Det er så mange søvnprodukter på markedet, det kan være vanskelig å si hvilke som er ekte og hvilke som er B.S. Vil det te egentlig hjelpe deg å døse tidligere? Hva med øyemasken som lover å hjelpe deg med å sove hele natten? For å skille edelstenene fra gimmickene, vendte vi oss til proffene: søvnspesialister. Her er ti søvnprodukter som de faktisk anbefaler.
I SLEKT: 7 must-haves for en god natts søvn, ifølge tidligere insomniacs
Seng Bath and Beyond1. Terapedisk vendbart vektteppe
Det er ingen tilfeldighet at du besvimer på sofaen hver gang du koser deg med vektteppet ditt. Ifølge National Sleep Foundation , det er fordi de reduserer angst, øker serotoninnivået og reduserer rastløshet for noen mennesker. Jeg har hatt en rekke pasienter som har rapportert nytte av disse, bekrefter Dr. Alex Dimitriu, M.D., dobbeltstyre-sertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park psykiatri og søvnmedisin . Dette spesielle teppet har samlet over 200 femstjerners anmeldelser på Bed Bath & Beyond, hvorav mange hevder at det har løst søvnproblemene deres.
Dermstore2. Dette fungerer Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel, vetiver og kamilleolje slår seg sammen for å ta deg til drømmeland i denne beroligende putesprayen. Merket hevder at duften vil hjelpe deg å nyte en dypere, mer avslappende søvn og våkne opp og føle deg uthvilt. Selv om han ikke direkte bekrefter at dette produktet vil fremme søvn, foreslår Dr. Dimitriu at det kan hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Det er noen bevis på at lavendel har en beroligende effekt, med noe potensial til å senke hjertefrekvensen og indusere avslapning, sier han.
Rotere3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
På vakt mot kosttilskudd? Oss også. Men Dr. Dimitriu sier at melatonin er verdt å prøve fordi det kan hjelpe noen mennesker til å sovne raskere. Hum Nutritions variant inneholder 3 mg av det populære søvnhjelpemidlet, pluss 10 mg vitamin B6 for å hjelpe til med serotoninproduksjonen, som antas å regulere søvnmønsteret. Men enten du prøver en gummi, et plaster eller en spray, har ikke den eksakte formen vist seg å gjøre en forskjell ennå, understreker Dr. Dimitriu. For å hjelpe kroppen din med å produsere sitt eget melatonin, bør du dempe lyset før du legger deg, unngå skjermer og angi en vanlig leggetid.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Noen hvitstøymaskiner er bedre enn andre, og det ryktes at denne er den beste av de beste. Det er fordi den har en vifte inni seg, så den tilbyr en fredelig, ekte lyd i stedet for et looping-spor. Dr. Joshua Tal, Ph.D., en New York City-basert psykolog som spesialiserer seg på søvnløshet, bemerker at selv om han måtte høre det selv før han fullt ut støtter det, SNOOZ høres ganske lovende ut siden viftebaserte hvitstøymaskiner anses å være de mest effektive.
Felix Gray5. Felix Grå Blå Lys Briller
Vi har lagt merke til at vi har vanskeligere for å sovne når vi ser et par episoder av Etterfølge før sengetid, og forskningen støtter det. I følge a studere utført av Harvard University, undertrykker eksponering for blått lys kroppens melatoninproduksjon dobbelt så lenge som en annen lyskilde med sammenlignbar lysstyrke. Det endret også døgnrytmer med dobbelt så mye, noe som betyr at det kastet av kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Og mens den beste løsningen er å unngå blått lys i timene før sengetid, noen ganger bare trenge en Netflix-binge. Løsningen? Blå lys briller . De filtrerer blå lysstråler for å beskytte øynene dine mot de negative effektene av skjermtid.
Nordstrøm6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Vi vil bruke hvilken som helst unnskyldning for å ta et boblebad - men denne er faktisk ganske overbevisende. A 2019 studere publisert i Anmeldelser av søvnmedisin fant at 10 til 15 minutter i et varmt bad før sengetid hjalp deltakerne med å sovne 10 minutter raskere i gjennomsnitt. Pluss som Dr. Dimitriu nevnte tidligere, lavendel i denne formelen kan hjelpe til med avslapning, noe som gjør det lettere å fange noen zzz etter bruk.
Amazon7. Manta søvnmaske
Flytt over, silke øyemaske. De Manta sovemaske er i utgangspunktet en blackout-nyanse for øyeeplene dine. De unike øyekoppene er designet for å forme seg etter ansiktet ditt og blokkere 100 prosent av lyset. Det hele er fullt justerbart, for hva hjelper en ubehagelig øyemaske som holder deg våken om natten? Denne ser ut som den er godt designet, bekrefter Dr. Tal. Han forklarer at blokkering av lys holder døgnrytmen din (den interne prosessen som regulerer kroppens søvn-våkne-syklus) i sjakk, og hjelper deg til slutt å få en uavbrutt slumring.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Hvis ideen om veiledet pust høres nyttig ut, prøv Dodow . Den projiserer en sirkel av lys på taket – pust inn når sirkelen utvider seg, og pust ut når sirkelen trekker seg sammen. Det bremser pusten din ned til omtrent seks pust per minutt, noe som signaliserer til kroppen din at det er på tide å hvile. Denne øvelsen er spesielt nyttig for folk som opplever at tankene raser om natten, fordi den gir deg noe å fokusere på, sier Dr. Tal.
Amazon9. Ayo Premium lysterapibriller
Dr. Tal har nylig anbefalt disse lysterapibrillene til ganske mange av sine pasienter. De er veldig gode for å tilbakestille døgnrytmen din, håndtere jetlag og bekjempe sesongmessige affektive lidelser (SAD), forklarer han. Brillene fungerer som en bærbar lysboks, øker energinivået og våkenhet i løpet av dagen og justerer kroppens rytme slik at du sover bedre om natten.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
En søvnrobot? Det er riktig. Å kose denne bønneformede boten vil hjelpe deg med å sovne ved å simulere et rolig pustemønster du kan synkronisere pusten til. Dette vil være spesielt nyttig for noen som drar nytte av en sensorisk tilnærming – så barn eller noen som liker mange puter, sier Dr. Tal. Dyp pusting, som han omtaler som diafragmatisk pusting, kan hjelpe deg med å sovne ved å aktivere kroppens avspenningsrespons.
I SLEKT: Vi kaller det: Dette er de 12 beste abonnementsboksene for selvpleie i 2020
