Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuten 22. april: Sjekk detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Gravide kvinner er mer sårbare for jernmangel, ettersom de trenger mer av dette viktige næringsstoffet for å forsyne det voksende fosteret og samtidig forbedre antallet røde blodlegemer. Rundt to tredjedeler av kroppens totale jern er til mors behov, mens en tredjedel er til fostrets og morkakevevet. [1] Mangel på jern i kroppen under graviditet er den viktigste årsaken til anemi hos spedbarn og barn.
Jern spiller en viktig rolle i transport av oksygen til fosteret, vekst og utvikling av babyen og produksjon av røde blodlegemer. Behovet for jern endres imidlertid under svangerskapet med 0,8 mg / dag i første trimester til 3-7,5 mg / dag i tredje trimester. [to]
Mikronæringsstoffer som jern under graviditet er veldig viktig. Kosthold av jern, sammenlignet med jerntilskudd, anbefales av eksperter, da sistnevnte kan redusere absorpsjonen av ikke-hemejern fra matkildene og øke frie radikaler i kroppen, noe som kan forårsake flere graviditetskomplikasjoner. [3]
I denne artikkelen har vi listet opp noen av de beste kostholdskildene til jern som gravide kan spise for å oppfylle deres daglige jernbehov. Ta en titt.
1. Orgel kjøtt
Organkjøtt som lever, nyre og hjerte er betydelig høyt i jern og hemejern. Disse organkjøttene er også rike på sink, protein og vitamin B12 som hjelper til med å utvikle fosteret og danne røde blodlegemer. [4]
2. Appelsiner
Selv om appelsiner inneholder mye vitamin C, inneholder de også andre viktige næringsstoffer som jern, vitamin A, fiber og protein. Innholdet av jern sammenlignet med vitamin C kan være lite i denne frukten, men det er høyt kjent for å hjelpe til med absorpsjon av jern gjennom andre kostholdskilder. [5]
3. Mandler
Denne jernrike tørkede frukten er også en viktig kilde til andre næringsstoffer som protein, vitamin E og umettet fett. Mandler bidrar til å forbedre lipidprofilen, som igjen forhindrer vektøkning under graviditeten. [6]
4. Gresskarfrø
Gresskarfrø er fylt med jern og inneholder også høyt betakaroten, fettsyrer, vitamin E og aminosyrer. De er allment kjent for å lindre ødem og andre betennelser under graviditet og etter fødselen. [7]
5. Kylling
Dette jernpakket fjærfe anbefales under graviditet så lenge de er godt kokte. Kylling er også en god kilde til magert protein, vitaminer og mineraler som hjelper til med en sunn utvikling av fosteret.
6. Epler
Jern og vitaminer i epler er nyttige for den voksende babyen og den fremtidige moren. Grønne epler foretrekkes fremfor røde epler under graviditet. Epler hjelper til med å forhindre graviditetskomplikasjoner som for tidlig fødsel, svangerskapsdiabetes og bakterieinfeksjoner i skjeden. [8]
7. Rødbeter
Bioaktive forbindelser i rødbeter inkluderer jern, sink, kobber, kalium og andre viktige flavonoider og polyfenoler. Rødbeter hjelper til med å senke blodtrykket, forbedre nyrehelsen og hjertefunksjonene under graviditeten. [9]
8. Laks
Sjømat som laks er rik på jern, protein og omega-3 fettsyrer. Disse viktige næringsstoffene hjelper hjernen og okulær utvikling av fosteret. To porsjoner laks per uke anbefales av eksperter under svangerskapet. [10]
9. spinat
Spinat er rik på jern, folat, jod og kalsium. Det regnes som en av de beste veganske kostholdene under graviditet og amming. Spinat hjelper til med å forhindre ryggrad og hjernerelaterte komplikasjoner hos den voksende babyen.
10. Kikerter
Kikerter er en god kilde til jern, folat, vitamin A, kalium, magnesium og fiber. Disse næringsstoffene hjelper til med å forhindre fødselsskader hos nyfødte, håndtere svangerskapsdiabetes, behandler graviditetsforstoppelse og hjelper til babyens utvikling av muskler og vev.
11. Kokosmelk
Kokosmelk inneholder tilstrekkelig mengde jern. Den er også rik på kalium, sukker, sunt fett og protein. Kokosmelk fremmer veksten og utviklingen av babyen og gir moren viktige næringsstoffer.
