12 yogastillinger for par for å styrke forholdet ditt (og kjernen din)

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Vi trenger ikke å fortelle deg alle måtene en vanlig yogapraksis kan være til nytte for ditt sinn, kropp og ånd, men du vil unne oss et øyeblikk, ja? Ingen overraskelse her, men yoga er et fantastisk alternativ for å øke humøret og redusere stressnivået. Harvard Medical Schools stressressurssenter bemerker at yoga ser ut til å modulere stressresponssystemer ved å redusere opplevd stress og angst: Dette reduserer i sin tur fysiologisk opphisselse – for eksempel å redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket og lette pusten. Det er også bevis på at yoga kan bidra til å øke hjertefrekvensvariasjonen, en indikator på kroppens evne til å reagere mer fleksibelt på stress.

Hvis du allerede har begynt på en solo yogapraksis, kan det være på tide å vurdere paryoga. Å gjøre yoga med partneren din med jevne mellomrom er en ideell måte å tilbringe tid sammen på, samtidig som du slipper spenningen som ellers kan stå i veien for kvalitetstid. Paryoga er en utmerket måte å vokse tillit, skape et dypere forhold og bare ha det gøy sammen. Den lar deg også prøve poseringer som du ellers kanskje ikke hadde utført alene.

Heldigvis trenger du ikke være så bøyd som en kringle for å prøve mange partnerstillinger. Les videre for nybegynnere, middels og avanserte yogastillinger for par. (Vi legger merke til at du alltid bør huske å lytte til kroppen din og sørge for at du ikke prøver noe utover dine begrensninger som kan føre til skade.)

I SLEKT : Hatha? Ashtanga? Her er hver type yoga, forklart

enkle partneryogastillinger

1. Partnerpust

1. Start i sittende stilling med bena i kryss ved anklene eller leggen og ryggen hvilende mot hverandre.
2. Hvil hendene på lårene eller knærne, og la deg selv få kontakt med partneren din.
3. Legg merke til hvordan pusten din føles når du puster inn og puster ut – vær spesielt oppmerksom på hvordan baksiden av brystkassen føles mot partnerens.
4. Øv i tre til fem minutter.

Et flott sted å starte, denne posituren er en fantastisk måte å få kontakt med partneren din og lette inn i vanskeligere positurer. Selv om du ikke har tenkt å fortsette å gjøre en full rutine, er partnerpusting en beroligende og effektiv måte å sentrere deg selv og slappe av – sammen.

2. Tempel

1. Start med å stå mot hverandre i stående stilling.
2. Med føttene i hoftebreddes avstand, pust inn, strekk armene over hodet og begynn å hengsle fremover i hoftene til du møter hendene med partneren din.
3. Begynn sakte å brette fremover, ta med albuene, underarmene og hendene slik at de hviler mot hverandre.
4. Hvil lik vekt mot hverandre.
5. Hold i fem til syv åndedrag, og gå deretter sakte mot hverandre, bring torsoen oppreist og slipp armene ned.

Denne posituren hjelper til med å åpne skuldrene og brystet, noe som gjør overkroppen klar for mer belastende stillinger. Utover det føles det bare veldig bra.

3. Partner Forward Fold

1. Fra sittende posisjon vendt mot hverandre, strekk ut bena for å danne en bred 'V'-form, med kneskålene vendt rett opp og fotsålene i kontakt.
2. Strekk armene ut mot hverandre, hold motsatt håndflate mot underarm.
3. Pust inn og forleng opp gjennom ryggraden.
4. Pust ut mens en person bretter seg fremover fra hoftene og den andre setter seg tilbake, mens ryggraden og armene holdes rett.
5. Slapp av i posituren i fem til syv åndedrag.
6. For å komme ut av posituren, slipp hverandres armer og bring torsoene oppreist. Gjenta i motsatt retning, før partneren din inn i den fremre folden.

Denne posituren er en fantastisk hamstring-åpner, og kan være veldig beroligende hvis du virkelig slapper av i den fremre folden og nyter de fem til syv åndedragene før du bytter posisjon med partneren din.

4. Sittende vri

1. Begynn stillingen sittende rygg-mot-rygg med bena i kryss.
2. Plasser høyre hånd på partnerens venstre lår og venstre hånd på ditt eget høyre kne. Partneren din bør posisjonere seg på samme måte.
3. Pust inn mens du strekker ryggraden og vrir deg mens du puster ut.
4. Hold i fire til seks åndedrag, vri og gjenta etter å ha byttet side.

Som solo-vridende bevegelser, hjelper denne stillingen å strekke ryggraden og forbedre fordøyelsen, og hjelper til med å rense og avgifte kroppen. (Ikke bekymre deg hvis ryggen sprekker litt når du vrir deg - spesielt hvis du ikke er helt oppvarmet, er det normalt.)

5. Bakoverbøy/Fremoverfold

1. Sitt rygg mot rygg med bena i kors, kommuniser hvem som skal kaste seg fremover og hvem som vil komme i en bakoverbøyning.
2. Personen som bretter seg fremover vil nå hendene fremover og enten hvile pannen ned på matten eller legge den på en blokk for støtte. Personen som gjør en bakoverbøyning vil lene seg tilbake på partnerens rygg og åpne forsiden av hjertet og brystet.
3. Pust dypt her og se om dere kan kjenne hverandres pust.
4. Hold deg i denne posituren i fem åndedrag, og bytt når dere begge er klare.

En annen positur som lar deg og partneren din strekke ut forskjellige deler av kroppen din, dette kombineres med yogaklassikere, bakoverbøyning og fremoverfolding, som begge er fantastiske for å varme deg opp for å prøve hardere positurer.

