesifikasjoner for hva enkeltpersoner som lider av diabetes kan og ikke kan spise på grunn av høyt blodsukker ^[to] . Selv om det er viktig og viktig å velge en sunn matbit, er det ikke vanskelig å velge en. Hverdagsgjenstandene du spiser og kommer over, kan lage sunne snacks hvis de spises på riktig måte, sammen med riktig mat og konsumeres i riktig mengde.

Ta en titt på antall alternativer nevnt nedenfor.

Sunn snacks for diabetes

1. Eple med peanøttsmør

En rik kilde til kostfiber, som spiser epler, kan holde deg mett lenger og hvis du spiser det før et måltid, kan det hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket. Skivede epler med peanøttsmør gir deg den nødvendige mengden energi og fiber. Du kan ta ett mellomstort eple og 2 ss peanøttsmør. Forsikre deg om at du ikke spiser mer enn ett eple ^[3] .

2. Rå grønnsaker

Et sunt alternativ for snacking, munching på rå grønnsaker kan bidra til å holde blodsukkernivået i balanse. Ta med deg en boks full av hakkede gulrøtter, agurk og salat. Disse grønnsakene kan spises rå og har liten innvirkning på glykemisk indeks ^[4] .

3. Mandler

Disse gir deg bærekraftig energi på grunn av omega-3 fettsyrene som finnes i dem. Mandler hjelper også til med å gi vitamin E. Ha en håndfull (6-8) mandler bare fordi de inneholder ganske mange kalorier ^[5] .

4. Hardkokte eggehviter

Proteinet fra eggehvitene er ekstremt bra for helsen din, da det hjelper å holde blodsukkeret stabilt. Du kan også lage eggmuffins, som lages ved å blande grønnsaker og eggehviter ^[6] .

5. Salamisalatpakning

Diabetikere må stole på proteinsnacks i stedet for karbohydrater. Så salami (kylling, kalkun eller skinke) er en god matbit som kommer opp i omtrent 80 kalorier. Legg litt salat i det for kostfiber ^[5] .

6. Strengost

En proteinrik matbit, disse kan bidra til å stabilisere sukkernivået ditt og gir den nødvendige mengden energi. To hjelpeprodukter av strengost legger opp til 100 kalorier.

7. Hjemmelagde proteinstenger

Et godt alternativ for diabetikere, proteinstenger kan bidra til å gi den nødvendige mengden protein. I motsetning til de kjøpte proteinstengene som er ekstremt høye i sukker, har hjemmelagde proteinstenger lavt sukkerinnhold. Prøv å lage proteinstenger med peanøttsmør, myseprotein og havremel ^[7] .

8. Frukt smoothies

Diabetikere kan prøve smoothies med papaya, jordbær eller grapefrukt for å kontrollere vekten og få sunne næringsstoffer. Spis frukt som har lav glykemisk indeks (55 eller mindre).

9. Pistasjenøtter

Disse hjelper til med å senke det dårlige kolesterolnivået og øker ikke blodsukkernivået. Den mest unike fordelen med å spise pistasjenøtter er at du må panne dem og dermed bli tvunget til å spise sakte ^[8] .

10. Sukkerfrie kjeks

Diabetiske kjeks er allment tilgjengelige i alle butikker i disse dager. Har 3-4 av disse kjeksene om gangen.

11. Strimlet cottage cheese

Rik på proteiner og med veldig lavt sukkerinnhold, hjelper ost med å forbedre energinivået og er et trygt valg av matbit. Du kan raspe cottage cheese og krydre den med omega-3 fettsyrerik linfrøolje ^[9] .

12. Peanøttsmør på brødstikker

Som nevnt før, er peanøttsmør et av de beste valgene for en diabetessnacks. Peanøttsmør gir den nødvendige dosen mono-mettet fett og også et vell av sultedempende proteiner. Du kan ha peanøttsmør med en brødpinne eller to for en energirik matbit ^[3] .

13. Svart bønnesalat

Rike på fiber og protein, svarte bønner er ekstremt gunstige for personer som lider av diabetes. Bland kokte svarte bønner med hakkede grønnsaker (løk og paprika) for å lage salaten. Disse kan bidra til å senke insulinnivået etter måltider, samt forhindre blodsukker ^[10] .

