Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Sommeren er her, og det er på tide å få med deg noen endringer i livsstilen din, som å spise mat som holder kroppen hydrert og øve på et treningsregime som vil hjelpe deg å holde deg i form og sunn i de varmere månedene.
Den brennende sommervarmen bringer mange plager som heteslag, solbrenthet, dehydrering, hodepine, varmeutslett osv. For å minimere risikoen for å få disse sommerplagene, er det viktig å holde seg frisk.
Her er noen tips for å holde deg frisk om sommeren.
1. Spis sunne og lette måltider
Spis lette og sunne måltider om sommeren. Unngå rikholdige og tunge måltider som inneholder overflødig fett og enkle karbohydrater, da det øker varmen i kroppen. Velg sesongens ferske frukter og grønnsaker som har høyt vanninnhold som vannmelon, sitrusfrukter, tomater, yoghurt, agurker, etc [1] .
2. Drikk rikelig med vann
Ekstrem varme og svette i de varme sommermånedene kan føle deg dehydrert. Hold kroppen hydrert ved å drikke kokosnøttvann, iste og fersk fruktjuice. Ta med deg en vannflaske hvis du går ut av huset. Også, hvis du trener, ta en pause etter hver øvelse og fukt kroppen din.
3. Beskytt deg mot solen
Den brennende varmen utgjør en mengde helseproblemer. For å opprettholde sunn hud og unngå solbrenthet, bruk en solkrem med SPF 30, SPF 40 eller SPF 50 i henhold til din hudtype, og bruk solbriller for å beskytte øynene dine mot de skarpe solstrålene mens du går ut [to] .
4. Hvil godt
Sommerdager er lange og slitsomme, det er nødvendig at du hviler ordentlig for å forhindre at du blir utmattet. Sov regelmessig om natten i 7 til 9 timer, da uregelmessig søvn kan føre til at kroppen din føler seg svak og utmattet.
5. Begrens alkohol- og koffeinforbruk
Alkohol, koffeinholdige drikker som te og kaffe og brus kan føre til at kroppen føles dehydrert. Senk inntaket av alkohol og koffeinholdige drikker i de varme månedene. Gå i stedet for forfriskende mocktails som mango og banan smoothie og lychee ananas smoothie for å holde kroppen kjølig og hydrert.
6. Unngå mat utenfor
Unngå å spise fra matboder om veikanten om sommeren, da maten kan være forurenset og kan føre til matbårne sykdommer. Årsaken til at matbårne sykdommer øker i sommermånedene, er at bakteriene pleier å formere seg raskere i varmere vær.
7. Ha kosttilskudd
Ikke gå glipp av kosttilskudd som er foreskrevet av legen din, da de vil bidra til å holde kroppen sunn og forhindre ulike typer sykdommer.
8. Trening
Trening om sommeren kan få deg til å føle deg ukomfortabel på grunn av ekstrem varme og svette. Prøv å gjøre øvelser om morgenen for å forhindre overeksponering for solen. Hvis du planlegger å gå, løpe eller sykle, gjør det om morgenen eller om kvelden når solstrålene ikke er for harde på huden.
9. Last opp på bær
Bær som jordbær, blåbær og bjørnebær er rike på kraftige antioksidanter som vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt, øke hudens helse og bidra til å bekjempe ulike sykdommer.
10. Øv god hygiene
Det er viktig å øve på gode hygienevaner om sommeren, for eksempel å vaske hendene ofte, ta dusjer hver dag, vaske ansiktet og vaske sengetøy og putetrekk.
Vanlige vanlige spørsmål
1. Hvordan kan jeg ta vare på meg selv om sommeren?
TIL . Drikk rikelig med vann, bruk løstsittende klær, oppretthold gode hygienevaner, unngå krydret mat og spis lette måltider.
2. Hvordan kan vi holde oss sunne om sommeren i India?
TIL . Unngå matvarer som varmer opp kroppen din, spis måltidene til rett tid, unngå å gjøre anstrengende trening og konsumere mer frukt og grønnsaker som har høyt vanninnhold.
3. Hva skal vi spise for å holde kroppen kjølig om sommeren?
TIL . Spis vannmelon, agurk, ostemasse, kokosnøttvann, grønne bladgrønnsaker, løk, meloner, mynteblader og selleri.
