Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Vitamin B5, også kjent som pantotensyre, er et vannløselig vitamin som finnes i alle levende celler i kroppen. Vitamin B5 spiller en viktig rolle i energimetabolismen, og fungerer som et ko-enzym til energiproduserende kjemiske reaksjoner.
Studier har vist at vitamin B5 spiller mange viktige roller i kroppen, inkludert å konvertere næringsstoffene fra mat til energi, balansere blodsukkernivået, redusere dårlig kolesterol, senke blodtrykket og forhindre nerveskader og smerter.
Vitamin B5 er også veldig viktig for å opprettholde nervesystemets helse og for å produsere de røde blodcellene.
Mangel på vitamin B5 kan føre til tretthet, depresjon, irritabilitet, søvnløshet, magesmerter, oppkast, øvre luftveisinfeksjoner og muskelkramper. Så for å redusere vitamin B5-mangelen er det nødvendig å inkludere både plante- og dyrebaserte matkilder.
Her er en liste over vitamin B5-rik mat som du bør ta med i kostholdet ditt.
1. Sopp
Sopp har det meste av næringsstoffene, vitamin B5 er en av dem. Hvite knappsopp, brune sopp og østerssopp inneholder det meste av vitamin B5. I en servering på 100 gram inneholder sopp 36 prosent av den daglige anbefalte verdien av dette vitaminet.
2 egg
Egg er en annen utmerket kilde til animalsk protein som er rik på vitamin B5. Et enkelt kokt egg inneholder 7 prosent vitamin B5. Så begynn å øke inntaket av egg for å øke vitamin B5. Du kan enten få det kryptert eller kokt.
3. Søtpotet
Søtpoteter er en veldig god kilde til vitamin B5. En bakt søtpotet gir 10 prosent av dette vitaminet. Selv om det inneholder mye kalorier og lite fett, er det ufarlig for kroppen din. Du kan bruke søte poteter i både søte og salte retter.
4. Oksekjøtt
Biff er også en veldig god kilde til vitamin B5 eller pantotensyre. Magert biff inneholder 12 prosent vitamin B5. Kjøtt av organer av oksekjøtt er spesielt gode kilder til dette vitaminet. Oksekutt er også rik på vitamin B5, så du kan spise det deretter.
5. Kylling Og Tyrkia
Kylling og kalkun er også rik på vitamin B5. Et enkelt stykke kokt kyllingbenspinne gir 6 prosent vitamin B5. Kyllingben og lår, kalkunbein og kyllingbryst er gode kilder til vitamin B5. Tyrkia kjøtt og kylling er ganske allsidig og kan brukes i overdådige måltider.
6. Solsikkefrø
Solsikkefrø er gode snackvalg som er fulladet med vitamin B5. En 100 gram solsikkefrø inneholder 71 prosent av dette vitamin B5. Andre frø som også inneholder vitamin B5 er linfrø, gresskarfrø, etc., som bidrar til henholdsvis 9 prosent og 2 prosent av dette vitaminet.
7. Avokado
Avokado, også kjent som butterfruit, er rik på næringsverdi. De inneholder omtrent 20 prosent vitamin B5, så du bør inkludere denne sunne frukten i kostholdet ditt. Men spis avokado i moderasjon fordi den også inneholder mye kalorier.
8. Ost
Osten kommer i flere varianter og brukes i forskjellige kulinariske retter. De fleste elsker å spise ost og ha den som en del av kostholdet. Blåmuggost og fetaost inneholder vitamin B5 som vil øke dette vitamininntaket i kroppen din. Kos deg med ostegrillede smørbrød og pizza!
9. Fet fisk
Foruten å være rik på omega-3 fettsyrer, er fisk også en god kilde til vitamin B5. Laksefisk og tunfisk inneholder store mengder vitamin B5 med henholdsvis 16 prosent og 12 prosent av dette vitaminet. Spis fet fisk oftere for å øke vitamin B5.
10. Grønnsaker
Blomkål, brokkoli, mais, kålrot og tomater er gode kilder til vitamin B5. Gravide kvinner skal ha dette vitaminet mellom 6 og 7 mg per dag. Belgfrukter og andre grønnsaker som bønner og erter er også gode kilder til vitamin B5.
11. Frukt
Ikke alle fruktene er rike på vitamin B5 eller pantotensyre. Imidlertid er jordbær og grapefrukt rik på vitamin B5 som inneholder henholdsvis 0,49 mg og 0,35 mg. Inkluder jordbær oftere i fruktsalater, pannekaker og havregryn.
Vitamin B5 har flere helsemessige fordeler. Ta en titt.
12. Forbedrer kardiovaskulær helse
Vitamin B5 spiller en viktig rolle i bruk og regulering av kolesterol. Det hjelper også til å opprettholde sunne nivåer av kolesterol i arteriene og forhindrer farlig plakkoppbygging, noe som kan føre til hjerteinfarkt.
13. Metaboliserer mat til energi
Vitamin B5, sammen med andre B-komplekse vitaminer, kan hjelpe kroppen din til å bruke maten du spiser for å gjenoppbygge vev, muskler og organer. Det hjelper også i fordøyelsen og næringsstoffekstraksjonen, og brenner dermed stoffskiftet raskt.
14. Forbedrer mental ytelse
Vitamin B5 kan bidra til å forhindre hukommelsestap, migrene, kronisk hjernesyndrom, depresjon, bevegelsessykdom og søvnløshet. Generelt forbedrer dette vitaminet den mentale funksjonen og reduserer risikoen for psykiske problemer.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