14. Popcorn

Selv om det kan virke som usunn mat, er popcorn en sunn fullkornsmat, og regnes som en av de beste snacksene for personer med diabetes. Popcorn med lite kalorier, kan hjelpe med vektkontroll og blodsukkernivå. Ta en kopp popcorn som matbit og ikke kjøp ferdigpakket popcorn ^[elleve] .

15. Stekte kikerter

En god kilde til protein og fiber, kikerter er gunstige for din generelle helse og hjelper til med å forhindre progresjon av diabetes, på grunn av dets evne til å håndtere blodsukkernivået ^[12] .

Noen av de andre sunne snacksene du kan vurdere er yoghurt, tunfisk salat, hummus, guacamole, biffpinner, avokado, chiafrø, trail mix og edamame (grønne soyabønner).

Sunn snack oppskrifter for diabetes

1. Peanøttsmørproteinkuler (karbohydratfrie og glutenfrie)

Ingredienser ^{[1. 3]}

• 1 kopp kremet usaltet peanøttsmør
• 1 & frac12 scoop vanilje proteinpulver
• & frac12 ts. vaniljeekstrakt
• 1 ts. kanel
• 2 ts. stevia
• 20 rå, usaltede peanøtter

Veibeskrivelse

• Legg de rå peanøttene i en blender og bland til de blir smulete.
• Overfør til en tallerken og sett til side.
• Bland de resterende ingrediensene sammen i en bolle til de er glatte.
• Kjevle deigen til små kuler.
• Rull deretter kuler i peanøttsmulene og overfør dem til et bakepapirkledd bakepapir.
• Plasser den i kjøleskapet og la den sitte i 20-30 minutter.

2. Avokadosaus

Ingredienser

• 1 medium avokado, skrelt, kjernet og terninger
• 1 kopp hakket løk
• 1 kopp skrelt frøhakket agurk
• & frac12 kopp hakket fersk tomat
• 1 paprika
• 2 ss hakket fersk koriander
• & frac12 ts salt
• & frac14 ts hot pepper saus

Veibeskrivelse

• Kombiner avokado, løk, agurk, pepper, tomat, 2 ss koriander, salt og paprika saus i en middels bolle og bland forsiktig.
• Dekk til og avkjøl minst 1 time før servering.

3. Middelhavs djevlede egg

Ingredienser

• & frac14 kopp agurk i terninger
• & frac14 kopp tomat i terninger
• 2 ts fersk sitronsaft
• 1/8 ts salt
• 6 hardkokte egg, skrelt og skåret i to på langs
• 1/3 kopp stekt hvitløk eller hvilken som helst smak hummus

Veibeskrivelse

• Kombiner agurk, tomat, sitronsaft og salt i en liten bolle
• Bland det hele forsiktig.
• Fjern eggeplommene fra eggene.
• Skje 1 ts hummus i hver egghalvdel.
• Topp med & frac12 ts agurk-tomatblanding og persille.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Forbruk av kaffe, grønn te, oolong te, svart te, sjokoladesnacks og koffeininnholdet i forhold til risiko for diabetes hos japanske menn og kvinner.British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [to]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Flytende snacks som hjelper personer med type 1-diabetes å unngå sen hypoglykemi etter trening.Medisin og vitenskap innen sport og trening, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Kan barn med diabetes type 1 og deres omsorgspersoner estimere karbohydratinnholdet i måltider og snacks?. Diabetisk medisin, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Ubesvarte insulinboluser for snacks hos ungdommer med type 1-diabetes. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Bruk av karbohydrattelling i klinisk praksis for diabetes. Tidsskrift for American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Fettfattig mot høy-fett snacks før sengetid hos barn og ungdommer med type 1 diabetes. Diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]American Diabetes Association. (2007). Diabetesbehandling på diabetesleirer. Diabetes care, 30 (suppl 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Nattlig hypoglykemi hos pasienter med insulinbehandlet diabetes. Diabetesforskning og klinisk praksis, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Gunstig effekt av en lav glykemisk indeks diett i type 2 diabetes. Diabetisk medisin, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Ernærings- og helsemessige implikasjoner av tørre bønner: en gjennomgang. Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
11. [elleve]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Effekter av vandig avokadopære (Persea americana) frøekstrakt på alloksaninduserte diabetesrotter.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effekt av ikke-oljefrøpulser på glykemisk kontroll: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte eksperimentelle studier hos mennesker med og uten diabetes.
13. [1. 3]Diabetes selvadministrasjon. (n.d.). Diabetiske snacks og forrettoppskrifter [blogginnlegg]. Hentet fra, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet