VERDENS LEDDGIKTDAG 2019: BESTE YOGASTILLINGER FOR LEDDGIKT

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 10. oktober 2019

Verdens leddgiktdag er en verdensomspennende global bevisstgjøringsdag feiret hvert år 12. oktober siden 1996. Dagen fremhever problemene med mennesker med forskjellige typer leddgikt som slitasjegikt, psoriasisartritt, urinsyregikt og revmatoid artritt, og oppfordrer leger og helsepersonell å koble til disse menneskene for å gi dem tidlig diagnose og behandling.

Leddgikt er en autoimmun sykdom som rammer over 180 millioner mennesker i India. Leddgikt er mer vanlig hos kvinner enn menn ^[1] . I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan yoga forbedrer leddgikt symptomer.

Yoga og leddgikt

Når du blir eldre, øker sjansene for leddsmerter, og du begynner å lide av svake bein. Mangel på trening og essensielle næringsstoffer kan forverre leddgikt. Yoga er en ideell treningsform for de som lider av leddgikt fordi det er en trening med lite innvirkning som lindrer leddgikt smerter ved å styrke musklene i leddene, og dermed øke fleksibiliteten og opprettholde beinstyrken.

En studie har vist at yoga kan være til nytte for forskjellige typer leddgikt og kan bidra til å redusere leddsmerter, redusere stress og spenning og forbedre leddets fleksibilitet. ^[to] .

En annen studie publisert i Restorative Neurology and Neuroscience fant at å gjøre intensiv yogapraksis i åtte uker kunne redusere alvorlighetsgraden av fysiske og psykologiske symptomer hos pasienter med revmatoid artritt. ^[3] .

Yoga utgjør for leddgikt

1. Krigerposisjon (Virabhadrasana)

Denne yoga asana tar sikte på å styrke leddene, øker blodsirkulasjonen til hofter, skuldre, livmorhalsregion og ankler. Krigerposen er også ekstremt gunstig for å styrke armer, ben og korsrygg ^[4] .

Slik gjør du:

Stå rett med bena fra hverandre og vri høyre fot ut 90 grader og venstre fot inn med 15 grader.
Løft begge armene sidelengs til skulderhøyde med håndflaten oppover.
Bøy høyre kne og pust ut.

Merk: Pasienter med høyt blodtrykk bør unngå denne posituren.

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

Denne yogastillingen vil bidra til å styrke knemuskulaturen og er også nyttig for de som lider av osteoporose, astma, bihulebetennelse og høyt blodtrykk. Broposisjonen beroliger hjernen og reduserer angst og stress i kroppen ^[5] .

Slik gjør du:

Legg deg på ryggen, og brett knærne og hold hoften på avstand.
Plasser armene ved siden av kroppen og løft korsryggen, midtryggen og øvre ryggen sakte av gulvet når du inhalerer
Hold posisjonen i ett til to minutter og slipp stillingen når du puster ut

3. Trekantposering (Trikonasana)

Trekantposen styrker knær, ben og ankler. Det hjelper også med å strekke og åpne hamstrings, hofter og lysker, skuldre, ryggrad og bryst. Trekantposen kan også gi lindring fra ryggsmerter og isjias ^[6] .

Slik gjør du:

Stå rett og skille føttene fra hverandre.
Vri høyre fot 90 grader og venstre fot inn med 15 grader.
Pust inn og pust dypt og la venstre hånd komme opp i luften og høyre hånd kommer ned mot gulvet.

Merk:

1. En oppvarmingsøvelse er nødvendig før du starter denne yoga-asanaen.

2. Bøy sakte og forsiktig fremover slik at du ikke mister balansen.

4. Treposering (Vrikshasana)

Trestilling gjør beina sterke, forbedrer balansen og styrker hoftene. Det gir deg også balanse og likevekt og hjelper deg med å forbedre konsentrasjonen ^[7] .

Slik gjør du:

Stå rett med armene ved siden av kroppen.
Bøy høyre kne og legg det på venstre lår. Fotsålen skal være godt plassert.
Pust dypt og løft armene over hodet og ta håndflatene sammen.
Pust ut og slipp hendene og bena.

5. Kattestrekning (Marjariasana)

Kattestrekk yogastilling styrker håndledd og skuldre, gir fleksibilitet i ryggraden, forbedrer fordøyelsen, slapper av sinnet og forbedrer blodsirkulasjonen ^[8] .

Slik gjør du:

Knel ned i form av et bord slik at hender og føtter danner bena på bordet.
Hold armene rett og håndflatene flate på bakken.
Se rett frem og pust inn mens du løfter haken og vipper hodet bakover.
Pust ut og slipp stillingen din.

6. Cobra positur (Bhujangasana)

Kobrasmerter lindrer smerter i øvre rygg, strekker ryggraden, avverger stress og tretthet, stimulerer organene i magen og beroliger isjias ^[9] .

Slik gjør du:

Legg deg flatt på magen og legg pannen på gulvet og føttene flate på bakken.
Nå puster ut og løfter overkroppen - hodet, brystet, ryggen og bekkenet.
Hold hendene rett på bakken og pust sakte inn og ut.

Merk: Ikke gjør dette hvis du har en håndleddsskade eller ryggskade.

7. Lik positur (Savasana)

Denne yogastillingen reduserer leddgiktsymptomer, angst, søvnløshet og blodtrykk. Det reparerer også vev og celler, frigjør stress og forynger deg ^[10] .

Slik gjør du:

Legg deg flatt på ryggen og lukk øynene.
Hold bena fra hverandre og legg armene ved siden av, litt spredt fra kroppen.
Slapp sakte av kroppen din og pust sakte og forsiktig i 10 til 20 minutter.

Se referanser fra artikkelen

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Utbredelse av leddgikt i India og Pakistan: en gjennomgang. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
[to]Haaz, S., og Bartlett, S. J. (2011). Yoga for leddgikt: en scoping-gjennomgang.Reumatiske sykdommer klinikker i Nord-Amerika, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Effekt av yogabasert sinn-kroppsintervensjon på systemiske inflammatoriske markører og komorbid depresjon hos aktive revmatoid artrittpasienter: Arandomisert kontrollert studie. Restorative Neurology and Neuroscience, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Håndtere knærartrose med yoga eller aerobic / styrke treningsprogrammer hos eldre voksne: en pilot randomisert kontrollert studie. Reumatologi internasjonal, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Effektene av et terapeutisk yogaprogram på postural kontroll, mobilitet og ganghastighet hos eldre voksne i samfunnet. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., og Trewhela, A. (2015). Effektiviteten av Iyengar yoga ved behandling av smerter i ryggmargen (rygg og nakke): En systematisk gjennomgang. International journal of yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). De fysiske kravene til treet (vriksasana) og enbeinsbalansen (utthita hasta padangusthasana) utgjør utført av eldre: en biomekanisk undersøkelse. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Fordelene med yoga for revmatoid artritt: Resultater av et foreløpig, strukturert 8-ukers program. Revmatologi internasjonal. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). En forskningsartikkel om 'Effekt av yogisk pakke på revmatoid artritt'. Indiske J Biomekanikk. Spesialutgave (NCBM 7-8 mars 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, betennelse og yoga. Psykosomatisk medisin, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377