6. Stående fremfold

1. Begynn å stå, vendt bort fra partneren din, med hælene omtrent seks tommer fra hverandre
2. Brett fremover. Rekk hendene bak bena for å ta tak i forsiden av partnerens leggben.
3. Hold i fem åndedrag og slipp deretter.

Dette er en utmerket måte å utdype den fremre folden uten frykt for å falle, siden partneren din støtter deg og du støtter dem.

7. Partner Savasana

1. Legg deg flatt på ryggen, hånd i hånd.
2. Tillat dere å nyte en dyp avslapning.
3. Slapp av her i fem til ti minutter.

Vi vet ikke om deg, men Savasana er en av favorittdelene våre i enhver yogatime. Denne siste avslappingen er en viktig tid for kroppen og nervesystemet til å roe seg ned og virkelig føle effekten av treningen din. Når du er ferdig med en partner, lar Savasana deg føle den fysiske og energiske forbindelsen og støtten mellom dere.

mellomliggende partner yogastillinger

8. Tvillingtre

1. Begynn denne stillingen ved å stå ved siden av hverandre og se i samme retning.
2. Stå noen meter fra hverandre, før håndflatene på de indre armene sammen og trekk dem oppover.
2. Begynn å tegne begge ytre bena ved å bøye kneet og berøre bunnen av foten mot lårene på det indre stående beinet.
3. Balanser denne stillingen i fem til åtte pust og slipp deretter sakte.
4. Gjenta posituren ved å vende den motsatte retningen.

Trestilling, eller Vrikshasana, kan være en vanskelig positur å gjøre perfekt når du er alene. Men tvilling Trepositur, som involverer to personer, bør gi deg både litt ekstra støtte og balanse for å virkelig nagle det.

9. Rygg-til-rygg-stol

1. Stå rygg mot rygg med partneren din med føttene i hoftebredde fra hverandre, og gå så sakte ut føttene litt og len deg inn i partnernes rygg for støtte. Du kan flette armene dine med hverandre for stabilitet hvis du føler deg komfortabel med det.
2. Sett deg sakte på huk i en stolstilling (knærne dine skal være rett over anklene). Du må kanskje justere føttene lenger ut slik at du kan oppnå stolposisjonen.
3. Fortsett å presse mot hverandres rygger for stabilitet.
4. Hold denne stillingen noen få pust, og kom deg så sakte opp igjen og gå inn med føttene.

Føl brenningen, har vi rett? Denne posituren styrker quads og tilliten til partneren din, siden dere bokstavelig talt lener dere på hverandre for å unngå å falle.

10. Båtstilling

1. Begynn med å sitte på hver sin side av matten, hold bena samlet. Hold partnerens hender utenfor hoftene.
2. Hold ryggraden rett, løft bena og berør sålen din mot partnerens. Prøv å finne balanse mens du retter bena opp mot himmelen.
3. Du kan begynne å trene denne posituren ved å rette ut bare ett ben om gangen, til du finner balansen.
4. Hold deg i denne posituren i fem åndedrag.

Ikke bekymre deg hvis du ikke kan balansere med begge føttene i kontakt med partnerens - du vil fortsatt få en god strekk med bare én fot som berører (og jo mer du øver, jo raskere får du begge føttene i været).

avanserte partneryogastillinger

11. Dobbel nedadgående hund

1. Begge starter i bordstilling, skuldrene over håndleddene, den ene foran den andre. Gå knærne og føttene tilbake fem eller seks tommer, stikk tærne under slik at du er på foten.
2. På en utpust, løft sittebenet oppover og bring kroppen inn i en tradisjonell nedadgående hundestilling.
3. Begynn å sakte gå føttene og hendene tilbake til det er tilgjengelig for å forsiktig gå føttene til utsiden av korsryggen, finne baksiden av hoftene til du er både i en stabil og komfortabel stilling.
4. Kommuniser med hverandre mens dere beveger dere gjennom overgangene, og sørg for at hver person er helt komfortabel med hvor langt dere presser dere selv.
5. Hold i fem til syv åndedrag, og la partneren din sakte bøye knærne, senke hoftene ned mot bordplaten, deretter barnets positur, mens du sakte slipper føttene mot gulvet. Du kan gjenta med den motsatte personen som base down-hund.

Dette er en forsiktig inversjon som gir lengde i ryggraden. Det inspirerer også til kommunikasjon og nærhet. Denne dunhundepartnerstillingen føles flott for begge mennesker, siden personen på bunnen får frigjøring av korsryggen og strekk i hamstringen, mens personen på toppen får jobbe med overkroppsstyrken som forberedelse til å stå i hånden.

12. Dobbel planke

1. Start med den sterkere og/eller høyere partneren i plankeposisjon. Sørg for å stille opp håndleddene under skuldrene, med kjernen avstivet og bena rette og sterke. La den andre partneren vende mot føttene til den andre partneren i planke, og gå deretter over hoftene hans eller hennes.
2. Fra stående, brett frem og ta tak i anklene til partneren i planken. Rett ut armene, og hold kjernen engasjert, og lek med å løfte en fot opp, og plasser den på baksiden av partnerens skulder. Hvis det føles stødig, prøv å legge til den andre foten, og sørg for å opprettholde et stødig grep og rette armer.
3. Hold denne stillingen i tre til fem åndedrag, og gå deretter forsiktig ned en fot om gangen.

Denne øvelsen, som kan betraktes som en nybegynners AcroYoga-positur, krever fysisk styrke og kommunikasjon mellom deg og partneren din.

I SLEKT : De 8 beste restorative yogastillingene for stressavlastning

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet