Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knute 22. april: Sjekk detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Får slappe overarmer deg til å føle deg selvbevisst? Er du ukomfortabel med å vise armfettet? Armer er et av områdene i kroppen som også har uønsket fett som mange mennesker lider med. Armene blir fett når du går opp i vekt ved å spise fet mat lastet med kalorier.
Folk går vanligvis opp i lår, underliv og hofter, men mange av dem utvikler også ekstra fett i armene. Hvis kroppstypen har en tendens til å legge på seg i armene, vil du gå opp i vekt i det området.
Å spise for mye sukker og raffinerte korn som bakevarer, hvitt brød og hvit pasta øker kaloriene i kroppen. Enkle øvelser og et godt balansert kosthold som inneholder porsjoner magert protein, grønnsaker og fullkorn støtter en sunn kroppsform og muskelutvikling.
Det er visse øvelser i overarmen som vil bidra til å gjenopprette noe av muskelfastheten. Så les videre for å vite mer om de 10 måtene å miste overarmsfett ved å gjøre disse øvelsene.
1. Bicep-krøller
En av de enkleste måtene å miste fett i overarmen er å innlemme noen bicep-krøller i treningsrutinen. Du kan hente manualer, som vil bli kvitt det vanskelige armfettet. Også, hvis du ikke vil hente manualer, kan du gå på vekttrening.
2. Bulk proteininntaket ditt
Når du legger til litt ekstra protein i kostholdet ditt, blir du raskere i armmusklene. Pakking på protein øker muskelsyntese med 25 prosent, noe som betyr at du kan bygge sterke muskler raskere. Begynn å innlemme proteinmat i kostholdet ditt!
3. Gjør Dip
Vil du få slankere armer raskere? Prøv å gjøre fall hjemme. Du kan gjøre det ved hjelp av en stol eller en parallell stang også. Å bøye albuene mens du gjør øvelsen, vil ikke bare bidra til å bygge sterke triceps, men vil også definere brystmuskulaturen.
4. Lat Pulldown-øvelse
Den sittende lat nedtrekkingen er en av de beste øvelsene for å toning disse overarmene. Ved å bruke en nedtrappingsmaskin ved hjelp av hendene dine vil du tone armene dine, og denne øvelsen vil bygge biceps raskt. Det vil også styrke og tone skuldrene dine, noe som får armene til å se slankere ut.
5. Grapefruktjuice
Forskning sier at å legge til litt grapefruktjuice i rutinen din vil redusere armfettet raskere. Å drikke en halv kopp grapefruktjuice før måltider vil bidra til å redusere vekt og BMI. Så i hvilken del av kroppen det er ekstra fett, er det bare å drikke et glass grapefruktjuice.
6. Kardioøvelser
Kardioøvelser er en av de effektive øvelsene når det gjelder å kaste fett. Kardioøvelse vil hjelpe deg med å kvitte deg med det vanskelige armfettet. Så hvis du vil tone armene og overkroppen, er kondisjonstrening det beste alternativet.
7. Push-ups
Push-ups er veldig bra for å fjerne sta armfett fordi kjernemuskulaturen og armene hele tiden jobber for å forbrenne fettet. Det er en av de grunnleggende, men effektive grepene for styrke og kondisjonering. Denne øvelsen trener musklene i brystet, skuldrene, triceps og abs.
8. Tricep Presses
Tricep presser er en annen viktig øvelse som hjelper til med å bli kvitt det gjenstridige armen. Denne øvelsen vil tone og stramme armområdet raskt. Du kan gjøre denne øvelsen i sittende stilling eller i stående stilling også.
9. Motstandstrening
Motstandstrening dekker vektløfting og kroppsvektøvelser. Denne treningen er veldig effektiv for å kvitte seg med det vanskelige fettet raskt. Motstandstrening brenner ikke bare overflødig fett i armene, men toner også kroppen din.
10. Start tidlig
Å starte dagen tidlig om morgenen ved å trene vil også holde kroppen frisk, ettersom det blir lettere for kroppen å tilpasse seg rutinen. Så hvis du vil fjerne det gjenstridige fettet fra armene, start treningsrutinen tidlig.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
10 superfoods å spise før en trening
