Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Kalsium er et viktig mineral, ikke bare fordi det gjør beinene sterke, men fordi uten det ville hjertene våre utvikle arytmier og musklene våre begynte å spasme som galne!
Så hvis du alltid har lurt på hva som er alternativene til melk når det gjelder mat rik på kalsium, må du ikke lete lenger. Fordi i denne artikkelen skal vi diskutere akkurat det med spesiell vekt på kalsiumrike matvarer som er lett tilgjengelige i India.
Bare husk: Hvis vitamin D-nivåene dine er lave, vil det bare ikke å ha disse matvarene hjelpe deg å fylle på kalsium fordi vitamin D hjelper tarmen din til å absorbere kalsium fra maten din. Så sørg for at du får testet blodet ditt før du blindt følger noen av rådene som er nevnt i denne artikkelen.
# 1 Curd
Vi snakker ikke om yoghurt. Vi snakker om ren og enkel sur ostemasse som tilberedes daglig i de fleste indiske hjem.
Og det beste er: selv laktoseintolerante individer kan ha det!
# 2 Sardiner
For alle dere som ikke er vegetarianere, er sardine en billig sjøfisk som veldig lett finnes i fiskemarkeder og rimelige restauranter over hele India, spesielt i kyststatene Sør-, Vest- og Øst-India.
Og siden en sardin kan hjelpe deg med å dekke opp 33% av de daglige anbefalte enhetene med kalsium, bør du absolutt legge denne fisken til dietten en gang i uken, om ikke mer.
# 3 Ost
Ost er et annet lett tilgjengelig meieriprodukt som er fullpakket med kalsium.
Faktisk har parmesanost det høyeste kalsiuminnholdet blant alle varianter av oster tilgjengelig på jorden!
# 4 Tørket fiken alias Anjeer
Tørkede fiken er bra for deg fordi de ikke bare er en god kilde til kalsium, men de er også rike på fibre og jern.
# 5 Grønne bladgrønnsaker
Fra brokkoli til spinat, grønne bladgrønnsaker er rik på mange essensielle kostholdsmineraler, inkludert kalsium.
# 6 Mandler
Mandler er rike på vitamin E og kalsium. Men siden de produserer mye varme hvis de konsumeres i store mengder, må du begrense deg til å ha bare en fistful på en dag.
# 7 Reker
Reker er rike på kalsium. Men de mister det når du overkokte dem. Så sørg for at du ikke koker dem for mye.
# 8 sesamfrø
Gravide og ammende mødre blir ofte matet til ke laddoo (aka sesamfrø laddoos) i India fordi sesamfrø er rike på kalsium, og derfor veldig flinke til å fylle på alt kalsium disse kvinnene mister fra beinene under melkeproduksjonen.
# 9 Tofu
Det var en tid da tofu bare ble funnet i selektive butikker i India. Men nå er det en vanlig helsekost som ofte erstatter paneer i husholdninger som vil kutte ned på cottage cheese-forbruket.
Og det beste er: Tofu er rik på kalsium!
# 10 Appelsiner
Appelsiner har kanskje ikke så mye kalsium som melkealternativene gitt ovenfor, men det er likevel verdt å merke seg.
# 11 Jeg er melk
Soyamelk drikkes ofte av de som er laktoseintolerante og dermed ikke kan ha ekte melk. Og selv om den ikke er så rik på kalsium som sistnevnte, har den fortsatt hele 300 mg per unse.
# 12 Havregryn
Havre er sunnere enn cornflakes og ikke veldig dyrt. Kanskje det er derfor de ofte blir funnet i indiske matbutikker i disse dager.
Og selv om de kanskje er kjent for fiberinnholdet, er de ikke dårlige når det gjelder kalsium også!
# 13 Bhindi
Bhindi er en fantastisk grønnsak! Og den er rik på næringsstoffer, inkludert kalsium. Faktisk har en bolle med riktig tilberedt bhindi rundt 175 mg kalsium.
# 14 Krabber
Krabbekjøtt er søtt, saftig og rik på mineraler. Og en kopp av den er kjent for å inneholde 123 mg kalsium!
# 15 Kokte egg
Ett kokt egg inneholder 50 mg kalsium. I tillegg er de utmerket for å fylle på proteiner og vitamin A.
# 16 Tamarind
Alle jenter kan glede seg nå!
Og mens tamarind ikke er så rik på kalsium som noen av de andre matvarene som er nevnt ovenfor, inneholder den definitivt nok til å rettferdiggjøre en omtale på denne listen. I tillegg er den rik på kalium og fibre!
# 17 Datoer
Datoer er bestevenninnen din når det gjelder kalsium og jern. I tillegg er de deilig å spise! Spesielt de pitløse, som har en mandel i sentrum!
# 18 Vaniljesaus a.k.a Sitaphal
Vaniljesaus kan være litt tidkrevende å spise, men de er deilige og rike på kalsium og andre viktige næringsstoffer.
# 19 Soyabønner
Vi har allerede diskutert soyamelk og tofu tidligere på denne listen, som begge er soyabønner. Derfor ville denne listen ikke være komplett hvis vi ikke nevnte her forgjengeren, soyabønnene.
# 20 Brokkoli
100 g knasende brokkoli kan gi deg 47 mg kalsium, noe som er mye! Så du bør absolutt legge det til i kostholdet ditt.
Del denne artikkelen!
Ikke hold all denne sunne godheten for deg selv! Del denne artikkelen og fortell hele verden om alle de kalsiumrike alternativene til melk.
Les neste - Kan massasjeterapi hjelpe deg å miste vekt
