Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Mangel er ikke problemet: Helsedepartementet smeller stater for å 'misadministrere' COVID-vaksiner
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Bollywood-divaen Sonam Kapoor har latt alle forbløffe på den nylige Festival de Cannes 2017 og har blitt et idol for alle andre kvinner.
Så alle damene som vil vite hemmeligheten bak diett og treningsregime, må du sjekke ut denne artikkelen.
Transformasjonen som kroppen hennes har gjennomgått er bemerkelsesverdig. Når du sammenligner kroppen hennes før du går med i filmer og etter å ha blitt med i filmer, er det veldig inspirerende for alle kvinner i denne verdenen, fordi det ikke er så lett å miste 35 kg.
Det som umiddelbart overrasket alle når hun kom inn i Bollywood var hennes enorme vekttap.
Høydepunktet her er at hun følger en diett- og treningsplan som holder stoffskiftet sparkende og kroppen i fantastisk form.
Dette har ikke bare forbedret kroppsbildet, men har hjulpet henne med å få mye selvtillit.
Sonam Kapoors treningsplan:
Sonam gikk gjennom kraftige treningsøkter med vekttrenere og kondisjonstrenere. Hun prøver forskjellige treningsøkter hver dag for å holde motivasjonsnivået høyt og forbrenne mer kalorier. Hun driver også med yoga og kunstnerisk yoga for å holde kroppen i god form. Hun lærte også Kathak dans for å holde kroppen tonet.
Sonams treningsrutine inkluderer 30 minutter med cardio hver dag, dansøvelser to ganger i uken og power yoga på andre dager. Hun svømmer og spiller squash når hun er fri. Hun mediterer også regelmessig. Dette hjelper henne til å holde både sinnet og kroppen i form og sunn.
Sonam trener minst en times trening hver dag for å holde seg i form og slank. Sonam Kapoor starter med å varme opp og gjør deretter en blanding av treningsrutiner for å holde seg motivert og engasjert. Her er treningsplanen hennes:
Trene:
Hodehelling - 1 sett med 10 reps
Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
Vinkler i overkroppen - 1 sett med 20 reps
Spot jogging eller jogging
Burpees - 1 sett med 10 reps
Forward lunges - 1 sett med 10 reps
Jumping jacks - 2 sett med 30 reps
Cardio - 60 minutter
Vekt trening - 30 minutter
Pilates - 30-45 minutter
Power yoga - 60 minutter
Sport (60 minutter med basketball, rugby og squash)
Dans (60 minutter med Kathak)
Svømming (30-45 minutter)
Meditasjon (30 minutter)
Kostholdsplan for Sonam Kapoor:
Dos And Don'ts
1. Spis kalorifattige næringsmidler:
Bortsett fra hennes daglige treningsøkter, er det også en streng diettplan som Sonam følger for å unngå å bli klumpete. Hun spiser bare næringsrik mat med lite kaloriinnhold.
2. Drikker rikelig med vann:
Hun bruker mye vann for å holde kroppen hydrert ordentlig. Hun bruker ikke pakket juice på grunn av overflødig sukkerinnhold i dem. Hun spiser masse ferske grønnsaker, frukt, korn, nøtter, fisk, sopp, egg og tofu.
3. Kokosvann:
Sonam Kapoor liker å drikke mye væske. Kokosvann er en av favorittdrinkene hennes. Kokosnøttvann er en kilde til naturlige elektrolytter og fungerer som et fuktighetsgivende og vanndrivende middel. Fersk fruktjuice bidrar til å forbedre avføring.
4. Agurk Juice:
Hun liker også kjernemelk og agurkjuice. Disse drikkene forbedrer energinivået og hjelper til med å holde henne hydrert. Hun bruker alkohol i moderasjon, men sjelden. Hun foretrekker alltid å være i en røykfri sone. Mens hun reiser, foretrekker hun å spise epler, helsestenger og smørbrød.
5. Salt og sukkerbalanse:
Hun bruker en balansert mengde salt og sukker og unngår overflødig av disse. Hun unngår også sen snacks. Når hun lengter etter søtsaker, spiser hun bare et stykke mørk sjokolade.
6. Unngå søppelmat:
Sonam Kapoor unngår å spise mat som potetgull, pizza, burger, stekt og fet mat, sukkerholdige godbiter, kullsyreholdige drikker, alkohol og høyt karbohydratbehandlet mat.
Fremfor alt sørger hun for at hun får den åtte timers søvn uten å mislykkes.
Sonams daglige diettdiagram
Sonam Kapoors diettplan består av inntak med lite fett og høyt proteininnhold. Hun starter dagen med et glass juice som inneholder varmt vann, honning og limesaft. Dette hjelper til med å stimulere avføring, øker stoffskiftet og hjelper til med å skylle ut giftstoffene.
Frokost:
Til frokost spiser hun havregrøt med høyt fiber, som forhindrer fettopptak i kroppen. En bolle med sesongens frukt gir kroppen en ekstra boost av ernæring og hjelper til med å gi god hud og hårhelse.
Hun spiser brunt brød med eggehvite og proteinshake til morgensnacks.
Lunsj:
Til lunsj spiser hun grillet kylling, dal, fisk, salat, vegetabilsk karri og chapatti. Perlehirse eller sorghum chapati er rik på kostfiber og bidrar til å forhindre tarmproblemer. Daal og fisk / kylling er gode proteinkilder som hjelper til med å bygge muskelmasse.
Vegetabilsk karri og salat inneholder en god mengde komplekse karbohydrater, kostfiber, vitaminer og mineraler. De hjelper til med å gi energi, fremmer cellefunksjon og støtter metabolisme og fordøyelse.
Kveldsnacks:
Sonam tar igjen eggehvite og brunt brød om kvelden for snacks.
Middag:
Middagen hennes består av fisk, kyllingsuppe og salat.
Sonam sier at hun spiser noe annenhver time fordi de strenge fysiske oppgavene gjør henne sulten. Tørr frukt og nøtter hjelper også til å tilfredsstille sulten hennes. Nøtter er rike på sunne fettstoffer som er nødvendige for å opprettholde celleintegritet og redusere betennelse.
Tilpasse kostholdet til å passe dine behov
Sonam Kapoor følger et ernæringsmessig balansert kosthold, som vil fungere for de fleste kvinner, men ikke alle. Du kan tilpasse denne dietten i henhold til din rutine, kroppstype, høyde, vekt, sykehistorie osv. Det kan være lurt å snakke med din diettist om dette.
Du kan imidlertid være ganske trygg på at det ikke er så vanskelig som du kanskje tror. Når Sonam Kapoor kan gjøre det, kan du også gjøre det. Vektreduksjon er ikke mer en drøm. Gjør det ekte. Hold deg i form og vær sunn!
