Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Mangan er et spormineral som hovedsakelig finnes i bukspyttkjertelen, leveren, nyrene og beinene. Dette mineralet er nødvendig for riktig enzymfunksjon, næringsopptak, sårheling og beinutvikling, og det hjelper også kroppen til å danne bindevev, bein og kjønnshormoner.
Mangan er nødvendig for at hjernen og nervefunksjonen skal fungere, og den spiller også en nøkkelrolle i kalsiumabsorpsjon og blodsukkerregulering. Dette forhindrer osteoporose og betennelse.
Hver voksen har omtrent 15-20 milligram mangan lagret i kroppen, noe som ikke er nok, og det er derfor det er viktig å inkludere dette mineralet i kostholdet ditt.
Hvis du ikke inkluderer manganrike matvarer i kostholdet ditt, kan du ha en mangel på dette mineralet, noe som vil føre til anemi, hormonell ubalanse, lav immunitet, endringer i fordøyelse og appetitt, svake bein, kronisk utmattelsessyndrom og infertilitet.
For å forhindre manganmangel, begynn å ha mat som er rik på mangan.
Ta en titt på maten som inneholder mye mangan.
1. Havre
Havre er en favoritt frokostmat. De er rike kilder til mangan med 7,7 milligram i en kopp. Havre er også fylt med antioksidanter, fiber og beta-glukan, som kan bidra til å forhindre fedme og behandle metabolsk syndrom. Havre vil også senke kolesterolet ditt og forhindre hjertesykdommer.
Hvordan få: Spis en bolle med havre daglig til frokost.
2. Soyabønner
Soyabønner er også en utmerket kilde til mangan og en god kilde til plantebasert protein. 1 kopp soyabønner inneholder 4,7 milligram mangan. Å ha soyabønner som en del av måltidet vil gi kroppen din mangan og redusere kolesterolnivået.
Hvordan få: Du kan ha soyabønner i form av en suppe eller karri.
3. Hvete
Hele hvete er en veldig god kilde til mangan og er også full av fiber. Dette hjelper til med å regulere blodsukkeret og blodtrykksnivået. 168 gram full hvete inneholder 5,7 milligram mangan. Hele hvete inneholder en antioksidant kalt lutein, som er viktig for øyehelsen.
Hvordan ha : Spis brød med hel hvete til frokost med syltetøy eller peanøttsmør.
4. Quinoa
Quinoa er også en rik kilde til mangan med også en høy mengde protein. Quinoa er glutenfri og regnes som en av de mest næringsrike matvarene. 170 gram quinoa inneholder 3,5 milligram mangan. Den inneholder også ni essensielle aminosyrer som også inneholder mye kostfiber.
Hvordan ha : Du kan enten lage pannekaker med quinoa eller ha det som en grøt.
5. Mandler
Mandler er fullpakket med mangan, vitamin E og andre vitaminer og mineraler. 95 gram mandler inneholder 2,2 milligram mangan. Å ha mandler daglig vil hjelpe til med å fungere i hjernen og nervefunksjonen. Det vil også redusere risikoen for hjertesykdommer og kreft.
Hvordan ha : Ta en håndfull gjennomvåt mandler om morgenen sammen med frokosten, eller spis den som en kveldsmat.
6. Hvitløk
Hvitløk er en rik kilde til mangan. 136 gram hvitløk inneholder 2,3 milligram mangan. Den inneholder en forbindelse kalt allicin, som har potente biologiske effekter. Hvitløk har den kraftige evnen til å bekjempe sykdom og forkjølelse, og opprettholder også kolesterolnivået. Men, bruk hvitløk i mindre mengder.
Hvordan ha : Tilsett hvitløk i måltidene, for å få mest mulig av mineralet.
7. Nellik
Nellik er et annet fantastisk krydder som inneholder mye mangan. 6 gram nellik inneholder 2 milligram mangan. Mangan hjelper til med å redusere betennelse. Nellik brukes også i ayurvedisk medisin fordi den har antisopp-, antibakterielle og antiseptiske egenskaper.
Hvordan ha : Du kan tygge et rå nellik eller legge det til matlagingen.
8. Kikerter
Kikerter er en annen mat med mye mangan og er en god kilde til plantebasert protein. 164 gram kikerter inneholder 1,7 milligram mangan. Kikerter forbedrer fordøyelsen på grunn av det høye fiberinnholdet og balanserer kolesterolnivået.
Hvordan ha : Du kan tilsette kikerter i suppen din eller lage den til karri.
9. Brun ris
Visste du at brun ris inneholder mye mangan? 195 gram brun ris inneholder 1,8 milligram mangan. Å spise brun ris daglig vil redusere det dårlige kolesterolet og også redusere risikoen for tykktarmskreft, brystkreft og prostatakreft.
Hvordan ha : Spis brun ris som en del av lunsjen din, og erstatt den med hvit ris.
10. Ananas
Ananas er også en rik kilde til mangan. 165 gram ananas inneholder 1,5 milligram mangan. Dette hjelper med å styrke immunforsvaret og forhindrer kreft. Det fremmer også regelmessighet i avføring og forbedrer fordøyelseskanalen.
Hvordan ha : Tilsett ananas i salatene eller tilsett i fruktsalatene.
11. Bringebær
Bringebær er også en utmerket kilde til mangan. 123 gram bringebær inneholder 0,8 milligram mangan. Dette hjelper til med å forhindre ulike typer kreftformer, andre hjerte-relaterte sykdommer og aldersrelaterte psykiske sykdommer også.
Hvordan ha : Tilsett bringebær i fruktsalaten din, eller ha den som en smoothie for frokosten.
12. Banan
Bananer er også en utmerket kilde til magnesium og andre mineraler. 225 gram bananer inneholder 0,6 milligram mangan. Dette hjelper til med å forhindre flere kritiske sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Bananer hjelper også til med å forbedre nyrenes helse.
Hvordan ha : Å spise hele frukten er den beste måten, men du kan også legge den til i smoothien din.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
10 Mind-blowing helsemessige fordeler av bringebær
